Baro sida si sax ah isu bedbeddelaan. Saamayntii tababar isku dhafan

Orodyahanka kasta oo loo tababaray ama Master of Sports bilaabay hawlaha ay la tababarka si tartiib ah. Marka hor xirfadlayaasha maanta su'aasha ahayd sidii ay u isu bedbeddelaan? Kolkaasay waxay siiyeen in jawaab hufan. Sidaa darteed, si ay isugu dayaan inuu nasiib ku sport, waxaana jira.

barnaamij tababar Tani waa ku haboon xirfadlayaasha iyo bilowga ah labadaba inuu u ciyaaro isboortiga dadka. Hawsha ugu wayn ee wax tababar sports - si ay u bartaan sida ugu badan jimicsi wax ku ool ah ay suurto gal. Iyo in ay si wanaagsan iyaga u yaqaaniin.

khaladaadka caadi ah

Dad badan oo bilowga ah soo qaadin isla. Waxay isku dayaan in ay sameeyaan jimicsi la dadaalka ugu badnaan. Ama naftaada siin load a kaas oo ka badan awoodda u shaqeeyo. Iyo hawsha ugu muhiimsan ee bilow ah - si ay u dareemaan aad jimicsi oo yeela la hufnaan ugu badnaan.

Hababka in layliyada

Marka ugu horaysa ee aad tababarka ciyaaraha yimid, ma waxaad yeelan doontaa fikrad kasta oo sida ay u isu bedbeddelaan. Si aad u bilaabaan tayadoodii tirada Ilaah aaminin yeelaan. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa dhowr layliyada iyo mid kasta oo la 2-3 qaybood. Siiyo, waa in yar oo ah. Laakiin wax ugu weyn ee - si ay u gaaraan tayo leh waxaa ka mid ah in ay jimicsi. Tirada waqti iman doonaa.

Prozanimavshis 14-15 maalmood, waxaad kordhin kartaa load yar. Haddii aad dhigay miisaanka iyo ogahay saabsan load caadiga ah, isku day in aad ka dhigi miisaanka hore ka hawl yar intii caadiga ahayd. habab wax ku ool ah si loo kordhiyo inta jeer ee la miisaanka badan ay miisaanka ka shaqeeya. Sidaas darteed, waxaad dareemi doontaa, sida lisidda ilaa uu legyahay aad, xabadka, dhabarka, lugaha iyo qaybaha kale ee jidhka. Waqti ka, waxaad geli doonaa laxanka ee layliga, ka dibna aad hore u tijaabiyaan karaa xamuulka.

Inta jeer ee natiijooyin la taaban karo

Internet waxaa marar badan lagu tilmaamay xaaladaha nolosha dhabta ah. Marka dadka dhalinyarada ah (iyo dadka waaweyn), oo soo socda inuu jimicsiga, isu miisaan aad u badan. Waxay kor u qaado marar aad u badan, oo qaatay wax badan oo dadaal. Laakiinse meeh natiijada? Ha dadkan fahmaan in sida bedbeddelaan? Dabcan ma. Xaaladaha kale, ciyaartoyda qibrada leh lisidda ilaa muruqyada on Qabille oo kaliya 2-3 jeer toddobaadkii. Oo aad u hesho natiijo weyn. Professionals ogaado iyo sida loo sax ah isu bedbeddelaan ku bar iyo sida loo sameeyo saxaafadda kursiga keydka ku gudban, samaynta of wiishka iyo wixii la mid ah. Marka sida qof aqoon u bilaabaa inuu tababar, waxba qarash si ay u kordhiyaan miisaanka muruqa xataa ilaa 10 kg. Aynu u guurto on in ay sharaxaad dheeraad ah oo la taaban karo ee barnaamijka tababbarka our.

Talooyin tababarka

• Isku day inaad jimicsato ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Wixii bilow u noqon mid ku filan doonaa.
• Sida loo bedbeddelaan, dheelli load ku on kooxaha kala duwan ee murqaha? Isku day inaad jimicsi group in murqaha qaybaha daafaca, triceps, xabadka. By dhamaadka ha load ku on lugaha.
• Swing maanku wax yar ka hor dhamaadka tababarka.
• Waqti tababarka fiicnayn, laakiin ugu yaraan hal saac.
• Cab qadar yar oo dareere ah, oo kaliya marka loo baahdo. Baahnayn in la sheego, ha cabbayso hor fasalka.
• Calan miisaankiisu yahay heerka ku habboon kiiskaaga gaarka ah jimicsi badan aad. Haddii aad samayn kartaa laba qof oo ah Ilaah aaminin yeelaan dheeraad ah - iyaga u raacdaan, xakamaynta dhaqdhaqaaqa iyo iyada oo aan wax dadaal ah oo dheeraad ah.
• Xawliga jimicsi ayaa ka wanaagsan in aan qaato deg deg ah, si tartiib ah u sii kordhaya si dhexdhexaad ah. Muhiimsan, shaqo ma aan samayn.
• Waayo, jimicsi kasta waa in ugu yaraan 3, 4, waxaad u tagi kartaa.
• Si loo fahmo sida wiifowga, waxaad u baahan tahay in aad ka fikirto waqti ka waqti, si ay u soo bandhigaan faahfaahinta jimicsi waxaad samaynayso la joogo. Oo sidaas, sida kabsado lakiin loo baahan yahay biririf. Iyaga waxaa loo qaadan karaa dura 3-5 daqiiqo.
• Ugu dambayntiina, ha iloobin in aad si fiican wax cunaan. cuntadaada The fiican iyo aad u miisaaman, fudud waxa ay noqon doontaa si ay u ilaaliyaan laxanka shaqada iyo load tababarka.