Potassium in cuntooyinka

Macdanta Kaliumpermanganat element looga baahan yahay hawlaha jidhka ee caadiga ah. Waxay kordhinayaan in sharciyeynta dheelitirka biyaha, waxa ay mas'uul ka tahay caadi ka mid ah garaaca wadnaha aadanaha. Wacan tahay cusbada macdanta this raaca biyo xad-dhaaf waa barar saaro baaba'aa kaadida oo dib u dhac. heerarka caadiga ah ee element this ee jirka kor u daahirintiisa sunta, sunta, loo yareeyo cadaadiska dhiigga. In geeddi-socodka ah ee qaata K + uu soo hagaagayo ogsiijinka ee maskaxda. Faa'iida waa, waxaa lagu gartaa tabar guud ee jirka, jiririco talooyin ah ee faraha iyo suulasha, waxay keeni kartaa barar iyo dareen ah "lumbago" ku jira laabatooyinka ee.

Waxaa jira content potassium kala duwan ee cuntada. Shuruudaha looga baahan yahay maalin kasta u shaqeeyo waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin da'da iyo caafimaadka qofka. At da'da 14 waa in la wada baabbi'iyey maalin kasta 600 milligram. Heerka loo baahan yahay si u shaqeeyo sii kordhaya (dhalinta) noqon doonaa oo ku saabsan 1.2 g u baahan tahay in la kordhiyo qiyaasta maalinlaha ah ee R + kordhay isboortiga, noocyo kala duwan oo hawlaha jirdhiska iyo ka dib da'da 40 sano.

Sidaas waxa cuntooyin ka kooban potassium?

Potassium ee cuntooyinka warshadda asal ahaan ka kooban yihiin:

- in abrikot la qalajiyey, molasses madow (in ka badan 1500 mg per 100 garaam);

- ee bran oo sarreen ah, sabiib (in ka yar 1500 mg per 100 g.);

- in geed nuts, dhir, looska, miraha gabbaldayaha, jaakad baradho (500 mg.);

- in avocados, iniinta, tufaax ah (in ka yar 500 mg per 100 g.);

- Waxa kale oo laga helay khamiir.

waxyaabaha potassium in cuntada sida kalluunka iyo caanaha ku jira xaddi yar. Waxaa la saari karo meesha ugu horeysa on content ee midho K + qalajiyey, gaar ahaan sabiib ah. Tan iyo 100 garaam oo la qalajiyey abrikot content ee element macdanta waa 1800 - 1900 mg, taas oo ah qiyaasta maalin kasta qof ayaa ku hawlan isboortiga.

In kaalinta labaad waa buunshaha qamadiga. Iyagu ma ay sabiib liita on content ee K +. meel saddexaad ayaa waxaa kujira kala duwan noocyada kala duwan ee nuts. Tusaale ahaan, yicib ku jira 780 mg 100gramm, geed nuts ah oo ku saabsan 760 - 780 mg, oo 750 mg ah lawska oo dhan.

Waa suurad wacan in diyaarinta cuntada siin doorashada si khudaar iyo miro in qaabka dabiiciga ah. Waxay noqon doontaa potassium ka sii badan intii cuntada la kariyey, la dubay ama la shiilay. Waxaa la mid ah nuts, tusaale ahaan, qaab qalajiyey lawska badan oo dheeraad ah ee element this iyo macdan, siday u kala horreeyaan, la shiilay badan.

Fadlan la soco in potassium ee cuntada asal ahaan warshad ku kordhinaya horumar ah ee caafimaadka iyo xaaladda guud ee jirka aadanaha. Gala aad isbinaajka cunto, cuno karootada dheeraad ah iyo qajaarka. Xusuusnow in potassium laga helay muuska, currants madow, canab iyo liinta.

Waxa xiiso leh in la ogaado in moos yihiin ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale aad u sheyga faa'iido leh. Waxay ka kooban yihiin in 500 mg ah element macdanta this, si fudud ka mid ah muuska oo aad cunto, iyada oo loo adeegsanayo oo ka hortagi kara casiraad iyo hagaajiyo waxqabadka ciyaaraha fudud.

Spinach waxtar leh wax soo saarka hooseeyo-calorie in uu leeyahay nafaqooyin badan iyo xaddiga K + it in si siman u 839 mg.

Baradhadu - ma aha oo kaliya il fiber, laakiin sidoo kale koorsada ee K +, taas oo ururayaa in maqaarka. Cinabka dubay ama la kariyey jaakada xidid noocan oo kale ah waxaa ku jira 900 mg of potassium la doonayo per 100 garaam oo alaabta.

Waxaan hore u ogaa in element mucjiso waa in ay daruuri noqon in cunto ah ee qof walba. Xirrira menu waa in la tixgeliyo, sida badan ku jira potassium in cuntooyinka galay. Xusuusnow la'aanta in kaliya sidoo kale laga yaabaa xataa ka badan dheeraad ah, saamayn xun ku jidhka bini'aadamka oo dhan. Maalin kasta, waxaa ka mid ah in aad miraha iyo khudaarta ay ku jirto potassium iyo nasiib wacan cunto!