Sidee layliyada ee iskala muruqyada waaweyn ee jirka

drudgery maalin walba ah ee jidhka bini'aadamka muddo dheer, waa in meel go'an. Sidaas darteed, muruqyada guurto iyo qaabka qaado. Tartiib tartiib, jidhka islana soo noqnoqda stress iyo waxay kuu sahlaysaa waayo, isaga qudhiisu qabashada shaqo la siiyo. waayo Jimicsiga waxaa loo isticmaalaa in la keeno gobolka asalka ah ee muruqyada jidhka. Hawsha ugu wayn - in aad isku dejiso iyo fidin muruqyada dhaafiyay dhaqdhaqaaqa sugeysayna. All jimicsiyada iskala muruqyada waa in si joogto ah loo sameeyaa xawaaro gaabis leh tiro yar oo ah Ilaah aaminin yeelaan.

Haddii qof keenaysaa qaab nololeed yah, waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo muruqyada dhabarka ugu yaraan dhowr jeer toddobaadkii. The layliyo ugu waxtarka badan ee iskala - ku deldesheen oo ka-bar cross. width ee gacanta ay ku xidhan tahay waxa aad door bidayso. In layligan, murqaha ayaa la adeegsadaa gacanta, maanku iyo dib. Waa in aad la wareegaan bar ah, lugaha toosi ama gacnta ugu jilbaha. Haddii aan fulineynin Escuardo kasta ama dhaqdhaqaaqa, waxaa lulataa dhowr daqiiqo. Wakhtigan, waxay kordhisaa load ku on dhabarta iyo isku dejiso iyo fidin muruqyada. Bandhigyada taagan jir springy Midig iyo Bidix, nin ma aha oo kaliya kala muruqyada muruqyada uugu ee jirka, laakiin sidoo kale ay adkeeyaan muruqyada dhabarka. Ka dib tababarka ah, keenaya gargaarka in dib - iyo raaxo tijaabiyey.

The jimicsiyada iskala soo socda - maroojin jidhka. Fadhiga dabaqa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. Waxaan ka dhigi jeedo la'ahay in guryaha ka tagay si ay boos ugu badan, isku dayaya in ay gaaraan maaddo fog. Xaaladdan oo kale, lugaha waa in la hagaajiyo. Layligani wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada uugu lateral iyo murqaha bowdada hoose.

Jimicsiga for iskala lugaha sameeyaa halka dabaqa fadhiya. Halkan waxaa jira dhawr kala duwanaansho.

Lugaha Weeraryahanka u taagay, soo saaro jir siman, isku dayaya in ay gaaraan baxay si ay talooyin ka mid ah faraha cagta.

Fadhida booska yoga ah (ciribta xiriir la jilbaha lagu abuuro gacanta) iyo gacmaha haysta on faraha, waxaa lagama maarmaan ah in la jiid cagaha jidhka.

Toosi hal lug Weeraryahanka iyo qaloocsan kale jilibka iyo dib u duudduubay, saara oo iyana jidhka u janjeedhsami doono hal lug ama kan kale.

Oo layliga xiga fidin doonaa muruqyada bowdyaha ah, dabada, weylaha. Taagan qumman, nin lunges beddelka u qabata weerarka ama in dhinaca. In lugta this, kaas oo laga dhisi doonaa ka danbeeya ama ilaa dhankeeda, waa in dhammaataan isku xigta.

Jimicsiyada Fidin faraha si ay kaaga yareyso burush daal, si ay u hagaajiyaan tayada iyo foomka dibadda. tallaabo kasta oo ay fuliyeen 15-25 jeer booska uu ka fadhiya, jiifa ama taagan:

• si xoog leh cadaadin feedh iyo decompress;

• gacnta, midhona kor iyo gacmaha toosi kor;

• shaandheyn ku burush goobo la suulasha xiran a;

• dhigi tirid la suulka, halka inta soo hartay waa in la toosan,

• flexion kale ah oo dheeraad ah phalanges ee faraha;

• gelinayn burushka on miiska, hal gacan halkii mar si far kasta kor u sii weynaydba,

• sidoo kale u fidin faraha farta kasta oo gacanta midigta gacanta bidix,

• xirto feedh iyo sidoo kale u diidi far kasta, ka dibna dhigi saamayn ka soo horjeeda - sidoo kale u soo leexiyey far kasta.