Quraac Calorie: baahida loo gartay

Inta badan dadka qaarkood kuwaas oo daawanayay miisaankooda, u muuqdaan in ay gebi ahaanba ka tanaasulaan cuntada ugu horeysay, xiganaya xaqiiqada ah in, waxaad tidhaahdaan, in subaxdii, oo sidaas jidhka nastay oo qaboobay ka dib markii hurdada. Oo waa wax been ah. Sida laga soo xigtay nafaqada badan, quraac, ku yar-calorie iyo muda yar yahay, uu qofku u baahan yahay had iyo jeer (si fiican, haddii ay dhacdo sooman oo leh ujeedo ah - bogsashada, ama miisaanka oo yaraada). Waa maxay sababta ay tani dhacdo, aan isku dayno si ay u fahmaan this article.

aragti

Ha na soo celi su'aasha ah ee aragtida ah. Inkastoo hooseeyo-calorie, quraac degdeg loogu baahan yahay sababo dhowr ah. Waa midda koowaade, cuntada aad u cuntid subaxdii, lahaa gebi ahaanba aan waxtar lahayn oo ku saabsan qaabka (xaqiijiyay in dhaqanka by badan). Laakiin waqti isku mid ah, si ay u isticmaalaan, waxaad ka heli boost a tamarta awood waayo, maalintii. Second, quraac hooseeyo-calorie caawisaa bilowdo ka dheefshiidka iyo shaqaynaya saxda ah ee beeryarada oo ay hubisaa in dheefshiidka ee tayada cuntada. Ka dib oo dhan, waxa dhacaya haddii aadan cunin ee subaxda, de markaas, qadada, ama ka xun - fiidkii idinkoo la cunaa. Your shiidka sida Hurda inta lagu jiro inta badan maalintii, ka dibna waxaa jira in la sii daayo awood of bile iyo juice ganaca ee hadhuudhka ah oo fiidnimada soo dhoweynta ballaaran a. Caloosha ayaa lagaa waqti ay dheefshiido hadhaagii cuntada mindhicirka wakhti dheer aan shaqayn, la xirrira slag a iyo ku keeni jiray cayn kasta oo ah xanuunada iyo dysbiosis. A dhowr sano nafaqo-xumada sida - jidhkuna waa hubi in uu muujiyo inaad dhawrtaan "PHI" (u badan tahay waxay ka hor dhici doona). quraac A, yar-calorie iyo hooseeyo ee mugga (oo sidaas daraaddeed ma awood u taasoo keentay in formation of unugyada baruurta xad-dhaaf ah, si dhibi kuwa xajiya oo dhan cayn kasta oo cuntada), ka saaraysaa arrimood oo dhammu waa waxyeello ku yahay caafimaadka. Iyo caloosha, iyo xubnaha kale ee aan la overstrained doonaa cunto qaadashada aan joogto ahayn.

Sidee u eg quraac hooseeyo-calorie a?

Marka hore, waa in si degdeg ah ka dhigi Boos, in waa in aan la dhigay ilaa of ismaris oo jiis, tusaale ahaan, iyo sigaar cabbin bolse, taas oo dad badan oo aad u jeclaan of. Quraac waa in ay ka buuxa ah, halkii ku waani fudud. Sidoo kale waa in la baabi'iyo raashin iyo cayn kasta oo alaabta semi-dhammeeyayna sida cuntada, ma mudan yihiin in aannu ogaanno darajo kasta. Worth isku day: qureec hooseeyo-calorie a noqon kartaa oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale waxtar leh delicious. Oo haddii aad sidaas ka cabsadaan fiican si aad u hesho, waxaa fiican in la siiyo ilaa qadada soo daahay, marayay galay cuntada iyo cabbi halkii galaas oo kefir ama caano dhanaan. Laakiin quraacda waa a waa wax cunaan!

dhaqanka

Oo hadda idinku waxaad isku day in aad quraacda hooseeyo-calorie a. Recipes noqon karaa mid aad u kala duwan. Waxaa jira badan oo cunto fiican quraacda ugu horeysay ku dhawaad eber calories, kaas oo dhab ahaan ma milicsato tirooyinka aad. Waxay ka koobnaan kartaa yogurt, subagga ku yar si cajiib leh waxyaabaha caanaha, kalluunka, badda, berry, miraha iyo khudaarta ee cayn kasta, bocorka, likaha. cuntada oo dhan waxaa si caddaalad ah si deg deg ah ku milmaan, laakiin dhanka kale, waxaad haysataa waqti dheer ma lahayn dareen gaajo.

