Aerobics guriga, tirada qumman at qiimaha ugu hooseeya

Si aad u eegto caafimaad, qurux iyo farxad, gabadh kasta waa samaynta badan oo dadaal. In waqtigeena, waxa ay u egtahay wanaagsan - waa waajib. Of muuqaalka wanaagsan ku xiran tahay waxyaalo badan, shaqo fiican, nolosha, caafimaadka, iyo arrimo kale oo badan oo muhiim ah jecel. Gabdhaha tamar badan waxaa laga codsadaa in horumar ah ee ay muuqaalka - cuntada, ciyaaraha, daaweynta quruxdiisa. Dabcan, si loo gaaro heer sare ah, waxaad u baahan tahay dhowr ah falalka. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa Isboortiga. Waxaan jeclaan lahaa in ay ka hadlaan oo ah jimicsi. Si aad u leeyihiin jirka ah oo qurux badan, oo aan ku filan oo ay si fudud u eekaan cunto iyo sameynayo daaweyn beauty a. Fitness, magaca newfangled tababarka jirka ka caawisaa ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa, waayo, miisaanka oo yaraada - in la adkeeyo maqaarka dhula, wanaajiyo jirkaaga. Xaqiiqdu waxay tahay in marka aan bilaabaan in ay lumiyaan miisaan (haddii geedi socodka si gaar ah u soomi) maqaarka kaliya ma haysan waqti ay ku qabsadaan. Taasi waxa ay hawlaha taam.

Laakiin sida loo doorto sport in adiga kugu habboon tahay? In kala duwan maanta ee saa'idka waa mid aad u adag - aerobics ka classic, qaabeynta, Callanetics, Bodyflex, fasalada trenadernom in hoolka - guud ahaan, waxaad dooran kartaa si ay ugu habboonaato dhadhan kasta. The ugu fudud, wax ku ool ah oo la awoodi karo sport - waa aerobics. Oo xataa kaliya aerobics iyo aerobics guriga. In noocan oo kale ah tababar badan oo faa'iidooyinka. Marka hore, waxaad dooran kartaa markii ugu for aerobics. Marka labaad, aerobics guriga uma baahna kharashka wax, laakiin in dharka a isboortiga qurux badan (haddii aad rabto in nafteeda kicin fasallada), labo ka mid ah dumbbells iyo niyadda wanaagsan. Saddexaad, waxaad dooran kartaa noocyo kala duwan oo jimicsi in aad jeclaan iyo xakameeyo muddada tababarka. Oo mid aerobics aad u weyn oo lagu daray guriga - aadan haysan meel kasta si ay u tagaan, tag, bixin lacag badan, xishood ka mid ah tiradaasi, ka feker sida aad eegto, marka aad qabtaan layliyo gaar ah.

Halkan waa set yar oo layliyo in soo laaban doona tirada caato ah.

1. kululee. Statte si sax ah, cagaha garabka width gooni, gacmaha free. neefta Blue Light. Cajiin muruqyada qoortana ka oo si tartiib ah u sii dhacaysay. Qabtaan dhaqaaq wareeg ah madaxiisa, iskala muruqyada qoorta ilaa 4 jeer jiho kasta, raaceen by kala guurka ah siman in wareeg ah hubka ee wadajirka ah garabka. Next - u dhaqdhaqaaqa wareeg ee ay dhexda iyo miskaha. guurka A siman ee lagu cajiimo ee jilibka.

2. Maaxi. Noqo toosan, cagaha garabka width gooni. Arms kiciyey isku midka dhulka. Raac , cagahoodu waxay u laado, isku dayayaan si aad u hesho suulka Farihiisa. Ka dhig dhabarka guri. Markii hore, aad si fudud u samayn kartaa Maaxi, laakiin sida ugu dhakhsaha badan aad dareento in layligani waa laydin siiyaa inaad si fudud, hana Maaxi la boodayaa soo baxay.

3. jir. Arms weheliyaan jidhka, cagaha - garabka-width gooni. Raac qallooca kooxda. wuxuu gacanta dhexdeeda Godoo kale on bowdada. oolnimada ugu sareeya waxaa lagu gaarayaa haddii jidh qufulka Janjeeri ugu badan oo ay sii wadaan in jirka raskachivaetsya jihada oo dhan.

4. kadalloobsanayo. Haleelaan Jiqilka oo gacmihiisa iyo Goodin, oo aan iyaga sii daayo. Jimicsiga lagu celceliyo 30 jeer 1 hab.

5. Finish adag orod 5-daqiiqo oo meel.

Waxaad samayn kartaa set oo ah jimicsi waqti kuu habboon, in dhar kasta. Laakiin aad wax ku ool, haddii aad samayn aerobics guriga subaxdii. Jirkaaga tooso, aad sameyn jimicsi ah, u tagaan qubeyska, waxaad noqon doontaa farxad iyo tabar buuxda, oo aad socon doono maalinta oo dhan. Oo aerobics fasalada subaxdii guriga kaa caawin doona inaad dardar aad shiid, taas oo saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan miisaanka oo luma iyo caafimaadka guud. Sida aad arki karto, guryaha aerobics leeyihiin faa'iidooyin badan sports kale. Just jeedin on music iyo bilaabaan in ay hagaajiyaan tiradaasi.

Dooro casharro adag noqon kartaa internetka, waxaad ka iibsan kartaa CD ah la set oo ah jimicsi, guud ahaan, wax badan oo ka mid ah fursadaha. Sidoo kale waa suuragal in la sameeyo tababar ku saabsan kooxaha muruqa shaqsi.

Haddii aad doorato noocan oo kale ah shaqo sida aerobics tallaabo guriga, saamaynta on shaqo awoodaan si ay u arkaan wax yar ka hor la aerobics caadiga ah noqon doontaa. Waxaad heli doontaa lacag weyn ee tamarta, laakiin ma qaadin, waqtiga tababarka tartiib ah u kordhi, waa in aad dareento in murqaha shaqada.

Dabcan, waxaa aad u muhiim ah oo waa in aad isu heshid niyad ah fasalada caadiga ah si aerobics guriga keenay tarin. Suurto gal ah ka dib markii la helo natiijooyinka hore naftaada ku dhiiri dharka fiican ama jiinis, oo aad ka iibsan kartaa a la isku qurxiyo oo quruxduna salon cusub, tag movie aad ugu jeceshahay ama tiyaatarka. Doorashada had iyo jeer waa idinkaa. Laakiin gabdhaha marnaba Naftaada ku abaal leh oo dhan cayn kasta oo cunto fudud, buskud iyo diyaarin caloosha fasax ah! Tan iyo dhammaan dadaallada ay yihiin uun in aan micne lahayn.

Haddii aad ku lug aerobics guri maalin kasta muddo soddon daqiiqo, ama ugu yaraan maalin kale oo kasta, natiijada waa natiijada cajiib ah. Iyo hab isku dhafan, aad noqoto si fudud Adkaadaha. Waxaan kuu rajeynayaa guul in dayada aad. Waxa ugu weyn ee - waa in ay bilaabaan. Waxaad u baahan weyn u jecel yihiin in ay u qurux badan, iyo aerobics guriga - kaaliyaha ugu fiican this!