Aynu ku bartaan sida loo fidin si sax ah dib

Markaasay aad ogtahay in dhaq-aad iyo aad Dhehana yidhaahdo oo ku saabsan da'daada? khabiir isboorti caanka Joseph Pilates ayaa sheegay in waqti in da'da jidhka bini'aadamka si toos ah waxay ku xiran tahay caafimaadka uu dib. Haddii ay tahay mid caafimaad qaba, ka dibna aad u eegaynaa yar iyo dareentid fiicnaan. Haddii aad si joogto ah u sameeyaan jimicsi ah dhabarka, sawirada kaas oo lagu soo bandhigay in this article, waxa ay kaa caawin doontaa in la kordhiyo cabirida xaalada muruqa, ay sabab u tahay taas oo aad kor ugu qaadi muuqaalka, dareemaan, waqti isku mid ah ay u bartaan qaab wanaagsan. Kuwa doonaya in ay xoojiyaan muruqyada dhabarka iyo waqti isku mid ah ka cabanaya xanuunka iyada oo aagga, wuxuu noqon doonaa xiiso layliga socda wax ku ool ah oo waxtar leh.

Sida loo fidin dhabarka iyadoo la kaashanayo jimicsi, "Iskala dhabarka"?

Haddii aad rabto in aad isku dejiso oo aad dhabarta, waa jimicsi aad loogu talagalay. Waxa loo baahan yahay in la sameeyo maalin kasta, la doorbidayo isla markiiba dugsiga ama shaqada ka dib - kiiskan, waxaad la kulmi doonaa saamaynta ay ku doonay. In sidaas la sameeyo waxaad awood u isticmaali caloosha muruqyada, flexors iyo extensors dhabarta u noqon doonaa. Fadhiiso derin ah, dib vypryamte, garbaha nasato, hubka weeraryahanka kordhiyo, iyaga gelinayn on garabka-width gooni. 90 feet gacnta degree. Qaado neefta ah si qoto dheer. Naso, si tartiib ah u bilaabaan inay hoos tagaan, halka wareega dhabarta oo hore u soo jiid gacmahaaga. Qaado neef qoto dheer jiid dhabarta. Sida aad neefta siidaysid, unbend aad dhabarta, laga bilaabo dhabarka. Dhamaadka toosi araxda ee dhabarka ku dhaca makaanka afkiisa. Ma 4 qaybood ugu yaraan.

Sida loo fidin dhabarka iyadoo la kaashanayo jimicsi "Bixitaanku lugaha?"

jimicsiga soo socda kaa caawin doona kala bixiso muruqyada dhabarka hoose iyo murqaha caloosha. Haddii aadan aqoon sida loo fidin dhabarkaaga, markaas jiifsan derin ah dhabarka, madaxa iyo garbaha off dhulka kor, halka dhaawacaysa murqaha caloosha. garbaha waa in la toosan. lugta midig in la leexiyo jilibka, halka iyada jiidaya in uu xabadka, iyo gacantiisa bidix kiciyey ilaa 45 digrii. By jirsado lugaha aan, iyaga jiidaya iyadoo jiidaya in uu hal lug, ka dibna kale ee. In la xoojiyo load jilibka uusan sawiri ma u dhaw in ay calaamaddu ku taal of 90 darajo. Ku celceli layligan iyo labaatan jeer, idinkoo xusuusanaya in ay si joogto ah u soo jiidi caloosha iyo neefsato si qoto dheer. lagama maarmaan u tahay in fidin abdominals iyo hoos u dib muruqyada.

Sida loo fidin dib adiga oo isticmaalaya ah "Qaaca!" Jimicsiga?

Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu caansan. Marka aad ka fikirto sida aad u kala bixiso muruqyada dhabarka, waxaa fiican in ay doortaan sida culus iyaga yaraynta inta lagu guda jiro jimicsi, aad shaqada waqti isku mid ah iyo abdominals.

Jiifa caloosha, waxaad u baahan tahay si ay u fidin lugaha iyo gacmaha oo dhanka. Neefsatid, ka dibna soo jiid muruqyada caloosha. The thorax iyo madaxa wax yar ka sara kiciyey, sanka la faray at dabaqa. Neck waqti isku mid ah ayaa weli on line caadi ah la dhabarta.

Jeexjeexa on Waxyooday Xagga lugta dabaqa bidix iyo gacanta midig, joogo meel this. Markaasuu u qaad gacanta bidix iyo lugta midig, ka dibna raagayn ee booskaas. Bowdyaha iyo baahida loo qabo feeraha si loo soocay dhulka. Ha joojin isbedel ah ee gacmaha iyo cagaha, neefsashada oo gudaha iyo banaanka sidoo kale on account in ay shan.