Waayo, caafimaadka haweenka uurka leh iyo ma aha oo kaliya vitamin B6

Sugitaanka ilmaha - badan waqtiga ugu yaabka badan. Iyo ku dhawaad naag kasta waa og yahay in waqtigaan la joogo, in ka badan abid, u baahan tahay in la qaato nafaqooyinka iyo vitamins in jirkeeda. Ka dib oo dhan, waxa uu noqon lahaa faa'iido ma aha oo kaliya iyada caafimaadka, laakiin caafimaadka iyo horumarka ilmaha caloosha ku.

Sidaas daraaddeed, vitamin B6, ee kaas oo jirku u baahan yahay hooyo uur leh, waxa uu leeyahay magac kale oo pyridoxine. Its la'aan waxay sababi kartaa toxemia, dhiig, iyo cawaaqib kale oo xun. Inta aad uurka leedahay, jirku u baahan yahay this vitamin ilaa 2 jeer ka badan. Sidoo kale, la'aanta vitamin B6 waxay keeni kartaa caro, sida uu leeyahay faa'iido on habka dareemayaasha jirka, oggolaanayo in aad si looga hortago burburka.

Haddii aad ka tegid sharaxaad faahfaahsan oo la xidhiidha geedi kiimikada iyo shuruudaha farsamo, waxaan dhihi karaa vitamin B6 isagu qayb ka ah in ka badan 60 nidaamyada enzymatic. Xaaladdan oo kale, mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan, taas oo ah caadiga ah ee vitamin this - waa inay ka qayb qaataan burburka baruurta iyo protein ah ee jirka ku. dheeraad ah waxaa loo isticmaalaa in cuntada ay ku jiraan walxaha kuwan, iyo baahida weyn ee vitamin this. Haddii ay ka maqan, ka dibna acid oxalic, kuwaas oo waa wax soo saarka dhamaadka of dheefshiidka, si dhib leh beddelay xubno milma, oo lagu keydin karaa in kelyaha ee foomka of ciid iyo dhagaxyo.

Joogitaanka ee jirka in tiro ku filan ee vitamin B6, ma aha oo kaliya kor u ereygu wuxuu ahaa ee falgalka iyo hemoglobin, laakiin sidoo kale hagaajinaysaa dheefshiidka ee serotonin, haddii kale loo yaqaan "hormoonka farxad." Sababtoo ah la yaraanta B6 mararka qaarkood waxaa jira xoogaa niyad-jabka iyo walaaca.

Waxaa ku jira vitamin B6 in badeecada soo bandhigaan on dhowaad miiska kasta oo qoyska ah. Qadarka ugu weyn oo dhanba, iyo sidoo kale kale vitamins B, ee soo biqlay digirta, bran iyo beerka (gaar ahaan lo'da). Waxa kale oo ku hodanaynta yaanyada, inta badan khudaarta caleenta cagaaran (kaabash noocyo kala duwan), baradho, digiraha (digir, digir, iwm). Ka mid ah midhaha la odhan karaa strawberries, muuska, avocados, liinta iyo jeeriga. Waxay yihiin ilo dheeraad ah oo ay ku jiraan B6 vitamin, kaleh, sarreen iyo bariis badarka iyo wax soo saarkooda, hilibka, caanaha iyo alaabooyinka kale ee caanaha laga sameeyo, iyo kalluunka.

Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jiraan waa sida tiro badan oo ah wax soo saarka, kuwaas oo vitamin ah waxaa laga helaa, ka dibna su'aasha soo baxdo, taasi sabab u tahay yaraanta ah ee jirka ku jira. Xaqiiqada ah in B6 ka vitamin waa si fiican L. biyo, oo sidaas daraaddeed deganayn, iyo in diyaarinta suxuunta badan, oo xataa wuu ka lumay ee habka cunto karinta ah. Tusaale ahaan, waayo, keydsho iyo midhaha barafka ka xiga ama cuntada uu lumo ku dhawaad 70% oo ah walaxda in hadhuudhka milled baaba'aa 90%, iyo marka aad cunto karineyso hilibka (gaar ahaan ay dhagin) markii hore ka badan kala bar vitamin ku jira. Marka aad cunto karineyso bariis ama baradho caleemo biyo 70%, iyadoo Shiddo ku badeecada la kariyey.

Sidee baa waxanu la baajin karin, maxaa yeelay, wax soo saarka cuntada cayriin, qaar badan oo ka mid ah si fudud looma isticmaalo? Tusaale ahaan, biyo ah oo baradho ah la kariyey laga yaabaa in markii dambe ku daray in ay la shiiday baradho. Waxa kale oo lagama maarmaan ay dhacdo in this, noocyo kala duwan oo maraqa. Oo nuts (iniinta, oo yicib ubaxeed, lawska, iwm), In taas oo tirada ugu badan ee pyridoxine, talinaynaa cunista cayriin ama ku daray in ay saladh in ay yihiin oo keliya ma aha mid waxtar leh, laakiin sidoo kale hagaajiyo dhadhanka saxanka. hilibka waxaa ugu wanaagsan ee la kariyay ee kuleeliyaha a double ama dubo-bireed.

Sidaas darteed, haddii aan ka hadlo sababta aan u baahan tahay vitamin B6, waxa la odhan karaa in oo dhan. Tani waa mid ka mid ah vitamins ugu lagama maarmaan u ah geeddi-ku dhowaad dhammaan muhiim ah. Iyo xataa ka badan, iyo in tiro badan waxaa lagama maarmaan ah in qof dumar ah oo uur leh, sida jirkeeda haysato culays double. Daraasado ayaa muujiyey in dhammaadka uurka haweenka jidhka u baahan tahay ku dhawaad 1000 jeer ka badan caadi ah oo ah walaxda.