Qabtaan jaraa'id kursiga keydka

Si loo kordhiyo naaska, waxaad samayn kartaa, dabcan, sida wax ku barayay carruurnimada inay cunaan Kaabashka ka badan, laakiin waxaa jira hab dheeraad ah oo lagu kalsoonaan karo. The ugu waxtarka badan, laakiin sidoo kale mid ka mid ah jimicsi ugu tamar-degdeg ah waa jaraa'id kursiga keydka ka soo laabta ah. Layligani waa farsamo ahaan ay adag tahay, laakiin waxa ay yeelan doonaan in ay si wanaagsan u qabtaan, maadaama ay saamayn ku natiijada kama dambaysta ah.

The bilowga ah khalad ugu badan, oo aan bilowga ah oo kaliya, waa doorasho khalad ah oo miisaankeedu yahay ul. All illoobin xeerka aasaasiga ah ee shaqada la miisaanno: "ka yar, laakiin si fiican." Dabcan, waa la doonayay gabi ahaanba si cad ay u bilowga ah ku heysa inay leeyihiin wiilasha si fiican u tababaran iyo gabdhaha si ay u muujiyaan awoodooda. Sidaas daraaddeed waxay ka qaadaan culayska qaali on laabtiisa, ma bixinta si ay xaqiiqada ah in layligan si fiican loo sameeyey dareenka.

Sidaas daraaddeed, jimicsi qalabka barbell jaraa'id keydka looks sidan oo kale been:

U jiifso dhabarka kursiga keydka iyo Lugahiinna flat on dabaqa garabka-width gooni. Kuraasta waa in la koobnayn madaxa, garbaha iyo dabada. Oo weliba! Guntiga la dumay saanqaafkii, waa inaanay taaban iyada kursiga keydka, tani waa mid aad u muhiim ah. Qaado post si marka ay hoos u galay degaanka oo ka mid ah plexus qoraxda hubka ka qaloocsan tahay xirsiyo ku xagal quman. katimaada waxaa loo sameeyaa waqtiga soo saarida ilaa ushii. Neefsatid sida aad u baahan tahay in ay sameeyaan marka laga gano loo dhigi in uu xabadka. Fikradda waa in xiisadda muruqyada ku baabbi'iyee badan oo oxygen iyo inta lagu jiro dadaalka ay ugu noqon tirada ugu badan ee sambabada. Taasi waa, in la sameeyo lid ku ah, xilligan danab ee sanbabada waxay noqon doonaan wax badan oo carbon dioxide, kaas oo ma wanaagsana haddii aad ku bedelan gudaha iyo dibedda neefta. Xusuusta, si kastaba ha ahaatee, saxaafadda kursiga keydka, sida jimicsi kasta oo kale, waa in la sameeyaa neefsashada saxda ah.

Marka layliyada fulinta diiradda dareenka oo dhan on muruqyada in aad ka shaqayso iyada oo loo marayo. Isku day in ay la kulmaan shaqadooda, dhammaan marxaladaha nasashada iyo kacsanaanta. Marka cadaadi ka soo gano laftiisa, aan "ku dhici marayo" xabadka. Faa'iido iyada, sida haddii ay isku dayayaan si aad u hesho in ay saqafka. xataa Waxaad ka eegi kartaa iyada in geeddi-socodka fulinta. waxaa la xakameeyo, gaar ahaan xilligan la soo dhaafay, marka bar horeba waa hogaanka, waxaan doonayaa in aan iyada tuujin xitaa sare, iyo in aad wax u samaynayso kharash ku failure uu xabadka iyo gacmaha Hadba.

Waxaa jira xeerar ee lagu sameeyo jimicsi kasta oo miisaanka. Habka ugu horeysay - diiran-taas oo ah, in mid ka mid ah muruqyada la qaybiyay si ay ula miisaan dheeraad ah shaqeeyaan. Samaynta hab this waa in kaliya la tuntay aan ku deldesheen oo isaga canjeelada. Just ka dib markii muruqyada kor u diiriyo, raac jaraa'id kursiga keydka la miisaanka shaqeeya.

Xusuusnow, jimicsiga this waxaa lagama maarmaan ah in joogitaanka macallin ama Orodyahanka khibrad leh, maxaa yeelay, waxaa loo arkaa in ay argagaxa leh, iyo u baahan tahay qof in aad caymis karo.

baadi The asaasiga ah, taas oo loo qoray ka hor - taasi waa doorasho khalad ah oo miisaankeedu yahay ul. Natiijadan ayaa waxaad heli doontaa jimicsi midig uun. Kaliya ka dib markii aad baasana farsamada saxaafadda keydka iyo neefsashada oo ku habboon kordhin kartaa miisaanka gano ah.

Just aad u baahan tahay si ay u qabtaan jaraa'id keydka kursiga keydka u iilan ah. Farsamada layligan si sax ah waa isku mid sida kursiga keydka ku toosan, laakiin waxaa wanaagsan shaqeeyo badan saqafka sare ee murqaha xabadka. Tani waxa ay muuqaal u kordhin doonaa. Just layligan ku haboon yahay gabdhaha iyo haweenka. Waxaa aad u wanaagsan ku lifaaqan foomka naaska. waxaa la adkeeyo, dabcan, sidaas ma aha dhab ah, laakiin naasaha ka qurux badan ee suurtogalka ah.

ciyaartoyda badan ayaa qabtaan layliga kala duwan oo ku filan. saxaafadeed keydka xajin dhow ka shaqaynayso si aad u wanaagsan gudaha xidhmo xidhmo isugu murqaha xabadka, laakiin layligan, waxaa jira hal khasaare - aad tahay load aad u culus oo ku triceps iyo score. Si aad u barato gudaha ee xabadka weli dumbbells taararka habboon in gacanta oo sameeya jimicsiyada ee unug gaar ah oo ujeedooyin sida.