Stepper: waxa muruqyada ee Aadan Qabille this shaqeeyaan?

Hanti riyo tiradaasi caato ah iyo Doonyihii ah rag iyo dumarba. Maanta waxaa jira qalab badan oo kaa caawin doona si loo gaaro natiijo fiican xataa guriga. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan ka mid ah - stepper (Qabille). Muruqyada shaqeeyaan inta lagu guda jiro jimicsi, iyo sida loo isticmaalo, waxa aad baran doontaa in this article.

Waa maxay stepper ah?

Aadan Qabille Tani waa fudud laba-baydalka, simulating socodka. Waxaa layaabna ma leh magiciisuna wuxuu ahaa eraygii uu Ingiriisi "tallaabo", taas oo macnaheedu yahay "socdaan." Si kastaba ha ahaatee, load ee ciyaaro on qalab this waa ka sii badan at socod caadiga ah ee hawada cusub. 10 daqiiqo oo tababar ku saabsan stepper ka dib bedeli karaa saacad of socodka daran.

Waxaa jira noocyo dhowr ah oo Qabille this. Kulligood waxay qabtaan shaqada saxda ah isla. Sidaa darteed, kaliya on rabitaankayga shakhsi iyo caadooyinka waxay ku xiran tahay sida loo doorto stepper ah. Muruqyada shaqeeyaan inta lagu guda jiro jimicsi, sida loo sameeyo jimicsi si aad u dhalaali ka kiiloogaraam nebcaaday, haatan waannu og nahay.

Noocyada steppers loogu isticmaalo guriga

In suuqa maanta ee alaabta isboortiga, waxaad ka heli kartaa noocyada soo socda ee steppers:

• Mini Stepper waa fiican ee tababarka guriga. dhinacyo ka dhigi suurto gal in ay sii Qabille oo xitaa in guri yar. Waa in aynaan ka welwelina wixii muruqyada ka shaqaynayaan. stepper Mini waa awoodaa inuu u qalmay siin xataa tababarayaal xirfad leh, bixinta shaqo xirfadeed oo aan gargaar ka tababare.
• stepper Professional waa wadar ahaan labada lug ah ka sii daran. Tilmaamo ka mid ah inaanu gaar ah is-taageeraya dheeraad ah. Intaa waxaa dheer, moodooyinka xirfadeed waxay leeyihiin dareemayaal elektaroonik ah in ay tixgeliyaan heerka walaaca qofka qaba diyaarinta kasta oo jidhka ah.
• stepper The Rotary waxaa loogu talagalay dadka doonaya in ay adkaysid muruqyada in wakhtiga ugu gaaban suurogal. Ka dib oo dhan, marka aad jimicsi on Qabille tani waa cagaha gaardis ah ma aha oo kaliya, laakiin by jeestay jidhka oo dhan. Waa habkaani kala duwan ka soo saaxiibbadiis stepper ah. Muruqyada ka shaqaynayaan marka isticmaalka xoogan, waxaad eegi kartaa in gym kasta. Sida caadiga ah, xarumaha ciyaaraha casri ah u qalabaysan nadaam cusub sida.

Stepper: waxa muruqyada ka shaqaynaynaa inta lagu guda jiro jimicsi

Qaar badan oo ka welwelsan tahay in tababarka on Qabille this ah ma yeeshaan. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la fahmo muruqyada ka shaqaynayaan marka ay qabanayaan stepper.

Tan iyo load ah waxaa loogu talagalay qaybta hoose ee jidhka, ka dibna si firfircoon ku lug leedahay dhammaan kooxaha murqaha lugta. Marka loo farsameeyo si joogto ah, si weyn u adkeeyaan gudaha bowdyaha, weylalka iyo xataa glutes.

Haddii aad u qabtaan tababar ku saabsan stepper ee Rotary, waxaa suurtagal ah in si weyn u la qabsato ma aha oo kaliya lugaha, laakiin sidoo kale saxaafadda. qalloocinaya jir Intensive ogolaan abuurka ah ee dhexda xaasaasiyad ah oo dhalin murqaha caloosha si toos ah iyo midda uugu. Laakiin u yeela kooxaha muruqa stepper?

