Jimicsiyada la dumbbells loogu talagalay dumarka iyo ragga

Sida haddii aan aad isku daydo ma ay lumiyaan miisaan badan, ka dhigi ay tiradaasi ku haboon oo leh hal cunto oo keliya aadan helin. Waayo eegno ugu fiican, waa inaad haysataa daawa sax ah oo miisaankeedu yahay, baruurta iyo murqaha. Sababo la xiriira cunto yarayn kartaa lakabka baruurtii, laakiin keeni muruqyada si ay u caawiyaan jimicsi la dumbbells. Intaa waxaa dheer, waxay idiin fududeeyo calories dheeraad ah, hagaajiyo fayo-qabka iyo caadi-shiid. Laakiinse iyagu si joogto ah dayactirka cabirida xaalada muruqa, caawiyo si ay u joojiyaan isbedel da'da la xiriira.

tababarka miisaanka Constant caawisaa xoojiyo lafaha iyo ka hortagga lafo, loo yareeyo khatarta cudurrada kansarka dhabarta. Waxaad u kiciyaan karaa jidhkaaga adigoo isticmaalaya dumbbells, sameynayay dhaqdhaqaaqyo dabiiciga ah iyada oo aan dhibi xagal ee wareeg oo ka mid ah xubnaha iyo muruqyada Ilodanimada inayan. Sidaas darteed of sahayda tamarta helay iyo muruqyada waaweyn iyo kaabayaal ah. Jimicsiyada la dumbbells yihiin kuwo aad u kala duwan oo loogu talagalay ku dhowaad muruqa kasta ee jirka. Guud ahaan waxaa jira in ka badan laba boqol oo jimicsiyada kala duwan, laakiin si ay u sii naftaada si aad u doorato ku filan oo kaliya labaatan iyaga ka mid ah.

Tababarka waa in la bilaabay, markan keliya oo leh tababar-adeegga pre, in uu yahay, waa inaad marka hore u samayn jimicsi dib u soo celinta, ka dibna kaliya guurto on in ay dumbbells. Markii hore ku hawlan la dumbbells u baahan tahay saddex jeer todobaadkii, markaas waxaad kordhin kartaa ilaa 4-5 jeer 30-40 daqiiqo. Jimicsiyada la dumbbells caawiyaan wax ku ool ah oo ku filan si ay u abuuraan qaab qurux badan. No u werwero in this sidoo kale u kordhin doonaa muruqa: astaamaha jirka jirka dumar ah uma oggolaan doono in ay taasi u dhacdo. On lid ku ah, layliyo, kuwaas oo kaa caawin si loo yareeyo baruurta jirka, gubanaya calories oo wuxuu korodhsan cabirida xaalada muruqa.

Isla mar ahaantaana jidhka uu uga takhalusi saacadood oo tababar ah 400 Kcal. Sport siiya gargaar ah oo qurux badan oo ah tirada dumar ah, gaar ahaan xabadka iyo gacmaha, sare u niyadda iyo in la kordhiyo isku kalsoonida.

Jimicsiga biruhu loogu tala galay dumarka ku salaysan yihiin a waxyaabaha asaasiga yar.

1. Marka hore qabtaan layliyada ee istaagga, dib si toos ah, gacmaha garabka-width gooni. Hands la dumbbells waa in ay qaadaan markooda on wiishka neefta siidaysid heerka garabka iyo dib u dhac ah dhowr il biriqsi ah ee meel this, ka dibna si meel-upka ku soo laabto waxa la sameeyaa neefta. Ku celi 10 jeer gacanta kasta.

2. Markaas, taagan on lugaha wax yar ka qaloocsan inay gacmaha is qabsadaan oo la dumbbell a hoose oo hore ugu Lulaa uu gacmaha laad laadaan, oo aan laabaya waqti isku mid ah dib. Ku laabo riix ilaa dhowr ilbiriqsi gacmihiisa in uu xabadka iyo soo sara kiciyo, anigoo goor wanaagsan on tiptoe. All celi 15 jeer.

3. weeraryahanka tiirsanu oo uu gacmaha u dhimi la dumbbells hoos, lugtii hore iyo dib u kor u qaado. Dumbbells qaataan gacanta ku toosiyo gacmihiisa, pausing booska this dhowr ilbidhiqsi. Jimicsiga qabtaan 15 jeer. Markaas beddeli lugta iyo isku celceliyo 15 jeer.

4. tiirsan hal gacan dhabarka dambe ee uu kursiga, kii kalena wuxuu ku dumbbell a on neefta siidaysid ka keeni in uu xabadka, iyada haysta si adag sida ugu macquulsan. Ku celi dhaqdhaqaaq kasta 10 jeer. Markaas isku gacanta kale qabtaan.

Dhammaan layliyada la dumbbells loogu tala galay dumarka waa in la fuliyay oo aan wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah sida siman ee suurtogalka ah. Fasaladu waa kaxeynayo kasta oo u baahan in si joogto ah la sameeyaa iyada oo midda ugu badnaan. La doorbidayo ka dib markii ugu rarataan culaysyo in la siiyo inteeda kale jidhka maalintii dambe. kaxeynayo noocan oo kale yihiin, dumarka qaba cadaadis dhiig oo sareeya.

Jimicsiyada la dumbbells waayo, nimankii sameeyaa, logu siiqo: marka hore muruqyada extensor dhudhun iyo lugta, ka dibna muruqyada-xidhka garabka, ka dibna jir ah, muruqyada kubka jaraa'id. Iyada oo layliyada oo dhan, waayo, nin waa in ay ahaataa load dhinaca awoodda ah kooxaha kala duwan ee murqaha. Haddii load a kuma filna, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah si ay u bartaan jimicsiyada la miisaanka.