Cunto quudin miisaan lumis ah inta lagu jiro tababarka: liiska faahfaahsan

Dunida maanta waxaa jira ugu yaraan saddex habab oo caan ah oo u maleynaya in si buuxda u gudubta nafaqada nafaqada ee miisaan lumis. Noocyada noocan oo kale ah ayaa loo tixgeliyaa mid aad u firfircoon uguna badbaado jirka. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu soocay sifooyinka cajiibka ah ee nadiifinta iyo bogsashada jirka, iyo sidoo kale miisaan la'aanta ka dib marka uu dhammaado kooraska. Tani run ahaantii sidaas ma ahan, waxaan isku dayi doonaa inaan kula wadaagno adiga. Halkee ma fikradda ah slimming xididdada on cunto protein ah? Marka hore, qorayaasha farsamooyinka waxay tixraacayaan awoowayaasheenii hore, kuwaas oo isticmaalay hilibka inta badan, iyo marka labaad, kharashka hawlaha borotiinka ayaa badanaa ka sarreeya qiimaha tamarta ee alaabtu haysato. Laakiin waxaa jira meelo badan oo haraaga ah. Nafaqada borotiinka ee miisaanka lumay maaha argagax, wax kasta oo xaddidan ayaa jidhku aad u adag yahay, sababtoo ah shaqada ugu fiican, waxay u baahan tahay borotiinka, dufanka iyo carbohidratka, iyo waliba fitamiinada iyo walxaha raadraaca.

Waa maxay protein iyo waxa uu yahay, waayo,

Waa unugyo sare oo jimicsi ka kooban oo ka kooban amino acids. Miyuu yahay dhismaha jirka ee jirka? Iyadoo maqnaanshaha borotiinka ee muruqyada, taasi waa, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo mugga caadiga ah ee muruqyada, dib loo soo celiyo unugyada dhaawacan, soo saarida unugyada dhiigga cas. Ha iloobin in wadnuhu uu yahay muruq, sidoo kalena caafimaadkiisa wuxuu ku xiran yahay inta caadiga ah ee borotiinka. Qaar ka mid ah hoormoonada ayaa lagu dhisaa saldhigyada borotiinka. Nafaqada cunnida ee miisaanka luminta waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in ay qaadaan borotiinka, qofku waxa uu naftiisa ku bixiyaa waxyaabaha ugu muhiimsan ee nolosha, laakiin cabbirka kalooriga ee cuntada waa mid hooseeya. Sida waafaqsan, waa in jidhku qasbaa dukaamada baruurta. Tani waa run, laakiin qayb ahaan. Marka hore, iyada oo aan dhaqdhaqaaq jireed ku filan, nafaqada borotiinka ee miisaanka lumay maaha mid wax ku ool ah, marka labaadna, khalkhalka dhammaan walxaha kale waxay wali saameynayaan xaaladda caafimaad.

Yaa ku habboon cuntooyinka borotiinka?

Asal ahaan, kuwani waa dad jecel in ay maalin walba miiska saaraan hilibka iyo xoolaha. Natiijo fiican waxaa bixiya nafaqada borotiinka ee miisaan lumis ah inta lagu jiro jimicsiga, maadaama cuntoku ay u maleynayaan in si buuxda looga takhaluso karbohidraatka. Laakiin xataa hab nololeed dabeecad ah, waxaad ku guuleysan kartaa guusha qaarkeed, haddii aad xadidato cunto qaadashada kalooriyada. Tusaale ahaan, hilibka lo'da la dubay waxaa ku jira qayb wanaagsan oo dufan ah, iyo naas dufan oo la kariyey waa borotiin saafi ah. Dadku waxa ay soo jiidanayaan nidaamkan si sahlan. Xaqiiqdii, way adag tahay in la joogteeyo toddobaadkii tufaaxa ama bariiska, iyo marka aad cuni karto hilibka iyo ukunta, ma jiraan wax gaajo ah. Xaaladdan oo kale, xaaladda caafimaad xumida badanaaba ma dhacdo, haddii aan, dabcan, haku laabin.

Qaybta cuntadu waa yaraanta carbohydrateska. Iyadoo ay sabab u tahay yaraanshaha walxaha muhiimka ah, metabolismka ayaa dib loo habeynayaa, jidhkuna wuxuu bilaabmaa inuu xajiyo kaydka dufanka ee tamarta, taas oo laga heli karo firiley iyo khudaarta. Xaaladdan, cunnooyinka borotiinka ugu wax ku ool leh miisaanka luminta tababarka, sababtoo ah tamar badan ayaa la isticmaalaa, si aad u daran ayaa dukaamada subcutaneous u dhalaali doonaan.

