Cunto Sports for dieters

Tababar ku saabsan lagtiisa, taam, ordaya, dabaasha iyo ciyaaraha kale ee ma aha oo kaliya ay dhisi karaan muruqyada iyo tirada faa'iido adkeeyay, laakiin si fudud si ay u ilaaliyaan qarsan jidhka caadiga ah. Laakiin si ay u gaaraan wax horumar adkaan doontaa iyada oo aan nafaqo sax ah. Oo nafaqada in yeelatay noocyo kala duwan oo cunto isboortiga. cuntada noocaas ah run ahaantii waa wax badan, laakiin waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka in la raaco in kasta oo iyaga ka mid ah.

1. Oo subaxdii dambe, ka hor quraacda, inaad sameyso jimicsi iftiinka. Tani waxay u ogolaaneysaa in ay kala eryaan-shiid iyo siin murqahaaga si aad u dabaalan Zhirkov.
2. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaan badan. Biyaha nadiifiyaa jidhka oo kordhinaya labada Avv borotiinka iyo baruurta gubanaya.
3. Isweyneyn ee cuntada ayaa sidoo kale ma soo dhaweyn. Toddobaadkiiba hal mar, waa in aad naftaada u samayn maalinta soonka ah, laakiin weli xadka macquul ah.

Dadka intooda badan waxay bilaabaan in ay ka fekeraan ciyaaraha iyo cunto ah hal sabab banal - miisaanka xad-dhaaf ah. Ka dib oo dhan, dhibaatada of cayilka waxaa si tartiib noqoto a "karbaash" ee bulshada casriga ah. A cuntada ciyaaraha miisaanka tusmo ahaan hab nololeed firfircoon doonaa caawin takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah. Iyo dumarka oo kaliya ma u baahan tahay cuntada, kuwaas oo, ay si siman haboon in ragga qaata kilo dheeraad hor joogsan yihiin dhismaha isboortiga.

Waayo, kuwa waxa ay bilaabeysaa in ay galaan qolka jirdhiska, waa in aad ka mid ah in borotiinka cuntada aad. Waxaa ku jira acids amino, kuwaas oo aad u faa'iido badan ee muruqyada daal. Sidoo kale cunto sports ma aan samayn karo aan carbohydrates. Waxay ku siin tamarta in muruqyada iyo maskaxda. Laakiin in cuntooyinka dufanka leh naftooda in la koobnayn. Subagga muddo dheer si uu u dheefshiido ee caloosha, sidaas abuuraya raaxo. Oo waxaa oo dhan saamayn ku tiradaasi.

Sidaa darteed, ka hor inta uusan tababarka waa fiican in la isticmaalo waxyaabaha sida:

• kariyey naasaha digaag la qurxisaan bariis,
• kalluun ama salad steak dufan khudaarta;
• maqlaha ka borotiinada sameeyey;
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
• baradho la dubay oo la khudaarta.

Sida loogu talagalay haweenka, ay u muuqdaan in ay ka hesho ciyaarta jirka caato ah oo aan muruqyada gareeyeen. Oo cunto isboortiga waa ay u caawiyaan in this. Oo waxaa loo baahan yahay inay u hoggaansamaan xeerarka qaarkood cuntada:

• cuntada ay ku jirto borotiinada, wax ma cuni karo 5 saacadood ka hor tababarka jirdhiska;
• 2 saacadood ka hor iyo ka dib jimicsiga ma cuni karaa oo dhan labadaba;
• oo keliya, kuwaas oo laba saacadood ka dib waa in aan cunto ka kooban borotiinka.

cunto Sports lab u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan iyo in la dhiso murqaha. Waxaa sidoo kale jira gabdhaha raba in ay leeyihiin muruqyada xoog leh. Sidaas daraaddeed waxaa u baahan tahay cunto ah in kor loogu qaado doonaa koritaanka mass muruqa:

• laba saacadood ka hor bilowga tababarka loo baahan yahay in la cuno qayb weyn oo maraq ama salad;
• ka dibna saacad ka dib waxaad u baahan tahay in la isticmaalo piece badan oo miro, sida tufaax, fersken ama baaraha,
• Half saacad ka dib, waxaad cabbi kartaa hal galaas oo shaaha cagaaran littir ama qaxwaha xoog aan cream,
• isla markiiba ka dib tababarka waxaa lagu talinayaa in la cuno muddo 20 daqiiqo ah. Tani waa markii ugu Idmo waa wanaagsan ugu;
• iyo cuntada, kuwaas oo kaa caawin doona si uu u xaliyo natiijada tababarka, waxay noqon kartaa sida: baradho, naasaha digaag, bariiska iyo beedka. Weli halkan waxaa lagu talinayaa in la cuno khudaar, yogurt, jiis, macaanka iyo miro,
• qaxwada, shaaha, shukulaatada iyo kookaha cabitaan ka dib jimicsiga Ma wanaagsana,
• oo ku soo maydho hoos cuntada oo dhan tani waa karamberriga fiican ama juice sabiib ah.

isticmaalka biyaha ayaa sidoo kale la joogo muhiim ah isboortiga. cunto Sport aan dareere ku filan lumiyo macnaha. Biyaha waxaa fiican inaad cabto non-Karboonka. Oo haatan waxay leeyihiin on dalab oo biyo ah oo u gaar ah tababarka. Waxaa lagu iibiyo dhalooyin, kaas oo ay leeyihiin xiritaanka weel. Iyo hal galaas oo biyo ay cabbaan, waayo, 20 daqiiqo ka hor tababarka. Ka dibna, fasalka, 15-20 daqiiqo kasta, laakiin qadar yar.

Waxa kale oo in la ogaadaa in mass muruqa ka culus tahay baruurta. Sidaa darteed, marka baruurta gubanaya iyo tababar miisaanka, miisaankaaga laga yaabaa in aanay hoos u, iyo qeybsanaan ku xigeenka - si loo kordhiyo. Oo halkan waxaa fiican in ay diiradda saaraan dharka. Haddii surwaal waxay bilaabayaan inay ku dhici, sidaa darteed jimicsiga iyo cunto la siiyey natiijada iyo waxaad sii wadi kartaa si ay u soo socda sameeyo.