Salladh iyo smoothies

Quraacda, kuwaas oo aad u haboon oo dhan cayn kasta oo saladh iyo smoothies sida miro iyo khudaar. waxaa inta badan fuliya ama saliidda cuntada, ama yogurt ama yogurt subagga ku yar. Waxaad ku dari kartaa a dhibcood laba ka mid ah liin si aad u hesho dhadhan dhanaan (waxaa muhiim ah in aan ka badbadin oo run ahaantii ku dar laba dhibcood). Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah tilmaamaha diyaarinta sida fudud oo aad cunto low-calorie :

1. Dhamaan waxyaabaha ku jira si fiican u qaadan on xilli. goosashada Last lumiyo vitamins oo laga dabooli karaa by kala duwan oo ka mid ah hab, kaas oo la kordhiyo nolosha shelf. hab xilliyeed in dhismaha saladh delicious iyo caafimaad gaar ahaan berry run.
2. khudaar adag yihiin ugu wanaagsan ee shabaggeedii, si ay noqon doontaa si fiican u hayeyna. saladh khudradda waxtar leh si ay u buuxiyaan leh oo saliid saytuun ah, ku dar dhibic liin iyo in yar oo podsalivaya ah.
3. Waayo, kuwo saxamada dareere - smoothies: days - our oo dhan! Waxaa gebi ahaanba qaawi karaa mass ka mid ah khudaar ama miro, iyo geedo yaryar uunsigii iyo cabba sida quraac yummy. Cuntadan waxaa doono content dhab ahaan ugu yar ee baruurta iyo calories.

quraac Low-calorie la muujinaysa of calories ah

Sida tusaalooyinka soo bandhigo qaar ka mid ah embodiments sida. Laakiinse idinku ma laga yaabaa in dhammaan ahaan aad male oo isku day mar wax kasta oo cusub:

1. salad miro la yogurt. Its calorie per 100 garaam waa Kcal kaliya 65. content Protein - 4 garaam oo baruur - yar carbohydrate grams - oo ku saabsan 10 garaam. Si aad u diyaariso salad ah dad tira yar waxay u baahan yihiin in ay qaataan labo ka mid ah tufaax, laba moos, berry toban strawberries weyn (ama midhaha kale ee xilli ciyaareedkan), hal galaas oo yogurt dufan leh dhadhan lahayn. Waayo, kuwa jecel macaan, waxaad ku dari kartaa beedka iyo malab ah. Diyaarinayo fudud: nadiif ah midhaha iyo jar jaray. isku darka oo dhan, xilli la yogurt. wax ugu weyn ee The - ma cunaan in ka badan hal maddiibadaha, (waayo, cuntada: 200 garaam oo cunto u dhigmaa 130 calories), sida ay soo baxday salad aad u dhadhan fiican!
2. Fruit iyo berry smoothies. Cuntadan waxaa guud ahaan waa tirada ugu yar ee calories ay sabab u tahay xaqiiqada ah in ay ku lug juice keliya miro iyo khudrad (35 calories per 100 garaam) iyo xaydha - 0 g! In days a, ku shub hal galaas oo biyo tufaax (ka wanaagsan, dabcan, kariyo naftaada u), laba tufaax jilicsan oo waaweyn, pre-diiri googooyaa yar yar, 100 garaam oo berry xilli (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). ee days iyo milled leexo ilaa gobolka slurry a dareere ah oo dhan. Cab quraacda ma aha koob!