Waxaan kala soo bixi kartaa saxaafadda inta lagu guda jiro bisha, iyo sida

Waxaa laga yaabaa in ay tahay caloosha la siiyo fiiro gaar ah ugu badan ee dhammaan barnaamijyada tababarka classic. Oo kanu ma aha la yaab leh, sababtoo ah gobolka saxaafadda waa mid aad u muhiim ah ma aha oo kaliya qurux laakiin sidoo kale for caafimaadka. Oo haddii niman leedahay ma jirto sabab in dib loo dhigo xisadda tan xigta, haween badan oo inta badan ku weydiin, "Ma suurogalbaa in qof ka soo dejisan saxaafadda ? Inta lagu jiro caadada" Sidaas daraaddeed haddii si ay u tagaan gym waqtigan, ama u boodboodaan?

Dhibaatada waxa ay tahay in dumarka caadadu ka duwan way kala duwan yihiin. Oo haddii, waayo qaar ka mid ah, waa qarow la xidhiidha xanuun aad u daran, guud ahaan caafimaadka dadka saboolka ah , iyo noocyo kala duwan oo raaxo, kan kale - kaliya hubiyaa jadwalka, wax saameyn ah kuma hawlo maalmeedka. Sida in ay noqdaan: orod oo ku dhibtooday in ay galaan ama in dib loo dhigo saxaafadda layliyada lagu jiro caadada?

Dad badan oo lagu xallinayo dhibaatada, ku tiirsan oo keliya gobolka ee caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunka ma aha mid aad u xoog badan, ma si degdeg ah ku degdegin in ay sameeyaan supersets. load qaarkood run ahaantii waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan xanuunka, laakiin kaliya haddii ay tahay xanuun fudud, laakiin aan mid ka mid ah taas oo aad xitaa ma heli kartaa sariirta (oo mararka qaarkood ay dhacdo).

Sidaas haddii ay macquul tahay in ay bedbeddelaan saxaafadda caadada? Haddii aad u samayn xaq u mamnuucay by dumarka ee ka qeyb - wax hubaal ah ma. Waxaa ka wanaagsan in samir iyo dib loo dhigo fasalada dhowr maalmood sababtoo ah xanuunka, madax wareer iyo dheecaan miidhan ma lagu dari karaa stress jirka iyo maskaxda, si ay u dhaqaaqo waa in ay feejignaadaan oo yar.

Laakiin haddii aanad wax aad u xun, waxaad isku dayi kartaa in ay ka shaqeeyaan in hab badbaado xoogga. Oo markaas taam xataa bedeli kartaa xanuunka joojiya. Qubarada waxa ay muujiyeen in rabtay oo joogto ah ku caawiyaan si ay ula qabsadaan PMS, gaabin maalmaha muhiimka ah, dareentid fiicnaan iyo sare u niyadda.

Haddaba su'aashu waxay of haddii ay macquul tahay in ay bedbeddelaan saxaafadda inta lagu guda jiro bisha, waa in ay ka jawaabaan jirini. Waxa kaliya ee ay u eegaan - jadwalka tababarka. Caadada waa in uu la socdaa jilicsan, jimicsi khafiif ah, taas oo ka caawin jidhka in aad isku dejiso iyo yimaadaan si ay kortay. Waa inay ka fogaadaan isboortiga firfircoon, ilaawaan aerobics, qaabeynta, xataa cayaaray. Haddii aad diido in aad weli lagtiisa oo ma doonayo, waxaad yarayn kartaa xoogga load ugu yaraan mid ka mid saddexaad, ma in aad iskaaga u yeeli.

Xaqiiqdu waxay tahay in sababta oo ah dhiigga dumarka caadadu ku hoos heerka unugyada haemoglobin iyo dhiigga cas, taas oo si weyn u saameeyaa dulqaadasho jirka ee inta lagu guda jiro jimicsi. Intaa waxaa dheer, maalmahan iyadu bilaabmaa ka badan sidii hore iyo dhididka badan intii caadiga ahayd, taas oo sidoo kale farxad ma keenaa, laakiin kaliya caqabad. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah si ay u galaan in xawaaraha la'ahay ama dhexdhexaad ah, oo leh load aad u mitir. Dharka sidoo kale waa in si taxadar leh u doortay, siinta doorashada si difaan dabiiciga ah, shido iyo more breathable. Iyo, dabcan, waxaa wanaagsan in la leyriyaa qolka si looga fogaado in kulayl.

Waxaan kala soo bixi kartaa saxaafadda caadada? Haa, laakiin aad si taxadir. Waxaa fiican in la dooran waayo, layliga ah Pilates ama yoga. xamuulka ma u baahan tahay dhaqdhaqaaq firfircoon, iyagu waa mitir iyo jarin. Run, waxaa jira xayiraad gaar ah, gaar ahaan on "ka yeellay-down" Dhehana oo dhan keeni kara xadgudubyada wareegga. Sidaas jawaabta su'aashan in ay tahay sida adag sida in kale, sidoo kale marar badan la weydiiyey: "Ma suurogalbaa in qof ka soo dejisan saxaafadda inta ay uurka leedahay" (oo kaliya in bilood ee ugu horreeya, iyo ogolaansho ka mid ah dhakhtar!). Jawaabtu u muuqataa in ay fiican, laakiin waxaa jira dhacyada iyo xadad badan. Sidaas daraaddeed in dhamaadka, naag kastaana go'aansado nafteeda, waxa ay u aqbalaan iyo sida ay si wanaagsan u tababaraan.