Layliyo fudud oo u bedeli doonaa jirkaaga ee kaliya muddo bil ah

Sameynta jimicsi ma aha sidaas u fudud. Had iyo jeer way adag tahay in go'aan ka gaarto waxa baahida gaarka ah ee ka qayb kasta oo gaar ah ee jirka. Ka sokow waxaa lagama maarmaan ah in la helo waqti jimicsi. Waxaa fiican in ay isku dayaan in ay isticmaalaan toddobadan jimicsi fudud, taasoo dhaawacaysa jirka oo dhan ku dhawaad ku, iyo 4 toddobaad ka dib waxaad arki doontaa isbedel ee ay foomka jirka! In fasalka aad u baahan tahay toban daqiiqo maalintii.

lath

Tani waa hab fiican si ay dib ugu soo jiid qayb ka mid ah bowdada, muruqyada dhabarka iyo tababar gacmahaaga. Waxaad u baahan doontaa oo kaliya lixdan ilbiriqsi on joogta ah maalin walba. Haddii aad tahay in ay u adkeysan booska waqtiga saxda ah karin, ku dhaqma maalin kasta, ilaa aad ka baran in daqiiqad ah taagan. Si aad si fiican u samayn bar ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku tiirsanaadaan suxullada ah, gelinayn gacmahaaga garabka-width gooni, toosi dib u soo sudhaa meel this, iyada oo ku tiirsan uu jilbo joogay isagoo.

pushups

Ma rabtaa in aad si ay u horumariyaan xabadka muruqa iyo hubka? Just ku hardiyi-ups maalin kasta! Saar gacmahaaga garabka-width gooni iyo xoodaan at suxullada si dhaqin waa isku midka ah dabaqa, dabadeedna soo noqda in ay soo billowday ugu. Bilowga ah si loo fududeeyo karaa hawsha inaan ka dhaansado jilbo joogay isagoo dabaqa.

kadalloobsanayo

Tani waa hab la xaqiijiyey oo wax ku ool ah si aad u hesho lugaha kaamil ah! aad cagaha ku hay off dhulka iyo jilbahaaga saarka ma samayn wax dheeraad ah ka badan faraha. miskaha waa dego ka hooseysa heerka jilibka. Ha iska laabin iyo garka sii sare.

Ball Laabid

Iyada oo layligan, aad doonaa muruqyada jidhka sare. Waxaad u baahan tahay oo kaliya in ay fidin dib aad ayay derbigii, xoota oo jilbaha, qaado kubada sports gacmihiisa iyo kicin heerka uu xabadka, ka dibna si tartiib ah maroojin ka dhinac in ay sameeyaan la thoron.

Iskala gacmaha iyo lugaha booska jilba ah

Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada dhammaataan bowdyaha iyo barida. Waxaad samayn kartaa in ay adkaato in miisaanka la isticmaalo. iyaga waxaa la jiray, aad fasal noqon doonaa awood badan. Hel on addinba ku socda dhammaantood, jiid lugta iyo gacanta ka soo horjeeda waqti isku mid ah. Qabo ceeb muddo shan ilbiriqsi, dabadeedna soo noqda in jagada laga bilaabo iyo samayn jimicsi ee dhinaca ka soo horjeeda.

Korinta jilbaha la jiifo

Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si ay u jiifsatid dhabarkaaga - idin xusuusin doonaa degtey on dambe ee duqsiyo ah! Waxay arrintu u muuqataa wax qariib ah, laakiin waxa ay si dhab ah u shaqeeya. Jiifa, gacmahaaga fidin si jilbahaaga taabto. Toosi hal lug iyo toosi gacanta dhinaca isku mid ah, iyo badh ka kale ee jirka ku hay meel la mid ah. Sug ilaa dhowr ilbiriqsi meel this, ku soo laabto booska asalka ah iyo ku celin dhinaca kale.

Eey sawirka ku fidin lugaha hoos xidhin

Inta badan, waad maqashay of meel jimicsi yoga sida. Iyada oo layligan, aad doonaa muruqyada bar sare ee jidhka iyo bowdyaha, dabada. Ku tiirsan gacmaha, kor miskaha ilaa. Kor hal lug, waxaa toosi iyo kor u tilmaan. Ka dib markii labaad, hoose iyo jiid ilaa xabadka. Ku noqo booska asalka ah, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Qorshaha muddo afar isbuuc ah

Si loo gaaro natiijo la yaab leh, aad leedahay oo ku filan muddo toban daqiiqo ah maalin kasta. Daqiiqo ah riix-ups, daqiiqad fadhiisan-ups, daqiiqado yar ee birta iyo xukun fiican waxaa hore loo sameeyey! Isku qas iyo dhigma layliyada kor ku qoran ee ah kaxeynayo gaaban, samaynta toban nasasho u dhexeeya nooc. Waxa aad dhakhso u dareemi doonto in guulaha ay qaab ciyaareed fiican jirka! Waxa ugu muhiimsan waa ha is dhiibin, maxaa yeelay, toban daqiiqo in qoranaysaan xoogga xataa qofka ugu mashquulka badan. layliyo Kuwani waa mid aad u fudud, iyadoo mid kasta oo iyaga ka mid ah qaban karaa, sidaa darteed ma naftaada u diidi fursad si weyn wanaajiyo taam kaliya afar toddobaad gaaban tababarka toban daqiiqo!