Sidee si ay u horumariyaan dyhalku guriga

cayaaraha kasta oo u baahan load halis ah, oo aan had iyo khayraadka jidhkeenna waa ku filan si ay u quudiso. Tusaale A cad waa habka neefsashada, ama dadka - "dyhalki". Haddii aan la horumariyo ku filan, ka dibna ma xoog ma keeni doontaa in natiijada la rabay. Sidaa darteed, mid ka mid ah caqabadaha ugu weyn ee ciyaaraha fudud kasta waa in la horumariyo dyhalki.

Sida aad ogtahay, neef wanaagsan oo xiiso badanaa kuwa isboortiga iyo hab nololeed caafimaad leh - in ka badan erayada ama hiwaayad. Aynu aad u ogaato sida ay u horumariyaan dyhalku in la ogaado meelaha cusub ee isboortiga oo ay ka dhigi fitter jidhka, kaas oo wax badan ka muhiimsan biladood oo kasta waa.

Sida loo xoojiyo nidaamka neef-

Horumarinta ee xubnaha neefsashada ka qayb nidaamsan jimicsigan. Ka mid ah ciyaaraha ugu muhiimsan in la horumariyo neefsashada, waa: ordaya, dabaasha, fuulitaanka, baaskiil, dhibtoonaya, kobaha iyo tartanka socodka. Tababarka si ay u caawiyaan la kordhiyo awoodda sambabada iyo wadnaha ku xoojiyo. Iyada oo si joogto ah ugu rarataan culaysyo hagaajinaysaa xaalad vascular: Waxay noqon dheeraad ah laastikada.

Marka jimicsiga joogtada jidhka xoojisaa oo dhan. Awoodiisa adkaysan xamuulka culus ka badan dhererka dheer waxaa la yiraahdaa dulqaadasho. Ha u malaynina dulqaadasho loo baahan yahay oo kaliya ciyaartoyda xirfadeed ama shaqaalaha dhismeedka awoodda. Man keentay nolol firfircoon, ma sameeyo, iyada oo.

Yaa iyo sababta ay lagama maarmaan tahay

Ku sugayaan kaynta, Socda baaskiil ah, ka shaqeeya ee beerta - waxan oo dhan iyo in ka badan u baahan tahay khayraadka ee jirka. Oo xataa shopping dheer ka leexin kara galay qarow ah haddii aadan haysan madaale ku filan aad.

dadka loo tababaray iyo Hardy eegi badan ka wanaagsan yahay kuwa aad u caajis ah ama joogto ah u baahan tahay niyad gaar ah. Waxay had iyo jeer waa smart, portly, iyo, dabcan, waxay leedahay ma kilo oo dheeraad ah. Dadkani waxay si sax ah u guurto, si dhakhso ah oo si kalsooni leh. Si kastaba ha ahaatee, isbedelka bannaanka - taasi waa kaliya kooxdii ugu horeysay ee hal shilin. Sidoo kale waxaa jira isbedel gudaha. Iyada oo tababar joogto ah oo karti la beddelo oo sideeda oo dhiigga (kordhay tirada unugyada dhiigga cas), kaas oo ku kordhinaya kobcinta oo ka mid ah xubnaha gudaha la oxygen. muruqyada neefsiga in dadka loo tababaray Bole xoog badan yahay sida muruqa wadnaha.

dhiirogelin

By waaweyn iyo, dad badan oo la carruurnimada ogyahay sida ay u horumariyaan dyhalku iyo dulqaadasho. jimicsiga ugu fudud in la sameeyo - orod. Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan ku hawlan caafimaadka. Qubarada ayaa dhowr jeer ku cadaato in dadkii hore ay ahaayeen cajiib ah oo xoog leh, si degdeg ah oo waara. Waxay lahaa wax badan oo ordaya on dhul xunxunna. Maxaad dad badan qadiimiga socda? Jawaabtu waa mid fudud: si aad u hesho cunto ama aan noqdo hadhuudh ah. Tusaale ahaan Tani waxa ay muujinaysaa sida ay dhiirogelin ka ciyaartaa door muhiim ah.

