Cunidda caafimaadka: Imisa ukun aad cuni kartaa maalin

Ku saabsan sida badan ukunta aad cuni kartaa maalin, tagaa badan oo muran, qayb ahaan u waxyoonay by walaac caafimaad, qaar ka mid ah waayo-aragnimada nolosha. Laakiin oo dhan iyaga, si kastaba, waxaa la dhisay on isku mid ah. Ukuntu waa mid ka mid ah ilaha ugu wacan ee borotiin, dufan iyo carbohydrates in ratio ku haboon, taas oo ay loo baahan yahay jidhku u. In ka kooban, iyo faaiidada kaliya la likaha, digirta, jiis subagga ku yar ama digaag la barbar dhigi karaa, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin u heshaan. waxbarashada Medical ayaa muujiyay in isticmaalka xaddi badan oo ah ukun kordhisaa halista cudurka wadnaha, waxay gacan ka geysaneysaa raasamaal ee kolestaroolka jirka iyo janjeero formation of dabar in xididdada dhiigga. All this codadka cabsi, in kaliya sida wax yihiin nolosha dhabta ah, ka fog shuruudaha caafimaad? Aan aragno inta ukun la cuni karo maalin kasta oo aan halis ku ah caafimaadka iyo waxyeelada jidhka.

waayo ciyaartoyda

Weightlifters, bodybuilders gaar ahaan, inta badan diiday ee dhammaan digniinaha dhakhaatiir, maxaa yeelay waayo-aragnimo ayaa muujisay in ukunta waa dhammaystiran aan dhib lahayn qof ku hawlan tababar degdeg ah, tan iyo markii ay si heer sare-shiid, caan ku ah ciyaaraha fudud, ay ku milmaan ka dhaqso badan waxay leeyihiin waqti ay ku samayn doonaa waxyeello ka badan. Su'aasha "Imisa ukun la cuni karin maalinta ciyaartoyda", jawaabtu waa cad - wax ka badan 4-6 halbeeg maalintii by la tixgelinayo ay u isticmaalaan in ay foomka cayriin quraacda ama ka dib tababarka adag. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in waqtigan jidhkeena u baahan yahay jidka ugu weyn ee borotiinada iyo carbohydrates, iyo sidaas kolestaroolka, kuwaas oo si ka cabsan nafaqada, kaliya waqti si ay u sameeyaan iyo in lagu shubo dhiigga ku lahayn. Markaasaa waxaa taas waxaa xaqiijiyay xataa dhakhaatiirta. Laakiin haddii heerka maalinle ah oo dhan waa wax cad, su'aasha ah ee sida badan ukunta aad cuni kartaa in toddobaadkii, weli furan. qaadashada joogtada ah ee cuntooyinka borotiinka had iyo jeer ma aha mid waxtar leh, iyo hubaal ah ma in muda ah sida, laakiin tani ciyaartoyda su'aal go'aan aad u fudud: sida caadiga ah, maalin maalmaha ka mid waxay kuu diyaarin nasasho, si ay u isticmaalaan sida ilo dheeraad ah ee myse protein protein iyo Creatine.

Waayo, dadka caadiga ah

Haddii dadka keentay hab nololeed firfircoon, wax walba waa cad yahay, su'aasha soo baxdo: "Imisa ukun la cuni karin maalinta kuwii ku bixiso inta badan uu taagan, oo fadhiya booska?" Waxaa hore u jiray wax badan oo tiro suubban, wax ka badan 1-2 halbeeg maalintii ee diiwaangelinta ka mid ah laba ama saddex maalmood, nasasho muddo shan saac oo kasta. Oo haddana mar kale, si ay saamayn ugu of our-shiid in formation of cholesterol mahad. Waa la fahmi karo - yar aan u soo guurto, ayaa in ka badan u nugul raasamaal baruurta xad-dhaaf ah, iyo, sida, gebi ahaanba aan la qafaalashada ah tababaraha ugu danbeyn nidaamka wareegga dhiigga iyo wadnaha. qaadashada A sare ee ukunta, baradho la shiilay, hilib ama likaha inoo noqday, waayo, ma aha oo kaliya cuntada xun, laakiin sidoo kale sun dhab ah.

natiijooyinka

Sidaas daraaddeed, in tusaalayaasha kor ku xusan waxaan leenahay waxaan ugu jawaabay su'aasha "Imisa ukun aad cuni kartaa maalin" si faahfaahsan qaar ka mid ah, laakiin ha iloobin oo ku saabsan qaababka dabiiciga ah ee u shaqeeyo kasta. Gaar ahaan, waa in ay ahaadaan ugu yaraan semi-sannad walba looga eego heerka kolestaroolka dhiiggaaga, si looga fogaado khatarta cudurada aan la rabin oo si fiican u abaabulo ay cunto maalin kasta.