Sidee si ay u horumariyaan dulqaadasho, talo wax ku ool, layliyada iyo dib u eegista ah ee xirfadlayaasha

About doorka ay ciyaara ee qofka dulqaadasho nolosha, garan ciyaartooyda xirfadleyda ah ma aha oo kaliya. Shaqee beerta, socda, dhaqaaqin, iyo xataa shopping jecel u baahan tahay tamar badan ku. In noocan oo kale ah xaaladaha maalin kasta u muuqda oo fudud qaab ciyaareed fiican jirka, ma aha oo kaliya ma hortago, laakiin sidoo kale ka dhigi habka kale oo muhiim ah oo hufan. Sidaa darteed, Su'aasha ah in, qof kasta sida si ay u horumariyaan dulqaadasho, had iyo jeer soo horeeya.

noocyada madaale

Waa maxay nin Hardy? Waxa uu smart, caato ah iyo portly. dhaqdhaqaaqiisa saxda ah, waliba dhiifoon iyo kalsooni. Under saamaynta faa'iido iman iyo geedi socodka gudaha ee jirka, waxay kordhisaa tirada unugyada cas ee dhiigga, waxa ay si firfircoon uga wareegtaa jidhka iyo quudiyaa oo dhan unugyada la oxygen. Waayo, nin kuwaas oo si adag u go'aansatay in ay koraan caafimaad qaba is-hagaajinta, waxaad u baahan tahay in la ogaado dulqaadasho in - fikradda this saddex dhinac-cabbir ah. In isboortiga xirfadeed khubaro mudo dheer ayaa la qaybsan heerarka kala duwan. kala soocidda heer sare ah waxaa lagu soo bandhigay in miiska.

Waxaa kaloo jira qeyb ka dhexeeya dulqaadasho gaarka ah iyo guud. First, dabcan, waa dabeecadda u ah xirfad gaar ah. qaybaha kala duwan yihiin nooca hawlgalka lagu fuliyay (load). Sidaas daraaddeed, dadka qaar waxa ay qaadataa waqti dheer in ay ku sugan meel gaar ah, dadka kale - si ay u dhaqmaan shuruudaha deficiency oxygen. dulqaadasho Guud waa lagama maarmaan u ah horumarinta lagama maarmaan iyada oo xoogga ay ku leedahay jirka.

hab la isku halayn karo

ciyaartoyda Professional, hor la su'aasha ah ee sida si ay u horumariyaan dulqaadasho, si gaar ah u xaliyaan uu orodka. Maxaa yeelay, tan iyo Aqoonyahannada caddeeyeen in dadkii hore ugu awoodda badan ku jiray diyaarada jirka. xoog ay waxaa si gaar ah u horumarsan, awood kar iyo dulqaadasho. Tani waxay u ogolaaday inay ordi ma aha oo kaliya si dhakhso ah oo maneuverable (si fudud Olympic ayaa u muuqday lahaa fasalada sirgaxan), laakiin sidoo kale ilaa xad dheer.

Dabcan, waxaan u qaadan karnaa in awoodaha gaar ah sida ay soo taagay in ay u baahan yihiin inta badan sida ugaadha loo qabsado, iyo waqtiyada iyadoo laga fogaado ugaarsiga isaga. Laakiin dadka caadiga ah maanta kuwan "sverhpokazateli" ma loo baahan yahay. Sidaas daraaddeed ha noqon caajis. Waayo, dhiirogelin ku filan in ay qaataan muuqaal qurux badan oo caafimaad wanaagsan. Waayo, ciyaartoyda, tartanka waxaa laga yaabaa in faa'iido leh ee dabaasha, dhibtoonaya, barafka, iyo noocyo badan oo kale oo ka mid ah waxqabadka. Waxa ugu weyn ee, xusuuso a xeerar yar:

• dulqaadasho General horumarinta orodka joogto ah iyo jimicsi firfircoon.
• Waayo, horumarinta dulqaadasho laylinta u baahan yahay xaddi badan oo oxygen, sidaa darteed jimicsiga xoojinta ma noqon karto sare. Tababarka caadi ahaan ku lug jimicsi dheer iyo sida looga guulaystay masaafo dheer xawaaro dhexdhexaad ah (orodka).
• Ku celcelinta of tababar degdeg ah iyada kabashada gaaban ku haboon horumarinta dulqaadasho anaerobic.

