Amraya dhabarka - go'an gaarka ah ee layliyada ka hortagga cuduro badan

Maalin kasta Subaxdii iyo fiidkii, our-dhabarta waxaa la kulma stress jirka. Waxay noqon kartaa shaqo yah ama "shaqada cagahayga on." Dabcan, fiidkii muuqataa qalooc, isagoo daal iyo tabar la'aan, iyo mararka qaarkood dib u damqada. Tan iyo markii ay xaaladda sii xumeeyay iyo keenaysaa in musiibo muddo natiijooyinka. Iska ilaali inaad xanuun xun ee dhabarta iyo waxay ka caawisaa si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka for xukun fudud.

Jimicsiyada waa in si joogto loo sameeyaa. Inta lagu jiro sii daridda of dhabar xanuunka layliyada aan la samayn karaa. Amraya dhabarka loo sameeyo xawaaro gaabis ah, waayo, jilicsan, music a nasto. Iska ilaali dalcadaha kadis ah, iyo Ilodanimada inayan la gaarsiiyaa. load ee muruqyada dhabarka waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. dhaq-dejinta waxtar leh waa fasallada qoob, dabaasha balliga, sauna, socod ee beerta, koorsooyinka massage.

Amraya xoojinta muruqyada dhabarka

1. Isagoo Jiifa dib iyo iskala gacmihiisa kor, wax badan in ay jiid jirka oo dhan (ka suulasha in ay gacanta). Markaas waxaad u baahan tahay in aad isku dejiso. Ku celi lix jeer.
2. Isagoo Jiifa dib, jilbaha kor u keentay in ay laabtiisa, oo garka - lowyaha aan la buuxin duub ugu yaraan shan jeer macaan iyo dib u yaala gadaasha dambe.
3. Jilba joogsaday oo nasta gacmihiisa dabaqa, dhaqdhaqaaqa madaxa waxaa la fuliyay in jiho oo kala duwan shan jeer. Xaaladdan oo kale, hubka iyo bowdooyinkeeduna waxay yihiin dadab iyo in ay dabaqa iyo jilbahaaga yar marka laga reebo.
4. Fadhiga u gaddoomaysaan ah, jirka weerarka ku tiirsada iyo kor u miskaha. jir sameeyaa wada dhaqdhaqaaqayeen mooshin iyo dib u lahayn in ka yar toddoba jeer.

Amraya dhabarka lagu samayn karaa oo taagan, xitaa goobta shaqada. Waxaad u baahan doontaa kaliya shan daqiiqo, iyo daal meel qaadi doono isla:

1. Si aad u leeyihiin gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya, ka dibna jir- iyaga gees u qaado oo soo qaado. Orod gacnta dib ugu, fidin dhammaan muruqyada, iyo in ay weli taagan yihiin 5 seconds. gacmaha Hoose. Samee lix ama toddoba jeer.
2. Arms taagay weeraryahanka oo iyaga ku tiirsan derbiga fogaan ah hal talaabo, si ay u dhacday ee dib u celiya. Ma 5-7 aaminin.
3. Lugaha gooni, si ay u qabtaan miskaha wareeg ee jiho oo kala duwan, ka dibna lagu qeexo tirada "sideed". Dhammaan layliyada waxaa lagu sameeyey shan jeer, waqti isku mid ah ay isku dayaan in ay sii dhaqaaqaan jidhka.
4. Lugaha gooni, ordo jir ilaa dhankeeda la hoos u weheliyaan gacmaha jidhka.

Waa arrin aad u faa'iido leh si ay u fuliyaan layligan on stretch dhabarta dhawr jeer maalintii, kursi ee xafiiska fadhiya. Si arrintan loo sameeyo, gacmihiisa saaray miskaha, iyo si tartiib ah kor iyo fidin araxda kasta, tan iyo qayb ka mid ah dibka ah. Isla mar ahaantaa waxa soo celiyay iyo garbihiisa toosan. Ku xiga gobolka garabka ah in aad isku dejiso oo qoorta ka fidin. Garka ulo baxay. Natiijada waa in ay dareen xoogan oo xiisad ka dhex dhabarta. Joog meel this muddo ah iyo nasasho. Inta lagu jiro maalintii, lacag this dhabarka waa in aan ka yarayn toban jeer la sameeyaa. jimicsiga si fiican u qaybshay waa in haddii ay jirto dareen ah aanu miisaan iyo dhabarta waafaqsan.