Xeerarka aasaasiga ah

Inkasta oo ay si fudud u sahlanaato iyo fududahay, way adag tahay in lagu dhameeyo nidaamka noocaas ah muddo dheer. Haddii aad isku dayeyso in aad tijaabiso cuntada borotiinka ee miisaanka luminta, cuntadu waxay u muuqan doontaa mid xitaa iyo xitaa aan ka badneyn. Hase yeeshee saxanka aan caadiga ahayn ee caadiga ah iyo rootiga, hilibka, ukunta iyo cuntooyinka kale ee la ogol yahay si dhakhso ah ayay u caajisaan, iyo sababta oo ah jirka ayaa ku adkeysanaya carbohydrateska, imtixaanka awooddaada ayaa bilaabmaysa. Si aan loo jebin oo u helin natiijada, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco cunto jajab ah, cun cun 3 saac ka hor wakhtiga jiifka oo aan ka horreyn saacad ka dib baraarug. Qadar yar oo ka mid ah carbohydratesku waa inay weli ku jiraan cuntada, maaddaama ay aad muhiim ugu yihiin jirka. Waa wax macquul ah in kuwani ay yihiin boorar, tusaale bariis bunni ah, laakiin aan ka badnayn 40 g maalintii, waana in la wada baabbi'iyo subaxdii. Khudaarta ku jirta liiska ma aha inay ku jiraan kalluunka. Intaa waxaa dheer, alaabta waa in lagu cunaa qaab la kariyey. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah, sidoo kale xaddid isticmaalka miraha macaan. Laakiin tufaaxa iyo tufaax cagaaran ayaa la cuni karaa xaddidaad la'aan.

Waxyaabaha loo ogol yahay

Maxay sameeyaan dadka doorta cuntada borotiinka ee miisaanka lumay? Baadhitaanno ayaa sheegaya in koorso gaar ah oo nooceeda ah uu kuu ogolaanayo inaad cunta kalluunka dufanka, sausage iyo xitaa majones. Tani waa run, laakiin waxaad u baahan tahay in aad isla markiiba sameyso bakhshi. Hilibka waxaa loogu talagalay borotiinka badankood, halka bololuhu uu baruur yahay. Maaha oo kaliya ma siinayo jirka borotiinka loo baahan yahay muruqyada, laakiin sidoo kale waxay siisaa qayb wanaagsan oo dufanka adag-u-dufan leh. Habka miisaanka loo lumiyo waa mid jaban. Sidoo kale waxay khuseysaa majones. Haddii aan ka hadalno dufanka doofaarka, markaa alaabtan, dabcan, waa baruur, laakiin intee in la cuni karaa iyada oo aan lahayn rooti iyo dalag? Laga yaabe maaha, laakiin waxay siin doontaa dareen dheer oo ficil ah. Waa hagaag, saldhigga cuntada waa inay ahaadaan dhammaan hilibka digaaga ah (iyada oo aan lahayn maqaarka), ukunta, jiis iyo kalluun xaydh lahayn.

Waxyaabaha mamnuuca ah

Waxaan sii wadeynaa inaan tixgelino nafaqada nafaqada ee miisaanka luminta. Cuntada aad cuni kartid, waxaan horay u soo gudbinay, hadda waxay u aadeysaa kuwa u baahan in laga tirtiro cuntadooda. Waxay ka reebtaa rootiga iyo waxyaabaha buraashka ah, macmacaanka, oo ay ku jiraan cabitaano la cabo, sonkorta iyo bedelkeeda. Waa inaad ka soo saartaa khudradda iyo subaga ka sameynta raashinka, isticmaal juice sida dharka. Khamri kasta oo mamnuuc ka ah mamnuucidda.

Faa'iidooyinka iyo faa'iido darada cuntada

Aan ka sii socono wixii cunnada borotiinka ah ee miisaanka lumay. Waxaanu ku siin doonaa liis faahfaahsan ka dib, laakiin hadda u fiirso ra'yiga dietitians. Waxay badanaa ka soo horjeedaan isticmaalka xakamaynta xagjirka ah, oo ay ku jirto borotiinka. Fikraddooda, sida cunno noocan ahi waxay keeni kartaa horumarinta ketosis dietetic, taas oo ah, yaraanta carbohydrateska. Cuntada borotiinka waxay u baahan tahay qaadasho dheeri ah oo fitamiino ah, tan iyo muddo dheer oo ah miraha iyo khudaarta badan ayaa weli la mamnuucay. Barnaamijkani wuxuu wax ku ool yahay oo keliya marka la isku daro dhaqdhaqaaqa jireed, iyo wixii ka dambeeyaba, dhimista macquulka ah ee kaloriyuinka iyo ciyaaruhu wuxuu natiijooyinka ka sii darayaa.

