Sidee si loo xoojiyo qalbigaaga? Talooyin wadnaha iyo saddex tallaabo weyn ee qalbi caafimaad qaba

Waayo, hawlo maalmeedka iyo dhibaato, waxaan inta badan in aragtida ugu muhiimsan - caafimaadkeena. Aad dhakhtarka kaliya ee case of nno halis ah oo iska indha baaritaan caafimaad sanadlaha ah - qalad in mararka qaar ku kici kara noloshooda.

Dhakhaatiirta sii kordheysa ayaa sheegaya in "wadnaha ganacsi" ayaa maanta ku dhibin dadka da'da 30 sano. Isbeddelkani waxa, dabcan, ka walwalsan ah oo ku saabsan bulshada caafimaad. Haddii aadan aqoon sida loo xoojin qalbiga ku jira, talo wadnaha curiyo sida saxda ah.

ka hortagga

Dhibaatooyinka la wadnaha iyo xididada dhiiga si tartiib tartiib ah isku uruursadaan. Bilowgii, waxaad laga yaabaa in aanay xitaa aragto sii daraysa ee caafimaadka iyo caawimo la joogo ee la soo dhaafay. In liiska siyaabo fudud in la xoojiyo wadnaha ayaa si joogto ah u dhex dhaqdhaqaaqa jirka kaalinta, iska ilaalinta caadooyinka waxyeelada leh iyo nafaqo sax ah.

sharciyo fudud u ekaan at jaleecada hore, maxaa yeelay, dhab ahaantii, u ah caafimaadka dadka qaar ka mid ah waxay yeelan doonaan in ay si wayn bedesho qaab nololeedkaaga. Waxaan si faahfaahsan u falanqeeyaan doonaa mid kasta oo ka mid ah seddexda dhibcood - layliyo waxtar leh, cuntada iyo talooyin, ka akhriso dib u eegis.

xad dhaaf yahay

Nasiib darro, dadka waaweyn iyo dadka madax bannaan mararka qaarkood xitaa ma naqaano sida loo xoojin qalbiga ku jira. Talooyin wadnaha, ugu horrayn la xiriira cuntada. cadowga ugu weyn ee wadnaha ah - waa xad dhaaf.

Daraasado ayaa muujiyey in sababtoo ah khatarta cayilka ee stroke iyo wadno kordhayaan 20 jeer. Shaqada ee shirkadda oo ah daraasiin kursiga dheeraad ah oo ku saabsan jirka u baahan yahay isbedel weyn:

• afar jeer kordhisaa load ku on wadnaha;
• waxaa jira hypertrophy ventricular bidix ;
• dhiig sii viscous iyo cufan ay sabab u tahay waxqabad dhiig xinjirowga hoose.

Sida kaliya ee lagu kalsoonaan karo in ay lumiyaan miisaan iyo si loo fududeeyo shaqada ee jidhka oo dhan - nafaqo sax ah. In la kordhiyo miraha iyo khudaarta cunto, doorato hilibka aan baruurta iyo waxyaabaha caanaha laga celceliska xayiraad content baruurta macaan iyo cuntooyinka adag - kuwaas oo kaliya qaar ka mid ah mabaadiida cunidda caafimaadka.

raashinka

Qaar ka mid ah waxyaabaha si fudud u baahan tahay inaad ka mid ah in menu ah kuwa daryeela ku saabsan caafimaadka ee xididdada dhiigga iyo wadnaha. miraha guduud mugdi iyo orange loo xoojiyo derbiyada marinnada dhiigga, khudaarta iyo badarka jirka wuxuu siiyaa fiber iyo farcankaaga linen saliid iyo saliidda kalluunka noqon doonaa ilo muhiim ah oo omega-3.

