Waxaan ku baran liiska cuntooyinka borotiinka iyo in la dhiso ay ku sal cunto caafimaad leh

The cunto aadanaha maalin kasta in ay ku jiraan xaddi gaar ah oo protein, baruurta iyo carbohydrates. Waxay ku xiran tahay da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka, ratio of dhererka iyo miisaanka, iyo sidoo kale ujeedo - in ay lumiyaan miisaan, inuu ka soo kabsado, kordhin mass muruqa iyo wixii la mid ah. Xaaladdan oo kale, inta badan waxyaabaha ku jira ku filan (ama xitaa wax badan a) of carbohydrates, dufanka iyo inta badan. Borotiin waa isku mid, kuwaas oo qalabka dhismaha jirka, ma jiro wax kale oo cunta in tirada saxda ah ee jidhka. Waxaan bixinaa inaad wax ka barato liiska cuntooyinka borotiinka iyo waxa ka mid ah in aad cunto dhawr jeer maalintii.

Borotiin in wax soo saarka xoolaha

Waa maxay waxyaabaha la odhan karaa waa protein ah? taas oo lacagta (in grams ama boqolkiiba) protein Kuwa rajaxayo sida waxyaabaha kale la barbar dhigo. Tani waa ugu horrayn Hilib aan baruur lahayn oo ah noocyo kala duwan oo ka mid ah cuntada badda, digaag naaska, hilibka lo'da, turkey, kalluun, salmon, salmon iyo kale cas kalluunka, haley, xayawaan badeed. Dheeraad ah waxaa jira waxyaabo kale oo isir xoolaadka ah, ukunta, jiis, cheese, caano iyo yogurt. Qaar ka mid qalad aaminsan yihiin in liiska cuntooyinka borotiinka ku xadidan yahay caanaha iyo hilibka.

borotiinka khudaarta iyo faa'iidooyinka ay

Aad ayay u fududahay in ay dheefshiido oo waa ka wanaagsan wax soo saarka cuntada nuugo ka kooban borotiinka. Liiska badan oo iyaga ka mid ah: cereals iyo digir (kaleh, noocay, digirta, peas), farmaajo soy "tofu" nuts. Lentils ka kooban oo ku saabsan cadadka la mid ah protein sida hilibka iyo cuntada badda - oo ku saabsan 25 garaam per 100 garaam oo alaabta. Tayada waxaa ka mid ah waa badan ay sabab u tahay legkousvoyaemosti. Sidaas daraaddeed ha moodin in la siiyo ilaa hilib, qof ka maqan element muhiimka ah, waa khalad ahaa. Waxa muhiim ah oo kaliya in ay sameeyaan cunto sax ah oo ka mid ah dhawr jeer todobaadkii, kalluunka iyo badda on bedeley ay.

Waa maxay sababta ay lumiyaan miisaan si fiican on borotiinada?

Aan ka hadalno sida aad waayi kartaa miisaanka by yareynta qadarka carbohydrates iyo dufanka, cunaya inta badan waxyaabaha protein. Xaqiiqada ah in isha of kaydka baruurta waa kaliya carbohydrates ka cunto u tagaan wax soo saarka tamarta, iyo "degtaa" xad-dhaaf ah oo ku saabsan dhexda iyo miskaha. Xaaladdan oo kale, waxay saturate ka xun caddaanka, taas oo macnaheedu yahay in ka dib cunista Boorash, baasto ama la dubo qaar ka mid ah, waxaan bilaabi doonaa si ay u dareemaan gaajaysan si degdeg ah ka badan haddii qaniinyo naasaha digaag la khudaarta ama farmaajo. On dheefshiidka borotiinada qaatay tamar badan, taas oo yaraynaysa farqiga u dhexeeya qaadashada iyo calories bixisay. Abuuritaanka ay hoos u dhaca (marka quudin jiray in ka yar waxaa ku qaatay), waxaan bilaabi habka xaydha oo gubanaya. Waa mabda 'iyo ku salaysan yahay cunto protein. Shaxda waxyaabaha la ansixiyey waxaa ka mid ah kuwa ay ku jirto ugu badnaan protein iyo xaddiga ugu yar ee carbohydrates iyo dufanka.

hab awoodda u lihi si protein menu

Waxaa muhiim ah in si fiican loo soo dhowaadaan diyaarinta cuntada cunto protein. Gebi ahaanba laga saaro carbohydrates waa wax aan macquul aheyn, sida ay abuuri lahaa load culus on beerka iyo u shaqeeyo oo dhan. bilaabi kartaa "ketosis" - sumowga dheefshiidka cuntada ee brotiin, taasoo keeni doonta in cawaaqib xun. Waxaa aad u fiican in uu ka tago menu carbohydrates adag. Sidaas daraaddeed, in subaxdii, wax yar cuno kaleh ama boorashka bariiska, boorashka biyaha on, iyo ka dib waxyaabaha cabniinka casho ka mid ah liiska kor ku xusan ka mid ah cuntooyinka borotiinka (kalluun, cuntada badda, hilibka aan baruurta, beedka iyo jiis) khudaar non-adag (qajaarka, yaanyada , kaabajka, zucchini, iyo geedo yaryar). Hoggaansanaayeen cunto isku dhafan oo jimicsi, aad si deg deg ah u horseedi doontaa in aad jidhkaaga qaab kaamil ah.

Maxaa la cuno ka dib cuntada?

Joogtee natiijada noqon kartaa, oo ku salaysan mabaadi'da soo socda. Cun badarka quraac, miro, yogurt. qadada kasta iyo casho waa inay ka mid 150-200 garaam oo alaabta ka mid ah liiska cuntooyinka borotiinka, iyo qayb ka mid ah (oo ku saabsan cabbirka feedh a) carbohydrates uu ka soo xusho: cereals qaar ka mid ah, baastada ka sarreen durum, fuud khudradda, salad qudaar fresh, khudaarta la dubay, badan oo Ereyada. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad mar walba eegto "shan-daray" iyo naftaada waqti waqti yar daciifnimo ah ee foomka of shokolaatada, ice-cream, cad yar ee cake, iyo kuwa kale oo la jecel yahay, laakiin dhaqmo aan aad u faa'iido badan.