Si kastaba ha ahaatee, waa in la xuso iyo faa'iidooyinka qaar. Uma baahnid in aad iska bixisid alaabta caadiga ah oo aad ka cabanayso dareemo gaajo. Isla mar ahaantaana, natiijadu waxay u muuqan doontaa si degdeg ah, macno ahaan muddo bil gudaheed ah. Nidaam noocan oo kale ahi wuxuu kuu ogolaanayaa inaad hoos u dhigto lambarka rikoodhka kiilada, 10 ama kabadan 3 bilood. Intaa waxaa dheer, ma aha in qof kastaa la soo baxo miiska, taas oo cunsuriyadani u maleyneyso. Tusaale ahaan, khudrado badan ayaa diidi doona.

Waxaa jira sabab kale oo ay nafaqadu uga soo horjeeda cunsuriyadaas. Cunto xayawaanku aad ayay ugu adag tahay jirka waxayna cadaadisaa jirka iyo nidaamyo badan. Caloosha iyo beerka, xameetada iyo xiidmaha. Intaa waxaa dheer, cunnooyinka noocan oo kale ah ayaa leh khatar badan. Waxaa ka mid ah, gout iyo kalyo-foosha, giltritis iyo boog-garka, wadnaha oo shaqeyn waaya, madax-dhiigfuranka iyo wadnaha. Cudurrada kalyaha iyo beerka waa cudurdaar ah in la siiyo cunto nafaqo leh. Kooraska ugu sareeya waa saddex bilood, laakiin haddii aad dareemeyso culeyska caloosha, xanuunka, lalabada iyo dibudhiska, markaa waa inaad ugu yaraan hoos u dhigtaa xaaladaha cuntada. Digaaga la karkariyey, salad ah khudaarta cagaaran iyo firileyaal laga soo bilaabo miro dhan, oo ay weheliyaan farmaajo iyo miraha - waa cunto dhameystiran oo caawiya in la yareeyo miisaanka, laakiin gabi ahaanba waa caadi ahaan la dareemo jirka. Marka xigta, waxaan eegi doonaa nafaqada borotiinka ee miisaanka lumitaanka hal bil. U hubso inaad kala tashato dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin koorsada. Iyada oo uu jiro horjooge ujeedo fiican waxaa lagala tashanayaa qof takhasus leh, wuxuu kuu qaadi doonaa nidaam jilicsan.

Koorso bille ah, hal maalin

Hubaal waxaad ogtahay cuntooyin kala duwan oo borotiin ah. "Kremlin" iyo "Egg", "Maggie" iyo kuwo kale oo badan. Maantana waxaan tixgelin doonaa nidaam guud oo la raaci karo. Koorsadu waa mid si joogto ah - bil ah, waxaad labadiinaba yareyn kartaa oo kordhin kartaa, iyadoo ku xiran hadafka iyo fayoobaanta. Maqaarka waxaa la soo celiyaa toddobo maalmood oo kasta, sidaa daraadeed waxaan kuu soo bandhigeynaa cunto caafimaad toddobaadkii. Maalinta afar raashinka waa inay noqdaan: 200 garaam oo jiis ah oo aan saliid lahayn oo quraacda ah, 2 naas oo digaag ah oo leh broccoli loogu talagalay qurxinta qadada iyo caleenta caano fadhi cashada iyo cunto fudud. Inta lagu jiro maalinta aad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan hal litir oo macdan ah.

Maalinta labaad

Aroortiga waxaad ku raaxeysan kartaa adiga oo leh caano fadhi iyo tufaax cagaaran. Wixii cunto fudud 100 g oo ah hilib kasta oo yaanyo ah, jiis iyo basbaas macaan ayaa sameeya. Sida aad u arki karto, ma aha sida cunto quudka ah ee hunguriga ah ee miisaan lumis. Cunnooyinka waxaa lagu dooran karaa sida ay u kala jecelyihiin. Tani waxaa laga yaabaa in a digaag in yaanyo suugo basbaas leh salad, cuntada ama fuud, braised hilibka lo'da ee yaanyada ama yaanyo maraq hilibka. Galabtii, waxaad heli doontaa 200 garaam oo kalluun leh celery. Cuntadu waa laba ukun la kariyey iyo salad ah kaabajka.