laxanka sinnayn

Qaar badan oo xirfadlayaal ciyaartoyda inta lagu guda jiro jimicsi dheer keenay formula gaar ah oo ku saabsan sida si ay u horumariyaan dulqaadasho. Waxay hadda u isticmaalaan dadka caadiga ah. Sidaas daraaddeed, Kreyg Bizli, orodyahanka Canadian, lagu talinayaa in ay dadka ku lug socda nidaamka noocan oo kale ah: at xawaaraha ugu badan in uu ordo 30 ilbiriqsi, markaas gudbitaanka in 5 seconds socod nabad ah. Ku cel-wareegyada sida waa inuu ahaadaa siddeed jeer tababarka (oo ay ku jiraan, haddii fasalada waxaa lagu qabtaa saddex jeer todobaadkii). Sida laga soo xigtay ciyaaryahanka, ka dib markii muddo bil ah oo jimicsi nidaamsan dareemi kartaa sidii loo xoojin lahaa jirka iyo la kordhiyo dulqaadasho. Muddo aad u kordhin kartaa tirada Ilaah aaminin iyo waqtiga laftiisa load ugu badan.

orodka bareeg

farsamooyin gaar ah oo aan iska leh oo kaliya in ciyaartoyda xirfadeed. Marka Tababaraha fudud Bart Yasso, sidoo kale, soo wajahay dhibaato ah ee sida si ay u horumariyaan "dyhalku" iyo dulqaadashada. Oo isna wuxuu soo jeediyay si ay u orodka. Its nuxurka been in xaqiiqda ah in aad u baahan tahay in marka hore ay beegsadaan meel fog kala qaybiyey dura 800 mitir. dhererka waqtiga, jidka oo dhan si loo qaybiyey lacagta ah dura keentay.

Ma aha in aad naftaada xaddido in masaafada u, sida ay si tartiib tartiib dhamaystiri doono. Toddobaadkiiba hal mar waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo tartanka a dhowr dura, iyaga kabsaday muddo cabbiro. Markaas, todobaad kasta si ay u sii fogeyno badan bareeg waa in lagu daraa ilaa masaafo dhan laga gudbi doonaa. Sayidka mabda'a classical of sii kordhaya load yihiin ciyaaraha fudud kuwaas oo yeelatay, xoog iyo dulqaadasho. Natiijada aan la qasbay inuu muddo dheer sugaa.

rabtay guriga

Dabcan, ordaya on maanta waa habka ugu wax ku ool ah oo la awoodi karo in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka. Laakiin waxaa jira habab kale oo ku saabsan sida si ay u horumariyaan "dyhalku" iyo dulqaadashada. Oo had iyo jeer joogaan qaab weyn. Kuwaas waxaa ka mid baaskiil, dabaasha, kobaha shagga leh, kaas oo lagaga dhaqmayaa karo xilli diiran. Xilliga jiilaalka waxa ay noqon kartaa skiing cross-dalka, barafka.

Waxaad kaloo isticmaali kartaa lagu ordo iyo qalab kale oo jimicsi ama naftaada inaad samayso jimicsiga: fadhiisan-ups, hardiyi-ups, boodayaa Xadhig, bar, weeraro. All qiyaastaas oo ku hagaajiyey jidhka, wanaajiyo cabirida xaalada muruqa, neefsashada hormariyo niyadda wanaagsan. wax ugu weyn ee ah in fasalada ahaayeen nidaamsan, iyo load - iyo raaxo leh rajada ah in la kordhiyo waqtiga iyo Isbadalo.

talo xirfadeed

Sidee si ay u horumariyaan madaale ah? Professionals talo u baahan in si nidaamsan ula macaamiloon, kordhin load ah, fuliyaan dhammaan tallaabooyinka in garaaca ah oo jidhka iyo neefsashada. xataa waxaad samayn kartaa qorshe tababar ah, u qor qaab iyo diiwaanka cusub. Waxa ugu muhiimsan waa in go'aanka si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba, caato ah iyo guul lama filaan ah waxaa la joojiyay. Just dhowr todobaad ah ka maqnaa muddo keeni kartaa in khasaare halis ah, diiwaanka jir waa madoobaan doontaa, iyo fatxi ee foomka jirka iyo adkeysi u leeyihiin in ay bilaabaan oo dhan mar kale.

Sida laga arki karo, jawaabta universal su'aasha sida loo horumariyo dulqaadasho, ma noqon karaan, sababtoo ah qof kasta wuxuu leeyahay hab uu u gaar ah. Oo xataa haddii fasalada waxaa diiradda lagu saaray ciyaaraha fudud, waxaa muhiim ah in la xasuusto in orodka waa ka duwan yahay, siday u kala horreeyaan, iyo horumarinta dulqaadasho sidoo kale waa ka duwan yahay.