Muruqyada ugu firfircoon, waxaa si toos ah loo arki karaa tababarka. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay shaqsi jirdhiska. muruqyada horumaray qof wanaagsan kubka, halka qaar kalena ay ku faani karaan shahaado sare oo dulqaadasho. Waxaa waa in ay tixgeliyaan ee duration iyo inta jeer ee jimicsiga.

Tilmaamaha jimicsiga ku stepper

In si loo gaaro natiijada ugu badan waxay u baahan tahay la raacayo tilmaamaha.

1. Ka hor inta bilowga tababarka looga baahan yahay inuu is kululeeyo muruqyada. Si arrintan loo sameeyo, oo aad samayn karto tiro ka mid ah layliyada inuu is kululeeyo jidhka oo dhan. Tani waxay ka hortagi doona murgacashada iyo dhaawac.
2. Istaag on stepper iyo toosi dib. Isku day in aadan qalooc inta lagu jiro layliga.
3. Nachinte si tartiib ah iyo si habsami sarre u marayo dadaalka. Waa in aadan samayn jimicsi si deg deg ah. Waxaad u baahan tahay si ay u qeexaan aad orod fiican u gaar ah.

Sida habboon, aad rabto in aad ku lug stepper ah 10-20 daqiiqadood maalin kasta, ama 40-50 daqiiqo 3 jeer toddobaadkii. Xooggii uu tababarka ku xirnaan doontaa natiijada. Marka aad jimicsiga waa in aadan dareen kasta oo ka mid raaxo. Haddii kale, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar.

Waxa aad natiijo ka heli kartaa?

bil ah tababar degdeg ah oo loogu dhaqmayo si joogto ah oo ka mid ah aasaaska nafaqo sax ah gudahood, waxaad arki doontaa natiijo fiican. Sida caadiga ah, toddobaadkii 2 ilaa 5 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah u dhaco. Ugu isla waqti la aasaasay reliefs tartanka caloosha muruqyada, bowdyaha iyo weylaha. layliyo Kuwanu waa fiican ee dumarka kuwaas oo doonaya inay ka takhalusaan cellulite iyo ka heli aad u qurux badan oo jirka caato ah.

Fasallada ee stepper: dib u eegista ee dadka isticmaala dhabta ah

Saamayntii tababar ku saabsan stepper ee ay awoodaan si ay u qiimeeyaan kun oo haween iyo rag dunida oo dhan. Markaasaa waxaa taas waxaa daliil u-eegid wanaagsan oo tiro badan.

Sida ku xusan by users, wax ugu weyn ee tababarka stepper ah - jimicsi joogto ah. Haddii aad ku hawlan yihiin waqti ka waqti, ma waxaad filan kartaa natiijo kasta. Si kastaba ha ahaatee, iyaga oo raacaya tilmaamaha iyo is-edbinta si fudud waa stepper dhiibno (Qabille).

Muruqyada ugu firfircoon, natiijo lagu gaari karaa by tababarka, ayaa sidoo kale u sheegay taageerayaasha eegista qalab this xiiso leh. Iyada oo jimicsiyada firfircoon ukreplyayutmsya dhan muruqyada jidhka hoose. Iyo 10-15 daqiiqadood oo ah jimicsi ka dib, waxa aad dareemi kartaa daal wacnaa oo muujinaya in aad samaynayso wax walba midig.

Muuqaal kale waa wadnaha in siinayaa stepper exerciser ah. Muruqyada ka shaqaynayaan ay dhacdo in this? Ku dhawaad wax kasta, lugaha, gacmaha, dhabarka, saxaafadeed, oo lagu daray wadnaha degdegsiimada. Waxaa islana aad laxanka aan la buux, iyo mooshinka synchronous caawin doona isaga ku garaacday laxanka si joogto ah. Oo weli si firfircoon horumarinta hay'adaha vestibular iyo dulqaadashada, kaas oo sidoo kale waa muhiim in dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, ma caayaane fasalada stepper. In loo baahan yahay in la ogaado marka si ay u joojiyaan iyo jirkaaga siin fursad ay ku nastaan.