Cagaha kici in arima ku ah. Talooyin iyo tabaha

cagaha kici in arima ku ah - mid ka mid ah layliyada ugu galayo, waayo murqaha caloosha. Si kastaba ha ahaatee, waxbarashada oo kale waa mid aad wax ku ool ah ee ku shaqeeya saxaafadda. Gaar ahaan awood leh, waxay saamayn ku xabadaha hoose. Haddii si sax ah u samaysay, aad awoodo "podshlifovat" iyo sare blocks saxaafadda. Layligani wuxuu ka faa'iidaysan karaan ciyaartoyda ciyaaro kubada cagta, jimicsi, karatee, jimnaastik, guud ahaan, kuwa isboortiga, halkaas oo aad u baahan tahay flexion isku mar ah dhabarta iyo misigta.

qalabka

1. Kor u qaadidda lugaha in arima ku ku bar waa sida soo socota: waa haleelaan waxa ay ka dhigantahay xajin. Lugaha ku deldesheen oo lacag la'aan ah, ma taabtaan dhulka. Haddii xajin waa itaal daranyahay, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka faa'idaystaan garbihiisa taageero gaar ah.
2. gacnta dib ugu yar ee dhexda, gacmaha iyo lugaha waa in ay si toos ah.
3. Qaado neef, qaado lugaha dib yar iyo li'I xoog leh kor iyaga ka sarreeya. Waxaa lagu talinayaa si ay u sii toosan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan haysan xoogga for waxqabadka noocan oo kale ah, oo aad wax yar ka leexin karo jilbaha. Waxaa muhiim ah in xagal at kaas oo ay yihiin qaloocsan, badelin ilaa iyo dhamaadka waxqabadka ballamay.
4. Lugaha, waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado ka sarreeya dhexda. Meesha ugu sarreysa oo ah baahida loo qabo in ay isku dayaan in ay sii xoogaa ilbiriqsiyo ah, aad buu u dhaawacaysa saxaafada. Waxaad ka dibna si tartiib ah iyo si habsami hoos hoos u dhigi kartaa lugaha.
5. Ka dib markii hakin daqiiqad ee, ku celi layliga mar kale.

Talooyin iyo tabaha

1. Easy "qish" bilowga ah ee layliga, "Korinta lugaha in arima ku ah" ma saamayn howlgalka saxaafadda. In wajiga hore ee murqaha bowdada waa qayb. In dhexe ee murqaha caloosha iyo shaqada kama dambaysta ah.
2. lugaha waxaa kor weyn load ku on saxaafadda. Ma wiishashka lugta arima ku ah, waa suurad wacan si ay u fuliyaan si ay xagal u dhexeeya jir iyo bowdooyinkeeduna waxay ahayd yar. dil saxda ah ee layliga kordhiyaa saamayn tababar waqtiyada.
3. Waxaa muhiim ah in si sax ah kor loogu qaado miskaha. dhab ahaan u baahan tahay si ay u gutaan si loo gaaro natiijada ugu badan ee lugaha dhifashada Wiese, aad buu u dhaawacaysa saxaafadda. Ka dib markii cagta uu gaaro heer xidhnaa, waxaad u baahan tahay in ay soo gudbiyaan ah miskaha xoog weynu waxay kor.
4. Ha isticmaalin miisaanka dheeraad ah marka performing layliga. Miisaanka uu lugaha, iyo sidoo kale miisaanka kabaha Orodyahanka - load ku filan. miisaan Si kastaba ha ahaatee, ciyaartoyda loo tababaray mararka qaar loo isticmaalaa foomka soo galaysa ee dumbbells cagaha ama dugaagado gaar ah. isticmaalka xad dhaafka ah ee miisaanka dheeraad ah aan loo baahnayn muhiim ma aha in - waxaad ka heli kartaa Sheelada ah.
5. Waxaa lagama maarmaan ah in si fiican loo neefsado inta lagu guda jiro jimicsi waa: qaadaya lugaha kor, waxaad u baahan tahay in aad neefsato hawada, hoos u tagtey - xoogga in aad neefsato.
6. Kuwa aan haysan karto miisaankooda in arima ku ah, waxaad isticmaali kartaa a Xarkaha si gaar ah tolaa.

7. Samee cagaha kici in arima ku ah si gaar ah u qalabaysan kartaa mashiinada, taas waxaa laga heli karaa in lagu jimcsado. jimicsi Xulashada loo fududeeyey doonaa Aadan Qabille oo fuliya casriyaynta on suxullada ah.

jimicsi joogto ah, dil saxda ah ee layliyada iyo, dabcan, dulqaadasho, shaqo naftaada on dhab ahaan ku siin doonaa natiijada cajiib ah!