Inta badan su'aasha soo baxdo, sida in la xoojiyo ku dawayn lahaa dad wadnaha iyo xididdada dhiigga. dhakhtar sare oo ka mid ah "motor" waxaa muddo dheer loo Hawthorn ah. maraq Berry yaraynaysaa cadaadiska xoojisaa dhiska dareemayaasha jirka, meesha tachycardia iyo arrhythmia, hagaajiyo wareegga cerebral.

recipe

Mid ka mid ah miraha qaado shub 300 ml oo biyo ah iyo isku kari ilaa 30 daqiiqadood. Sii cabitaan diyaarid, cadaadis iyo qaadato 50 ml cunto kasta ka hor.

jimicsigan

Haddii aadan aqoon sida loo xoojin qalbiga ku jira, talo wadnaha curiyo sida saxda ah. La'aanta dhaqdhaqaaqa jirka oo keliya ma keenaysaa in miisaanka xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale in ay daciifaan ee u shaqeeyo oo dhan.

Bilow tababarka dhakhaatiirta si tartiib tartiib ah ku talinaynaa maxaa yeelay load xad-dhaaf ah uga sii dari doona xaaladda. "Toos" jidhka ka caawin kartaa kharash yar oo aroortii ah, oo waa inay ku jiraan wiishashka gacmaha iyo lugaha, bed, ku dul socda rigoore, rogista cajaladda jir, lugaha iyo garbaha. Shan daqiiqo ka noqon mid ku filan si ay u helaan lacag ah vivacity doonaa.

Ugu yaraan laba ama saddex jeer todobaadkii, qaado waqti aad raad firfircoon. Waxay ku saabsan tahay cayaar, ordaya, aerobics, baaskiil ama wadnaha kasta oo kale. xataa kale ku haboon fiidkii ku socdaa xawaaro deg deg.

jardiinooyinka magaalada waa sii kordheysa ay suurtogal tahay in aad aragto kooxo yar yar oo dadka ulo, oo la mid ah barafka. Socodka Nordic - qaab cajiib ah caanka ah ee dhaqdhaqaaqa jirka in tababar madaale ah, hagaajinaysaa isuduwidda iyo dheelitirka, ka gubtay calories 46% ka badan marka loo eego sida caadiga ah oo socda. tababarayaasha Socodka Nordic ku gartaan si loo xoojiyo caafimaadka ee wadnaha.

Wadnaha waxaa lagula talinayaa in ay ka bixiso si ay wadnaha saddex xeerarka ugu muhiimsan fiiro:

1. La soco wadnaha. Qiimaha fiicnayn - 120-130 garaaca halkii daqiiqo.
2. Ma aha in la dhigay diiwaanka. Muhiim ma aha in aad naftaada laysan saacado garoonka dugsiga ee ugu dhow. jimicsigan waa in mar dambe ma ay socon ka badan 60 daqiiqo, at weelashii daciif ah - 30 daqiiqo.
3. Waxaad dhawrtaa mode. Natiijadan ayaa waxa ay la doonayo ku soo dejin doonaa 2-3 rabtay todobaadkii.

Sigaarka, qaxwada iyo khamriga

Diidmada caadooyinka xun - waxaa laga yaabaa shayga ugu muhiimsan on our liiska. At qeybtii qiiq soo socota shaqada, waxaad ku riyoon karaa oo keliya ku saabsan sida loo xoojin qalbiga ku jira. talo wadnaha ee kiiskan waa soodajiyo:

• Nicotine. Kordhinaya cadaadiska dhiigga oo ku nafwaayay dhiigga, waxay kordhisa garaaca wadnaha iyo derbiyada marinnada dhiigga ee ku baabbi'in.

• Khamriga. load The on qalbigiisa ku jira xaalad ah wanataas kordhiyaa dhowr jeer. macno ahaan waxaad isaga sumeeyo leh walxaha sunta ah. Cabta oo u xanuunsataan, cudurrada wadnaha iyo xiddidada waa saddex jeer ka badan.
• Coffee. Cabitaanka badan afar koob oo cabitaan udgoon maalin keeni kartaa in wadno, gaar ahaan haddii aad isugu daro qaxwada iyo sigaarka.

Ma rabtaa in aad si loo xoojiyo qalbiga ku jira? Golaha wadnaha baaqaysaa madadaalada yeeray. Stress shaqada, hurdo la'aan, tasina - dareenka walaaca ay saameyn xun ku shaqaynaya nidaamka wadnaha iyo.