Alaabooyinka ay ku jirto iodine

Sida laga soo xigtay saynisyahano, iodine - this mid ka mid element, taas oo mas'uul ka yahay koriinka iyo horumarka ee nuujiya, oo ay ku jiraan aadanaha. Iodine waa mid aad muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee dhammaan xubnaha aadanaha iyo nidaamyada jidhka, gaar ahaan qanjirka thyroid. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado in waxa ay badeecooyinka ku jira iodine si joogto ah iyaga daraan galay aad cunto.

Ka hor inta Gooni cunto iodine-ka kooban sahayda, waxaa lagama maarmaan ah si aad u ogaato nooca qadarka of iodine lagama maarmaanka u ah qofka maalintii. Dhallaanka (caruurta da'doodu ka yar tahay hal sano) waxaa lagama maarmaan ah in la helo konton micrograms of iodine ah maalin kasta. Carruurta labo ilaa lix sano lagama maarmaan ah in sagaashan micrograms of iodine ah maalin kasta. carruurta School (carruurta toddoba iyo toban sannadood) - mid ka mid boqol iyo labaatan micrograms of iodine. Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin mid ka mid boqol iyo konton micrograms of iodine ah maalin kasta. Qadarka ugu weyn waxaa ka mid ah loo baahan yahay in hooyooyinka uurka leh ama nuujinaya - Laba boqol oo micrograms of iodine ah maalin kasta. Haddii loo qoondeeyo waxyaabaha ay ku jirto iodine, waxa ugu horeeya ee waa in aad lacag bixisid si aad biyo cad dareenka. In hal litir oo biyo la cabbo waxay noqon kartaa ilaa 15 micrograms of iodine.

Qayb ka mid ah dhibaatada lagu xallin karaa yaraanta element this kiimikada muhiim ah iyadoo la isticmaalayo milixda iodized, laakiin dabcan, ma ahan talogelin. qof weyn waa in ay cunaan in maalintii muddo ku dhow lix garaam oo cusbo ah. Laakiin waa in aynu ogaannaa in haddii xirmo waa la furi waxayna cusbo ah oo ka badan laba bilood, waa lumin doonaa in ka badan nus ka mid ah iodine ku jira cusbada.

Waxaa la wada baabbi'in karo maalin walba in cuntooyinka ay ku jirto iodine. Kuwaas waxaa ugu horayn waxaa ka mid ah cuntada badda.

1. Dhirbadeed ama kelp - waa mid ka mid ah ugu cuntooyinka iodine hodan nafaqada. cuntada badda tani waxay ka timid konton toddobaatan iodine mcg. Waxa intaa dheer in iodine, waxay hodan ku protein walxaha bioactive, halkaas oo ay jiraan 23 acids amino waa. Si aad u hesho looga baahan yahay maalin walba of iodine, waxaad u baahan tahay in la cuno oo ku saabsan boqol, laba boqol garaam oo inta hirku maalin kasta.

2. Fish: tuna, halibut, cunna, kalluun, salmon, baadinimadooda, badda Bass. About toddobaatan micrograms of iodine waa 100 garaam oo kalluunka badda ceeriin. In tran weyn - ilaa 800 micrograms. iodine badan iyo saliidda kalluunka - oo ku saabsan 770 micrograms. Haddii aad cuni 180 garaam oo kalluun on joogta ah maalin walba, waxa uu noqon doonaa ku filan si loo hubiyo in jidhka bini'aadamka lacagta loo baahan yahay ee waxaa iodine.

3. Oysters, scallops, xayawaan badeed, aleelada, haley, carsaanyo. macaanayd Kuwani waa mid aad u dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale waxtar leh ma aha oo kaliya. Waxa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay in uu saturate jidhka leh iodine, sida ay ku jiraan oo ku saabsan 100 micrograms of iodine.

4. kalluunka biyaha saafiga ah ayaa sidoo kale waxaa ku jira iodine. In kasta oo ay ka kooban tahay waa ka fog in ka yar in kalluunka badda - shan ilaa sideed micrograms per 100 garaam oo kalluunka cayriin.

5. Intaa waxaa badda, waxaa jira waxyaabo kale oo ay ku jirto iodine. Siriyalka, ukunta, hilibka lo'da, caano, subagga, khudaarta (eggplant, toon, isbinaajka, xididdo, yaanyada, basasha, salaar, basasha cagaaran, dhir, radishes, baradho). Intaa waxaa dheer, iodine laga helo berry qaar ka mid ah iyo miraha, oo ay ku jiraan liinta, mooska, canab, strawberries, persimmons, liin, qaraha, tufaaxa. Haddii aad maalin walba cuno, 1.5 kg likaha, ka dibna this sidoo kale jiri doona oo ku filan jirka saturate qiyaasta loo baahan yahay ee iodine. The xubno muhiim ah oo deficiency iodine ee jirka ka mid ah: korodh miisaan, feejignaan xumo, geedi socodka maskaxda dib u, daciifnimo joogto ah, daal. Haddii aadan cunin waxyaabaha ay ku jirto iodine, marka lagu daro calaamadaha kor ku xusan hoos u dhici doono xasuusta muuqan caro, carqaladeeyo wareegga caadada. cuduro badan oo ka mid ah marinka neefsashada iyo wadnaha ayaa sidoo kale ay keento la'aanta iodine. Haddii aan ka hadlo habka taranka, ay u sabab tahay la'aanta iodine arkay carruur dhicis, dhicinta, dhalmo la'aan, awood darro, aan caadi ahayn uurjiifka. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah oo muhiim ah oo lagama maarmaan u ah iodine jirka ee!