Carbohydrates cuntooyinka

xarunta An carbon organic la oxygen iyo hydrogen yeedhay carbohydrate. Man helo carbohydrates ee cuntooyinka, maxaa yeelay, jidhka laftiisa iyaga ma synthesize karo. Aan carbohydrates ma noqon karo sax shiid borotiinada iyo dufanka, hawlgalka caadiga ah ee wadnaha, beerka iyo habdhiska dareenka. Waxay waxaa loo isticmaalaa korontada iyo murqaha saxda ah. In aadanaha, waxaa had iyo jeer waa glycogen, taas oo kor u jabiyay galay taagoo glucose waafajiyaan ay heerka in dhiig u dhexeeya cuntada caadiga ah. ilo waa hilibka iyo digaagga, beerka iyo kalluunka. Mid ka mid saddexaad ee glycogen kaydiyaa beerka, mass ka hartay - in muruqyada, wadarta guud ee ku saabsan 500 garaam. Iyada oo yaraadan ee dukaamada glycogen, waxaa dib u soo baxay ee jirka waxyaabaha burburka protein. Tani waxa ay xaqiijinaysaa muhiimadda ay leedahay carbohydrates aadanaha, maxaa yeelay, by ay la'aanta maskaxda dhibaato badan meel qaado tamarta ah habka lagu qayilo. maskaxda aadanaha ka mid ah oo ku saabsan 70 kg miisaanka waa in ay noqdaan 100 garaam oo glucose maalin kasta, 30 grams oo kale loo baahan yahay in wax soo saarka ee unugyada dhiigga cas oo ha baabbi'iyo 35 garaam oo muruqa striated. yaraanta chronic ee glycogen xun ku dhaca beerka, la xirrira baruurta ku sugan. Waxaa muhiim ah in jirka la siinayaa lacag loo baahan yahay carbohydrates, raadad soo socda ay xad-dhaaf ah si ay cayilka iyo ka maqan - siinayaa habka dheef protein.
carbohydrates Sweet sida sonkorta iyo sucrose yihiin koox hoosaadka a of carbohydrates fudud, istaarijka, cellulose, pectins - adag hoosaadka ah. Waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa wax soo saarka si ay u carbohydrates u badan? xeryahooda organic Simple hodan ku ah miro iyo nooca berry, sonkorta (dabocase, canab, bakoorad) 90% - 100% ka kooban yahay sucrose. Kuwani waxay carbohydrates si degdeg ah baabbi'isaa biyaha iyo si fiican u nuugo. xeryahooda Complex ku jira khudaarta iyo miraha. Carbohydrates in cuntooyinka ay leeyihiin qiimaha nafaqo oo kala duwan. More waxtar leh oo ka mid ah waxaa loo arkaa adag shaaxid, tan iyo burburkii geedi socodka galay sonkor fudud oo ay ka gaabiyeen, waxa aanu noqonin mid horseeda in isbedel lama filaan ah ee heerarka glucose. waxyaabaha waxaa ka mid ah badarka ka soo miraha isu dhan, baastada, digiraha, khudaarta, lawska. Carbohydrates, waxa waxyaabaha aan la arkaa in ay waxtar leh? Waa dhan carbohydrates la safeeyey in ay kor u keega, macmacaanka, iyo khamriga.
index The glycemic ee wax soo saarka waxay muujinaysaa heerka ay carbohydrates ee glucose foomamka jirka. Sidaas, u badan tahay in ay sameeyaan Britain ayaa ka mid ah waxyaabaha glucose sida biirka, taariikhaha, kibis Faransiis, baradho dubay, hakadka, baasto bariis, chips. Excess helay in sonkorta jirka ururayaa sida dukaamada baruurta jidhka. Carbohydrates in cunto la cuntooyinka index glycemic hooseeyo si tartiib ah milmaan, sidaas dheeraadaan dareen ee buuxnaanta, sidaas darteed cunto caafimaad leh waa loo baahan yahay in la siiyo doorashada iyaga. Tani caleenta saladh, yaanyada, kaabajka, basasha, likaha, soy, digir, digir laga sameeyey, oo shaciir ah oo ganac, gabbaldayaha.
Waa maxay saamiga qaato carbohydrates in cuntada caadiga ah aadanaha iyadoo xamuulka celcelis ahaan? Sida caadiga ah, wax ka badan 500 garaam qof caafimaad qaba, maalin kasta, waqti isku mid ah, sonkor si fudud digestible in mass wadarta waa wax ka badan rubuc ka iman. Dadka cudurka macaanka qaba waxay u baahan yihiin in laga saaro ka sokor menu ugu fudud. Kuwa ku lug leh ciyaaraha ama shaqada jirka culus, waxaa lagama maarmaan ah in ay laba qaadashada ee carbohydrates ee jirka, dadka waayeelka ah, on lid ku ah, baahida loo qabo carbohydrates waa la dhimay 350 garaam, iyo buuran in ay 200 garaam oo ah maalin kasta.

Mid fudud ilaa xad si ay u xisaabiso heerka loo baahan yahay ee borotiinada, carbohydrates iyo dufanka loo isticmaalo maalin kasta, si ay u helaan jirka oo dhan u baahan yahay nolosha. Waxa ugu weyn ee - ma dhumo ha hana Dumayn ay guushu ku carbohydrates si fudud digestible.