Badhida Beautiful iyo lugaha: Xarunta guriga loogu tala galay dumarka

badhida Beautiful adkeeyay - tani ma aha had iyo jeer hadiyad ka mid ah Hooyo Nature. Inta badan milkiilayaasha beauty this ayaa si adag u shaqeeyaan nafteena on si loo gaaro natiijada. Waxaa sugan, ka gym iyo tababaraha u ogolaan doonaa talooyinka si ay u iibsadaan qaab u jecelnahay si cadaalad ah si deg deg ah, laakiin natiijada dheer oo aan la sugi doonaa guriga waxbarashada nidaamsan. Bandhigyada si joogto ah jimicsi yar oo aad karto "dhigi" dabada qurux badan oo lugaha mar hore bishii la soo dhaafay.

Diyaarinta fasalo

Haddii aad si dhab ah u go'aansaday in la qaato nafsaddiisa u bixinayo, ugu horreeya oo dhan waxay u baahan yihiin in ay maskaxda ka diyaariyo. Xaaladdan oo kale, niyadda saxda ah ma aha ee la soo dhaafay ka. Haweenka intooda ugu badan u baahan kicinta ah, tusaale ahaan, photos of haweenka isboortiga, a suud cusub qubayska, gaab. Markaas oo keliya ay noqon doonto shaqo adag si aad u hesho dabada qurux badan. Iyadoo la tixgelinayo ee diyaarinta jirka ah, waxaad u baahan doontaa qayb ilaa xad ah, qalabka ciyaaraha ee raaxo leh in si fiican u kala, miisaanka ama dumbbells, haddii bar iftiin suurtagal ah ama qoorta, dedday (waxaad qaadan kartaa buste ama buste).

set A jimicsi for barida

Diyaari iyo maskax ku hubaysan qalabka isboortiga, bilaabaan in ay "ka dhigi" badhida dumar ugu quruxda badan. Waxaa jira layliyo aasaasiga ah dhawr, samayn, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin wanaagsan. In mabda'a, iyagu waa classic ah. Waxay leedahay muddo tababarayaasha taam leedahay noocyo kala duwan oo ka mid ah iyadoo la kaashanayo accessories, sida tallaabo-dhufto ama fitball.

kadalloobsanayo

jimicsi More wax ku ool ah oo hufan badan kadalloobsanayo, oo aan weli la Abuurtay. Haddii aad si sax ah Goodin, waxaad tahay macno ahaan in muddo bil ah uu noqon doono dabada qurux badan. Photo demnstriruyut dil saxda ah ee layliyada. Istaag si toos ah, suulasha hore u soo jeeda, cagaha wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Fadhiiso oo ka kaca oo si tartiib ah iyo si habsami leh u noqon. kadalloobsanayo Full uma baahna, dib xoogaa ilbiriqsiyo ah meel halkaas oo barbar bowdada dabaqa ah. Taasi waa, ka baxsan waxa ay u muuqataa sida haddii aan fadhiistaan kursi. Waa maxay sababta ma aha waa la jecel yahay in ay si buuxda Goodin? Xaqiiqdu waxay tahay in markii aad tagtaan hoos u hooseeyo, ku dhowaad dabaqa, Maximus gluteus ee muruqa waxay dejineysaa, oo waxba si ay gacanta waa in si joogto ah waqti this waxaan leenahay. Inta lagu jiro layliga, gacmaha on suunka uusan ka saarin, waxay hore u yihiin kordhiyay, ama waa on ul qalaama, kaalinta on garbaha. Dumar badan la diyaarin karaa by jidh idinkoo Goodin oo la stamp ama ul (kormeero).

lunges

Lunges sidoo kale kaa caawin in la xoojiyo muruqyada badhida iyo lugaha. By layligan samaynaya, waxa fiican in aad naftaada xakameeyo muraayad. Waxaa muhiim ah in idinkoo Goodin oo si jilibka ridday lugaha ka qaloocsan tahay 90 darajo oo aanu hore u tago. Mabda'a layligani waa caddaalad ah oo fudud: istaag si toos ah, cagaha garabka width gooni. Laga soo bilaabo meel this, ka dhigi tallaabo hore, iyagoo jilbaha laabaya aad (xusuuso oo ku saabsan 90 digrii), dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel. lunges Sameynta, gacmahaaga sii dhexda, option kale - kaa dhaga la dumbbells. Lunges la samayn karaa on-site, ama ay ula socdaan, in uu yahay, ma inuu ku soo laabto ay markii hore, iyo in ay u. Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsi in dhinacyada oo dib.

eryidda

Layligani wuxuu ku ool ah. In kasta oo ay xog la ', in ay qaab a dabada qurux badan, sida ay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan muruqyada qotada dheer. Jimicsiga waxaa lagu qabtaa laba kala duwanaansho: taagan ama jiifa.

Boodaya taagan. Istaag si toos ah, cagihiisa ka ballaaran yahay width garabka. Jilbaha wax yar hore u xootay, gacmihiisa on iyada ku xidhnaa. Haddaba ku hardiyi miskaha Weeraryahanka iyo dhuujin dabadaada aad sida ugu macquulsan. Markaasaan iyagii u nasto, sara kacaba miskaha dib.

Boodaya jiifa. Seexo dhulka on dhabarka, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo in yar marka laga reebo, hubka ay weheliyaan jidhka. Haddaba ku hardiyi miskaha ilaa, qanjaruufo barida. Xil this dhowr ilbiriqsi oo dega.

Annagu waannu oofin adag this waxaa lagu talinayaa in 4-5 jeer usbuucii, iyo ugu dhakhsaha badan ee aad arki doonaa natiijada koowaad: dabada qurux laastikada iyo lugaha.