Qof kasta oo ku guuldareysto inuu ka dhaadhiciyo nafteena in ay lagama maarmaan tahay in ay ka shaqeeyaan magaca caafimaadka, ma aha waxaan ka cabanaya ah qaab nololeed sports ma heli doono. Ka dib oo dhan, waayo, tayada tababarka aad u baahan tahay in la siiyo ilaa ay jidka dhaqanka ee nolosha, raaxo iyo raaxo leh. Sidaas waxaad u baahan tahay in aad eegto tababar si ay u dar in nolosha dhalinyarada, wanaagsan, qurux, iyo sannado qiimo yar. Yar oo ku gartaan si loo horumariyo dyhalku, waxaa muhiim ah in la fahmo sababta taas waxa laga sameeyaa, oo ay awoodaan si aan isu keeno.

Waa maxay dulqaadashada

Fikradda ah dulqaadasho daboolayaa arrin tiro balaadhan oo ah astaamaha jirka ee jirka. dulqaadasho Respiratory waxa badi u kala qaybiyey laba nooc: laylinta iyo anaerobic.

dulqaadasho Anaerobic muujinayaa awoodda jidhka ee uu ku sameeyo shuqul kasta oo jidhka ah oo aan lacagta loo baahan yahay ee ogsijiin. Taasi waa, si ay u qabtaan jidhka tallaabo qaar ka mid ah isticmaalaa kheyraadka gudaha oo kaliya. dulqaadasho noocan oo kale ah waxaa loo horumariyo waxqabadka tiro badan oo ah jimicsi muddo kooban oo waqti.

dulqaadasho hawada - awooda jirka ee ay u qabtaan shaqada kharash ku siin oxygen ah. Halkan, sida caadiga ah, waxay u baahan tahay noocyo kala duwan oo jimicsi la habab dheer.

Waxa kale oo dulqaadasho gaarka ah iyo guud. Ka hore waa astaanta ee ciyaaraha fudud kuwaas oo wakhti dheer ah, qabtaan tallaabo la mid ah, si kaamil ah u gaaro in. Laakiin kii labaad oo kaliya aad u baahan tahay dadka aan eryan waayo, bilado, laakiin caafimaadka iyo hadallada kulkulul oo dhan muruqyada iyo unugyada jidhka. Qof kasta oo aad doorato nooca madaale waxaa si ay u horumariyaan - waxa ay ku xiran ujeedada.

Sidee si ay u horumariyaan orodka dyhalku

Tani waa su'aal si caddaalad ah wax caadi ah, maxaa yeelay, dad badan oo ku hawlan baxsad ah, iyo qayb libaax ee ma aha kuwo fudud xirfadeed. Dadkani inta badan wax dhibaato ah oo leh miisaan xad-dhaaf ah, jidhkooda oo had iyo jeer waa on our suulasha, iyo at height ah ee niyadda ka. Inta lagu guda jiro orodka xubnaha neefsashada bilaabaan inay si deg-deg shaqeeyaan, oo dhiiggiisa la xoojiyey oxygen by bixiya xubnaha gudaha iyo maskaxda.

Haddii aad bilowdo in kor loo qaado dhaqanka socda, markaa waa in aad lacag bixisid si aad saddex qodob fiiro: gradualism, joogta ah, dhoweynayo. Ina keena aynu baari mid kasta oo iyaga ka mid ah.

• Tartiib tartiib. Laga soo bilaabo maalinta ugu horeysa waa in aad soo qaato saacado badan oo tababar ah. Kordhi ka fogaanta aad u baahan tahay in si taxadar leh gacanta ugu xawaaraha iyo xaaladooda. Kuwa go'aansaday in uu ordo iyadoo la kaashanayo nidaamka neef-celin ka dib markii sigaarka, waxaa lagama maarmaan ah in ay si gaar ah taxaddar leh oo ka mid ah tababarka. Waa in aan xasuusnaano in jidhka waa nasasho fiican iyo soo kabsado ka dib stress.
• Si joogta ah. Si loo gaaro xataa natiijada yar aad u baahan tahay si ay u qabtaan jimicsi joogto ah. Sida kaliya ee aad u hagaajin karaa dulqaadashada iyo xaaladda jirka.
• Ogolaashaha. load waa in uu noqdo mid xiiso leh oo aan haddii kale. Haddii tababarka kasta waa bur, laakiin aad dhex laba jeer, ugu dhakhsaha badan laga badiyay jecel yihiin in ay sii wadaan. Ha waxaa u roon in jidka kale - tartanka yar, si fiican oo farxad toogasho ah.

