Jimicsiga joogtada - fure u ah habka neefsashada aadanaha caafimaad

Haweenay kasta ugu yaraan hal mar in uu naftiisa ka dhigay isku day inaad samayso aerobics. Inta badan waxan aay ka dhacayaan hoos disk u dhigma baahin guriga.

Weli, waxaan isku dayi in la fahmo ereyga "jimicsiga joogtada ah" Maxaa ka dhigan tahay iyo sida loo isticmaalay. Si aad u bilaabaan, waxa aan arki karnaa in xididka aerobics eraygii waa "Aero", oo loo tarjumay ka Greek oo macnaheedu yahay "hawada".

Sayidka, jimicsiga joogtada - barnaamij jimicsi oo hoostiisa jimicsiyo neefsasho weheliso dhaqdhaqaaqa nidaamka muruqyada. Xeerka aasaasiga ah ee ay fulinta waa neefsashada iyo isuduwidda motor iyo dhaq-mareenka saxda ah.

jimicsi hawada guriga ogolaadaa kordhay hawo iyo neefsashada horumarinta xeerarka shaqsi markii baabuur-wadidda. Science xaqiijinayaa in hawo pulmonary nasan in aadanuhu waa kaliya ilaa 6 litir oo oxygen halkii daqiiqo, iyo in ciyaaraha ay korortay dhowr jeer, oo ay xoogga ku xiran tahay dhaq-ka.

Maaddaama ay kor u hawo sambabada wanaajinta qaybinta oxygen ee u shaqeeyo iyo falcelin redox sidaas daraaddeed si firfircoon uga baaro.

Sidaas darteed, wax jimicsigan, loogu talagalay in lagu xoojiyo laxanka neefsashada ah, ay hawshooda u ah ee shaqada sanbabadaadu iyo kooxaha muruqa kala duwan yihiin waxtar leh si ay u ilaaliyaan jidhka qarsan. Noocan oo kale ah nooca tababarka waxaa ka mid ah: socodka, orodka, dhibtoonaya, boodada, dabaasha, baaskiil wadida (xilli diiran) iyo barafka (qaboobaha). Iyo, dabcan, in aan ku xuso cayaartii.

Waxaa xaq u weli isticmaali doonaa jimicsiga joogtada bilowga ah ee ay tababarka iyada oo ay kormeerayaan tababare qibrad leh, iyo mustaqbalka, isagoo fahamsan hab isku mid ah neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa, sii wadi karo waxbarashada horay guriga.

subtleties Main sharci u neefsashada saxda ah :

- marka performing layliyada Jilbo - Cod sameeyey intii kadalloobsanayo, iyo neefta siidaysid - halka toosinta;

- fulinta dib u soo kabashada iyo Barxo gacmahaaga sameeyaa neef, oo markay hoos - neefta siidaysid,

- Marka qaadaya lugaha - neefsatid marka hoos - neefta siidaysid.

Si aad u kormeeraan hirgalinta saxda ah ee dhismaha lagu talinayaa in ay ka qayb qaataan muraayada horteeda.

jimicsi hawada ku jiri kara jimicsiga, hirgelinta kaas oo bixiya noocyo kala duwan oo boosas jirka: taagan, oo fadhiya, jiifa. Si loo gaaro tarin, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan tababarka celceliyay ilaa 5 jeer, iyo inta lagu guda jiro bisha si loo kordhiyo tirada aaminin ilaa 10.

Too culus ma aha si degdeg ah loo baahan yahay, sida hawo-dhaafka ah hoos u dhigi kartaa fiirsashada of carbon dioxide, taas oo horseedaysa hoos u qarsan ee jirka. Waxaa laga yaabaa in raaxo sida wareer iyo daciifnimo.

Waa waayo, taasu sabab aerobics iyo isku daraa layliyada neefsashada la jimicsi firfircoon, kuwaas oo tonic ee dabiiciga ah iyo ku xiran yihiin neefsashada a flat, gacmeed oo xasilloon. Sidoo kale kordhin Isbadalo tababarka si weyn u kordhiyaa load ku on nidaamka wadnaha iyo in la ahaan uu u dhici karta in la siiyo dadka qaba xaaladaha ku habboon.

Haweenka oo si joogto ah u sameeyaan jimicsiga joogtada, waxaa la arkay in ay jirto sari baruur xad-dhaaf ah. Laakiin tixgelin layligan aalad waxtar u leh miisaan lumis waa wax aan macquul aheyn, sida takhalusaya miisaan la rabin dhex jimicsiga joogtada - geedi socod dheer. Sidaa darteed, waa in la xusuusnaado in isticmaalka dhaqdhaqaaqa jirka - gaar ahaan dayactirka qaabka jirka giijisan, iyo sidoo kale ka hortagga cudurrada wadnaha iyo nidaamka neef-mareenka ah ee aadanuhu. Gaar ahaan baahida loo qabo in dadka u horseedi qaab nololeed yah ka qabtaan.