Suuqa kala carbohydrate ka dib tababarka a. Protein-carbohydrate uu furmo suuqa. suuqa kala cunto carbohydrate

Waxaan - dhammaan haweenka ... oo aan aad u kala duwan: qof waalanaayo hortiisa cunto Faransiis at, iyo qof aad salaantid jilbaha ka urta dubista cusub. Mararka qaarkood waxaan ku raaxeysan ee hadhuudhka ah oo kulul, kaas oo ugu dambeyntii inoo keenaysaa ma aha oo kaliya in ay Cadaab maskaxda ku xiga, laakiin sidoo kale in ay ka dhinac ferjiga iyo caloosha a fekrado. Udhug dhowr muraayada in muuqaalkiisa, waxaan si adag go'aan on Monday si uu naftiisa u beddeli: fadhiistaan cunto adag, ordaya ee park ee Aroor iyo Galabba, iyo helidda Times habaas kooxda taam ah, si deg deg ah ku degdegin inaad shaqada ka dib. labo toddobaad, si taxadar leh u burburinaya jidhkiisa Ka dib, waxaynu noqon ogaadaan in aannu wax qaldan. wareer soo noqnoqda ma ogola shaqo siin at 100%, iyo gaajo kordhay oo kaliya ku darayaa shidaalka in ay dabka. Haa, iyo tababar, dhab ahaantii, hore u laheyn awood kasta (mid jidhka ah iyo moral).

Dhagar - natiijada Jaahil ah?

Haween badan ayaa waxay bilaabeen in ay ka qayb qaataan ciyaaraha, waxay aaminsan yihiin in cunista ka dib lix fiidkii gabi ahaanba waa la aqbali karin. Markaasay bilaabi inaad wax ka barato macluumaadka ku saabsan waxa ay cuno ka dib jimicsiga, cunto isku dheeli tiran iyo guud oo ku saabsan cuntada haddii aad jimicsi. Wacyi waxyeelo ah oo ay sababtay in jirkaaga, si deg deg ah ku yimaado, sida had iyo jeer waxay dareemaan in ay gaajo ama in lagu hawlan (fiidkii, tusaale ahaan) calool madhan waa mid aad u waxyeelo leh. Dhammaan waxa lagama maarmaanka u ah guusha marka la eego awoodda, sidaa daraadeed waxa cunto isku dheeli tiran, iyada oo la tixgelinayo sida la aasaasay suuqa kala protein-carbohydrate ka dib tababarka ah oo wuxuu galay.

muddo soo kabashada

Qubarada ayaa muddo dheer is tusay in jimicsi kasta oo sababa jidhka in ay ku xidhmaan khayraadka gudaha, oon ku soo laabtay cabbir kasta oo muhiim u ah caadiga ah. Wax macno ah ma nooca jimicsi aad jeceshahay, haddii ay tahay in la orodka ama Nordic socodka. Haddii noocan oo kale ah hawlaha uusan jidhkaagu si loo farsameeyo caadiga ah, ka dib shaqo ka yimaado xilliga dib u soo kabashada, inta lagu guda jiro taas oo furay dariishaddii protein-carbohydrate ah.

daawo Modern qaybiyaa mudadaas afar marxaladood:

1. kabashada Fast.

2. kabashada gaabis ah.

3. supercompensation.

4. kabashada Dib.

Si looga hortago daal, iyo bilaabaya geedi socodka khasaaraha baruurta, waxaa lagama maarmaan ah si loo gaaro nadiifinta dhalashadii labaad ee unugyada sida ugu dhaqsaha badan. Si loo gaaro natiijo noocan oo kale ah waxaa suurtagal ah iyada oo saamayn toos ah ku soo kabashada wajiga kor ku xusan iyada oo isbedel lagu sameeyo cuntada. Tani kaliya ma caawin looga hortago daal iyo gacan ka gubanaya calories dheeraad ah, laakiin sidoo kale si loo soo celiyo dheelitirka dareenka, ay awoodaan in ay dhiiri guulahaas cusub.

jahooyinka furan

geeddi socodka meesha ugu sarreysa firfircoon ee jidhku waa at labada heerka koowaad ee dib u soo kabashada, marka jidhku waa "hubeysan" acids amino si adag isku dayo in uu "dayactir" muruqyada. Celisay ee ilaha tamarta waxaa sabab u ah burburkii of carbohydrates, labada ku cusub oo waqti dheer mar hore la sugayo dhinacyada. Iyadoo la raacayo, in muddo this, marka si cad suuqa kala protein-carbohydrate, waxaa lagu talinayaa in wax cunaya oo ah qaab borotiinada iyo carbohydrates aan yeelan doonaa saamayn dhaawici on habka of miisaanka. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in post-jimicsiga qaadashada carbohydrate waa ka dhaqso ee 4 jeer marka la barbardhigo xaaladda caadiga ah.

Sidee dheer protein-carbohydrate uu furmo suuqa weli la furo?

Qof kasta oo ugu yaraan hal mar noloshooda isku dayeen in ay lumiyaan miisaan badan iyada oo jimicsi, ogaadana in si ay u dhigno miisaanka xad-dhaaf ah, ka dib markii fasalka in la cuno ma ku tiirsan aan laba saacadood. Laakiin wax sax ah oo dhan saynisyahano isku cilmi trust kuwaas oo la ogaaday in ay sabab u tahay waxqabad la taaban karo ee suuqa kala protein-carbohydrate ka dib tababarka a sii joogi kartaa furan min 40 ilaa 120 daqiiqo. Sidaa darteed, si ay u "xirto" daaqadda in la diido jidhka ee cuntada lagu jiro xilliga this waqti aan loo baahnayn.