rabtay guriga

Dad badan ayaa la yaabi sidii ay u tababaraan dyhalku orodka at home. Dabcan, si ay ugu guuleystaan tartanka, waxaad u baahan tahay in uu ordo. Laakiin si ay u sameeyaan jidhka adkeeysi badan oo jirka taam u noqon karaa guriga. Tani ma u baahan tahay si ay u iibsadaan qalabka jimicsiga qaali ah. Kasta oo jimicsi jireed (riix-ups, jiid-ups, boodada, iwm) saamayn togan ku dulqaadasho neefsashada. jimicsi A weyn ayaa boodayaa Xadhig. Xadhig ma kaa caawin doona oo keliya in la adkeeyo jirka oo dhan, laakiin sidoo kale ku siin doonaa load wanaagsan ee qaabka neefsashada. Hab aad u fudud si ay u horumariyaan dyhalku guriga waa sicir bararka ee buufinta ah. Habkani waxaa fudud si fiican yahay sambabada macalin iyo wadnaha.

Sidee inuu ku tababarto dyhalku dabaasha

Dabaasha, sida orodka, waa sport, taas oo neefta waa muhiim, gaar ahaan haddii ay dabaalan quuska. Haddii swimmer a garan maayo si sax ah in aad neefsato, isagu ma uu awoodi doono inuu guulaysto masaafo dheer. Ha ka fikiro si aynu laba qof oo ah jimicsi in ay ku dhaqmaan neefsashada inta dabaasha.

1. Taagan biyaha, waxaad u baahan tahay in ay qaataan neefta iyo dhumbadaan wajiga biyaha, haysta wuxuu kaga afuufay neeftii waqti isku mid ah. Markaas waxaad u baahan tahay in la sameeyo laba howlgal gaabis gacmihiisa. Tan iyo markii ay kasii darto labaad, aad bilowdo in aad neefsato hawada biyaha ku shubaa, in dhamaystirka stroke waa in la buuxiyaa neefta siidaysid iyo madaxaaga kor ku xusan biyaha. neefta ka dibna waa, iyo layliga lagu celceliyo.
2. Jimicsiga waxaa sidoo kale lagu sameeyaa at qoto dheer gacmeed. Neef dheer Qaadashada, waxaad u baahan tahay in ay quusin biyaha ku shubaa. Si tartiib ah neefta siidaysid oo dhan hawada aad u baahan tahay si ay sambabada noqday gebi ahaanba madhan. Pausing muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah oo aan hawada, ayaannu idiin soo bixi kartaa ilaa iyo mar aad neefsato. Markaas wax kasta oo lagu celceliyo. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo layliga si aada iyo rhythmically, faqri inta ugu yar ee wakhtiga biyaha on.

layliyo Kuwani waa mid aad u fudud, laakiin ay bixiyaan jawaab su'aasha ku saabsan sida si ay u horumariyaan dabaasha dyhalku biyo oo kaliya dabaalan.

gunaanad

Sidaas daraaddeed, waxaan is tusay sida ay u horumariyaan dyhalku, iyo waxa ay ka dhigan tahay. By waaweyn iyo, ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee isboortiga, ilaa xad horumarinta nidaamka neef-mareenka. Iyo ciyaaraha xooggan ka badan, ayaa in ka badan oo faa'iido leh waa sambabada iyo wadnaha. dad aad u badan ka samaynayaan maadooyinka muhiimka ah waxaa ka mid ah mid ah in layliyada tababarka ay meelaha kale si loo horumariyo tan ama taas awooda ilaa xad ka weyn. Tusaale ahaan, kuwa ku mashquulsan yihiin su'aasha ah ee sida inuu ku tababarto feerka leeyihiin dyhalku si ay u bartaan ugu yaraan socda, dabaasha iyo boodayaa Xadhig.