Maalinta saddexaad

Subaxdu waxay ku bilaabataa jilci iyo galaas oo strawberries ah. Qadada, waxaad yeelan doontaa 2 mar labaad digaagga digaaga. Qiyaastii 4 saacadood, fadlan naftaada qayb ka mid ah farmaajo qajireedka, kaas oo aad ku dari karto geedo cusub. Cuntada maanta ku rid hilib, adoo cunay khudrad. Doorashada ugu wanaagsan waxay noqon doontaa digaag leh zucchini iyo yaanyo. Ha iloobin in aad u baahan tahay inaad cunto karisid saliid la'aan, sidaas darteed waa mid aan loo baahnayn in la dubo maaddooyinka.

Maalinta afaraad

Quraacdu waxay noqon doontaa 200 garaam oo jiis ah. Tani waa qayb ka mid ah borotiinka iyo kalsiyum, taas oo macnaheedu yahay, waa masuuliyad ka saaran maalin dhan. Sida qado casho ah waxay ku timaadaa 200 g oo mid ah karootiga ayaa u adeegi doona sida quruxda. Cunto fudud, jiliciyaal delicious ah ayaa loo ogolyahay galaas kefir iyo raspberries cusub. Cuntada, isku kari naftaada 2 ukun iyo diyaariso saladh ah kaabajka, buuxinta liin. Ha iloobin inaad cabto biyaha.

Maalinta shanaad

Wixii quraac, waxaad cuni kartaa galaas oo ah sibidh ah iyo 2 tangerines ama orange waaweyn. Maanta waxay noqon doontaa cunto kalluun, waxaad awoodi kartaa 200 g oo ah kalluunka badda oo dhan iyo saladh ah khudaarta. Ha niyad jabin haddii aad jeceshahay suxuunta ugu horeysa. Waa mid aad u fudud in dib loo dhiso dhammaan cuntadii nafaqada ee miisaanka lumay iyadoo maraq la cuno. Si arrintan loo sameeyo, kaliya u diyaari midhaha ugu horeysa ee loo oggol yahay waqtiga qadada oo ha ku dhejin milix badan. Cuntada, waxaad isticmaali kartaa baakad jiis ah iyo tufaax cagaaran.

Maalinta lixaad

Waxaa jira maalmo fasax ah, sidaa daraadeed waxaan rabaa inaan naftayda ka farxiyo wax macaan leh. Ha ilaawin hadafka kama dambaysta ah ee maaradoonkaaga. Subaxii wuxuu bilaabmaa 100 g oo ah jiis yar oo barxan leh iyo badh koob oo caano ah. Qadada, waxaad sugeysaa laba digaag diga leh digirta la kariyey. Cunto fudud maanta waa koob quraarad ah, casho way ku farxi doontaa qayb cusub. Kuwani waa laba jeex oo jajab leh broccoli iyo hal ukun la kariyey. Waxaa loo oggol yahay labo qaado oo ah hadhuudh, sidaas darteed waxaad isku diyaarin kartaa salad.

Maalinta toddobaad

Subaxnimadu waxay ku bilaabmaysaa galaas oo ah yogurt iyo midho kasta. Cuntada, waxaad ku karsaaraysaa beerka la kariyey ee leh salad khudaar caleen ah. Wixii cunto fudud 200 g oo ah farmaajo qashinka ah ayaa lagaa gelinayaa. Maanta waxaad ku dari kartaa laba xaleef jajab. Laakiin cashada waa uun caano fadhi iyo galaas cabitaan tufaax ah. Usbuuca ugu horeeya waa uu dhammaaday, hadda waxaad qiimeyn kartaa natiijooyinka waxayna go'aan ka gaari kartaa in aad sii wado cuntada sii socota. Haddii miisaankiisu uu jiro, inkasta oo aad raacday xeerarka oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad qiimeyso dhaqdhaqaaqa jirka. Ka dib oo dhan, iyada oo aan tababar lahayn, cuntooyinka borotiinka ayaan ku siin doonin natiijooyinka aad ku dadaaleyso. Gali jimicsiga iyo isbuuca soo socda waxaad arki doontaa miisaan aad u weyn.