Vitamin A cuntooyinka

The benefits of vitamins ogyahay wax kasta, laakiin sababta ay jirto jidh in vitamin A, qof kasta oo aan isla markiiba ka jawaabi doonaan. Waxa uu, Dhanka kale, doondoono jidhka ilaalinta ka jiray cayn kasta oo fayrusyada iyo cudurada, ka ilaaliya oo dib u soo celineysa lafta, taageertaa timaha iyo ciddiyaha. Waxaa muhiim ah in qofka macaanka qaba, maxaa yeelay, waxay kordhisaa nuglaato unugyada in insulin. Vitamin caawisaa buka iyo noocyo ka mid ah kansarka, sii kordhaya iska caabin ah jidhka. Mid ka mid ah Aayaadka ay deficiency in jidhku waa hoos u dhac af ee toosan muuqaal fiidkii iyo habeenkii. Xanafta iyo dillaac maqaarka, ciddiyaha crumbly iyo nolol la'aan, timaha caajis xaqiijin kaliya vitamin A oo aan la filan. Laakiin ma qaataan waqti ay buuxsama kaydka ee Alwaaxdii waxaana ay, waxaa fiican si aad u hesho vitamin A ee cuntada.

Foods hodan ku ah xarunta this badan. Waa ku dhowaad dhammaan cuntada dhirta cagaaran iyo huruud ah - dhammaan noocyada kala duwan ee kaabajka, salaar, basbaaska, karootada, bocorka, abrikot iyo geedo yaryar. Vitamin A ee cunto qaybinta dhif sababa xasaasiyad, ka duwan ka daroogada dawooyinka. Intaa waxaa dheer, tan iyo waa ay adag tahay inay dawadu ka badato. In qaar ka mid ah alaabta vitamin A waxaa laga helaa tiro badan? dufanka leh Tani noocyada kala duwan ee kalluunka badda, saliid tran iyo lo'da, saliidda kalluunka, inta jaallo ah, cheese, butter. Laakiin, la abuuro of kaydka ah ee jirka ku jira waxay u baahan yihiin mid ka mid ah fiitamiinada B, choline, oo aan ku filan vitamin E, fitamiinka A si degdeg ah halaagnay. Tani waxay mar kale muujinaysaa baahida loo qabo in cunto kala duwan. Alaabta ee jirka asal ahaan xayawaanka helo retinol. Vitamin A ee wax soo saarka cuntada ee asal ahaan warshadda waa qaab beta-carotene. Vitamin A waa la helay dhirta, waxa ay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, sida wada bixisey fiiloyin cuntada iyo fiber. looga baahan yahay maalin walba for Adult badalkooda ee 1mg loo baahan yahay ee vitamin, baahida jidhka ee loogu talagalay carruurta kor ku xusan ka mid ah iyo badh - laba jeer. Adult maalin waa ku filan oo ay cunaan 25 garaam oo beerka hilibka lo'da ama yellow-4. Dad badan oo beta-carotene ku jira karootada, mid boqol garaam oo alaabta - 9 mg. Waxaa ka mid ah hogaamiyayaasha - isbinaajka, sorrel, dill iyo dhir, laakiin waa kaliya oo ku saabsan khudaar daray ah iyo geedaha, vitamin A ee cuntada, kulaylka loola dhaqmo, baabbi'iyeen.

Waayo, qaadashada isku dheeli tiran ee fiitamiinada ee jirka waa lagama maarmaanka u ah menu alternated dhammaan kooxaha wax soo saarka. No wax ka yar waxaa looga baahan yahay oo dhan aadanaha adag ee vitamins ee group B. aan set oo ah fitamiino, kuwaas ma noqon karaan Neefta unugyada. Laakiin, xaqiiqada ah waa in vitamins, kuwaas oo aan lagu kaydin karaa jidhka sida reserve ah, si aad u baahan tahay in aad maalin walba iyaga buuxsama. Deficiency of vitamins kooxdan waa ben la itaal difaaca difaaca jirka, xanuunada dareemayaasha nidaamka, caro iyo daal. Marka socodka ku filnayn galay jidhka thiamine (B1), mid ka mid ah vitamins kooxda, qofka horumarinta xanuunada maskaxda iyo isuduwidda motor, iyo xusuusta shaqada sii darto wadnaha. La'aanta vitamin B1 keenaysaa in kordhay dareen oo ka mid ah ilkaha iyo ciridka, dildilaaca on dibnaha iyo xanaaq iska maqaarka. Thiamine loo baahan yahay marka shiid of carbohydrates, ay khasaaro uu hakiyo geedi socodka Avv keeni kara hannaanka ah heley ah.

Sida uu galo jirka of vitamin B1, waxa cuntada ku jira? content sare ee thiamine yaqaan brewers khamiir, cunto iyo rootida ka dhab ahayn bur. Wax badan ayaa waxaa ka mid ah in oatmeal, kaleh iyo xabuub masago iyo sidoo kale digiraha oo dhan iyo soy. Siiya jidhka la vitamin cagaaran khudaar, miro, nuts iyo baradhada. Rich in vitamin hilibka lo'da, beerka hilibka lo'da iyo cuntada kale. thiamine aan la wada baabbi'iyey by daaweyn kulaylka. Tan iyo raasamaal ee B1 suurtogal ma aha, qaadashada xad-dhaaf ah ma qabto wax saameyn xun ku jidhka.