Maxaa la cuno ka dib tababarka a?

tababarayaasha shakhsi badan iyo nafaqada ku talinaynaa in la siiyo doorashada si wax soo saarka protein ah oo dhan in muddo ah ka raysashada jirku u baahan yahay acids amino, wuxuu keeni karaa waxyeello inta lagu guda jiro muruqa tababarka si caadi ah, maxaa yeelay kor ku xusan. talo this si siman labada korontada ka dib markii uu tababarka awood, iyo in ay korontada ka dib markii uu wadnaha ee, tan iyo waxyaalaha qalbiga ku jira - cudud la mid ah sida uu legyahay ama triceps, taas oo u baahan xoqdo protein ma ka yar yahay kan kale. Iyadoo la tixgelinayo in xiritaanka suuqa kala carbohydrate, halkaas oo khubaro badan oo ku raacsanayn. Dadka qaar ayaa rumeysan in carbohydrate gaajo demin ma xaalad kasta si ay u gubaan hore u keensadeen karo. Qof, on lid ku ah, la taliyaa in ay wakhtigan isticmaalaan inay ku raaxaystaan macmacaanka aad ugu jeceshahay, u sharaxay by xaqiiqada ah in inta lagu jiro xilliga this dhan calories yimid waxaa lagu qarashgareyn doonaa dib u soo celinta korontada ee glycogen, oo sidaas wax saameyn ah kuma Joogaba, jidhka.

Dhinaca protein ah ee qadaadiic ah

Borotiin - qaybta ugu muhiimsan ee cuntada, iyada oo aan taas jidhka aan la updated kartaa marada. Ka dib jimicsiga waa inuusan wax ka cunin fiiloyin hilib (digaag, tusaale ahaan), sida hilibka baaraandegi wakhti dheer qaar ka mid ah, iyo jidhka ma awoodo inuu si deg deg ah ka samaysan, waxaa ka soo acids amino sahayda loo baahan yahay. Sida ugu wanaagsan ee naftooda ku siiyaan nafaqo - cabniin ah u gariireen protein ama cuno wax soo saarka caanaha kasta (tus, 200 g oo farmaajo).

Dhinaca carbohydrate ee qadaadiic ah

Sidee duufsan fikradda u muuqan kartaa jidhka gubanaya fursado carbohydrates badan, wakhtiga yar, waa in aad marnaba iloobin wax kasta oo uu leeyahay faa'iidada iyo khasaaraha ay. Qaawiyey suuqa kala carbohydrate, waayo, miisaanka oo yaraada waxay keeni kartaa saamayn ka soo horjeeda, la abuuro jawi fiican ee jidhka si aad u yarayso shiid, iyo, sidaas awgeed, waayo, raasamaal ah qayb cusub oo baruurta subcutaneous. Gaar ahaan haddii muddooyinka macaluul ka dib jimicsiga lagu celin doonaa dhowr jeer, jidhka uu bilaabo inuu si firfircoon isu diyaariyaan joojis sida, badbaadinta carbohydrates iyo kordhinta kaydka. Wax macno ah ma waxa ujeedada aad tababar (haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska ama helaan mass muruqa), oo dhan aad u baahan tahay in la qaato, sidaas darteed waa uu furmo suuqa carbohydrate ku dhow ka dib markii uu tababarka a. qudhiisa jidaynayey in ay qaataan qadar yar oo ah carbohydrates, ma waxaan ku siin jidhka inay gaajo, hoos aad shiid iyo iska fogeeya kaydka baruurta markii ugu xiga.

xirto uu furmo suuqa

Xidhitaanka suuqa kala protein-carbohydrate ka dib jimicsiga, waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan qiimaha tamarta oo bur ah ku helay, taas waa in aan ka badnayn 50% calories ka bixisay intii lagu jiray dhaqdhaqaaqa jirka ah. tiro la mid ah in ay ka tarjumaysaa cunto calorie ka dib jimicsiga degdeg ah - Sidaas darteed, haddii inta lagu guda jiro tababarka aad 500 calories, ka dibna 250 callas gubay.

menu Sample ah waxa la cabbo ka dib jimicsiga:

1. Isku qas 200 ml oo caano ah, moos iyo 2 protein.

2. Beat ciir cabbaya 200 g of 1 h. L. malab ama miro kasta.

3. Habeynta a days 3 Qaadada. l. kaleh la kariyey la galaas oo caano ah.

4. Isku qas 200 ml miirey cusub iyo 100 ml oo caano ah.

Ha iska badin iyo eekaan cunto isku dheeli tiran, iyada oo la tixgelinayo suuqa kala protein-carbohydrate ka dib tababarka a - xeerarka weyn ee dayactirka ah ee foomamka soo jiidasho leh. Ficil isboortiga, waxaad u baahan tahay in ay hal mar oo dhan ku kala duwan illoobin cunto hypocaloric, taasoo keenta jidhka ka mid ah dhaawac. Xusuuso: haddii ay bilaabeen in ay gutaan, xannibaad daran ee calories ma aha kuu.