Dad badan ayaa inta badan ma haystaan waqti ku filan si ay u booqdaan kooxda gym ama sports ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hab ka mid ah xaaladda this - Pilates guriga. Activity la fulin karo nafteena, by abaabulka nooc ka mid ah taam guriga. By habka, waxaad ku dhejin kartaa shaqadaada iyo saaxiibadeed, sababtoo ah waxaan ogahay in keli qaadataa arrin lagu caajiso. In si loo gaaro natiijo la taaban karo, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan Pilates guriga si joogto ah iyo waxaa muhiim ah in si habboon u Wakiil ah waqti u huray in tababarka. In fasalka guriga waxay leedahay faa'iidooyin ay cad. First, aad badbaadin waqti sababtoo ah ma u baahan tahay si aad u hesho kooxda taam ah, aad waqtiga si ay u tababaraan ka isticmaali karto. Marka labaad, ma jiraan wax u baahan in la iibsado dharka isboortiga gaar ah iyo Times qaali ah. Heshii, in aannu mar, dood sida jira faa'iidooyin la taaban karo marka la go'aaminayo on fasalo jirdhiska ee aad meel.
Shuruudaha fasalo
Iyada oo Pilates guriga, waa in aad u hoggaansamaan shuruudaha qaarkood. Jimicsiga waa in ay si joogto ah, iyo waxa ugu muhiimsan - oo tayo leh. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daweeyo shaqo this masuuliyad iyo ma in aad isku dejiso, naftaada samaynta indulgences. Sameeyay iyadoo la raacayo taladan Pilates guriga, halka a waxaad arki doontaa natiijada ka dib. Sameynta jimicsi ah, waxaad u baahan tahay in ay xooga saarto neefsashadaada iyo in la hubiyo in inta lagu guda jiro tababarka muruqyada oo dhan ay ku lug. Inta aanad bilaabin Pilates, oo innaba waxyeello ma booqan doonaa dhowr rabtay in xarunta jidh dhiska iyo la tasho dhakhtar takhasus u leh, isagoo jimicsiga aasaasiga ah guuleysto oo laga heli talooyinka. Bilowga ah ayaa sidoo kale ka faaiidaysan karaan Casharrada video.
Doorashada layliyada
Pilates guriga waa in la sameeyaa si joogto ah si loo muujiyo maalmood gaarka ah ee shaqada hana burinina uu taliskii marmarsiiyo kasta, xataa haddii aad u malaynaysid inay sabab aad u fiican. Waxaan inta badan waa mid aad u caajis ah ama dareemaan kaliya ka xumahay naftaada by qaadashada go'aan si ay u sameeyaan marka laga reebo ah ee wax soo saarka yar. Waxa aanu dhaawici si ay u iibsadaan disc a la fadhiyo lagu qoro iyo hanuun ah tababare xirfad leh. Iyada oo disk tani waxay noqon doontaa inta badan ka sahlan in ay bartaan habka tababarka, iyo in hore aad ka mid ah ayaa tusaale u ah sida loo sameeyo jimicsi gaar ah, iyo sharaxo waxa group muruqa, waxaa loogu talagalay.
accessories optional
Pilates guriga, waxa kale oo aad ka iibsan kartaa noocyo kala duwan oo ka mid ah waxyaabaha qofka jirran. Tani waxay noqon kartaa suufka gaar ah, taas oo ah mid aad u habboon in la qaban, iyo sidoo kale sifooyinka isboorti oo dheeraad ah (hoop, kubada, dumbbells yar, iwm). tababarka dharka waa in had iyo jeer aad u sahlan, bilaash ah oo aanu la xadido dhaqdhaqaaqa. Hay fasalada ugu wanaagsan caga ama sharaabaad. Sidoo kale xusid mudan yahay in aanu tababarka bilaabi ma dhaqsiyaha badan soddon daqiiqo ka dib waxa aad cuni. Haddii aadan aad u wanaagsan dareenka (dareento wareer, waxaa jira daciifnimo ah in jirka ah), waxaa wanaagsan in dib loo dhigo Pilates maalinta kale.
benefits of tababarka
a fadhiyada yar ka dib waxaad dareemi kartaa fudaydkii aan caadi ahayn ee jidhka oo dhan, oo waxaad arki doontaa sida loo wanaajiyo gobolka jirka iyo shucuurta. Ka dib markii waxbarashada, kuwaas oo si weyn u soo hagaagaysa foomka jirka, jidhka sii dabacsan oo malleable. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa in ay u raaxayn jidhka oo dhan, wanaajiyo caafimaadka guud ahaan, waxay xoojiyaan muruqyada. Oo kuwan oo dhan waxtar leh iyo Pilates. Moscow ayaa xulashada badan oo ka mid ah kooxaha taam, halkaas oo aad ka baran karaan layliyada, ka dibna aad si guul leh ku samayn karin Pilates guriga, lacagtooda iyo waqtigooda lacag la'aan ah, taas oo ah mid aad u muhiim ah in xawaaraha hadda dedejiyey nolosha lagu badbaadinayo.