Sam Klebanov, cunto, waayo, miisaanka oo yaraada: qoreysa cuntada iyo hufnaan

About toban sano ay ugu sarreysey ee ay caanka ku Switzerland waxaa ku shaqeeya nidaamka LCHF. Waxay dhigay iyada caanka ah ee Russia Sam Klebanov. Cuntada ayaa ka caawiyay in ay lumiyaan nin ah oo ku saabsan 14 kg. Muddadan, soo saare filim aan la siinayo uu cunto uu jecel yahay iyo cunista dhow wax walba oo aan rabay, ma isu yareysey u adeegaan tirada oo aan ku tirinayo inuu calories.

Sam Klebanov iyo LCHF cunto

Sam Klebanov waxa uu ku dhashay 1965 in Leningrad. oo ka tirsan machadka dhaqaalaha iyo Statistics ee Moscow wuxuu ka qalin jabiyay. In filim '90s hore u guuray Europe, iyo in 1996 uu deganaa ee Sweden, halkaas oo uu ka aasaasay shirkadda qaybinta a for sale ee filimada iyo mashaariicda kala duwan ee TV.

Isla mar, Sam kama 'helay miisaanka ilaa 107,5 kg. Tani waxay dhacday waqti marka ay tahay inay cunaan midig, sameeyey xoogga on cuntooyin ay ku yar-calorie baruur yar oo firfircoon ee isboortiga. In kasta oo ay jidka saxda ah ee nolosha, oo miisaankiisuna wuxuu sii waday in ay koraan. Marka miisaan dheeraad ah ayaa bilaabay in ay bixiyaan dadka dareenka, Klebanov hadlay cunto LCHF. nidaamka awood Tani waxay ku talinaysaa in cunista sida ugu macquulsan ee carbohydrates iyo xaydha dheeraad ah.

hab noocan ah in ay miisaan lumis markii hore u muuqatay in ay qalad, laakiin Sam Klebanov (cunto ka dib ka caawiyay isaga lumin 14 kg), wuxuu go'aansaday inuu door biday in ay nidaamka this, kaas oo mustaqbalka siin doonaa natiijo fiican. Ka dibna, wuxuu noqday war ah cilmiga caafimaadka in loo xaqiijiyo waxtarka hab miisaan lumis this.

nuxurka cunto

Hoggaansanaayeen nidaamka korontada this, ma aha inay u adkaysan gaajo - sidaas ayaa sheegay in Sam Klebanov. Cuntada waxaa ay meesha tirinta calorie maalin kasta, iyo cilmi-baarista caafimaad oo sii wadaan in ay ku doodayaan in cuntada iyo xoolaha dufanka xasilin karo miisaanka jidhka. Lead in sonkorta caadi ah. Hagaajinta xaaladda nidaamka wadnaha, iyo sidoo kale maqaarka iyo timaha. Carbohydrates yihiin ficil ahaan baabbi'ine cunto this. Waa in si buuxda ay ka tanaasulaan sonkorta. On dufan cuntooyinka waa in loo tixgeliyo oo ku saabsan 70%, on protein net - 20% iyo 10% - on carbohydrates.

nidaamka korontada The lacag la'aan ah ka qabatinka sonkorta, kaas oo keena tiiraanyooday in caloosha, lulmo iyo maskax hurudda. Budada iyo unugyada baruurta sababta sonkor si ay u koraan, iyo xaydha ee jidhku u nuugo oo dheeraad ah si tartiib ah iyo siinaysaa dareen dheer dheregtaan. Tani waxay mabda'a awoodda kaliya isku dayay in uu la damacsan Sam Klebanov. Cuntada fudud u wareejiyo oo aanu waxay leeyihiin xanibaadyo badan, iyo kuwa leeyihiin, jidhkaaga oo si deg deg ah ula qabsan doono. baruurta in, laakiin dabiici ah oo keliya, halkii carbohydrates ku siin tamarta, kaa caawin in ay soo saaraan insulin ka yar.

waxyaabaha idman

Maxaa loo ogol yahay in lagu cuno cunto, waayo, miisaanka oo yaraada oo kale ah? Sam Klebanov talinaysaa cunista cuntooyinka soo socda in nidaamka cuntada:

• frankfurter bolse-soo saarka, ay ka mid yihiin hilib doofaar, hilib doofaar, hilib doofaar, iyo kuwa kale;
• kalluun saliid leh,
• labeen dhanaan caadiga ah iyo sare-baruur,
• jiis iyo subagga,
• farmaajo adag,
• cream,
• majones iyo dufan suugada, sonkorta,
• khudaarta: zucchini, eggplant, kaabajka, yaanyada, qajaarka, avocados, digir, iyo geedo yaryar,
• saliidda dhirta.

In kasta oo xaqiiqda ah in xaddiga cuntada ma soo rogaan xayiraad, Sam Klebanov taliyaa cunidda si dhexdhexaad ah, sharraxaad la'aantu.

xayiraad cuntada

cuntada dufanka leh Sam Klebanov talinaysaa yareeyo isticmaalka berry, miraha iyo lawska. In tiro yar waxaa loo ogol yahay in la cuno waxyaabaha caanaha. Xadidaada waxaa ay ku soo rogeen on aalkolada.

Cuntooyinka waa in laga joojiyaa waa:

• baradho, xididdo, bagalka, karootada iyo dalagyo kale oo xidid la carbohydrates dheeraad ah;
• sharaabka soodhaha leh - kaarboonta leh iyo non-kaarboonta leh;
• dhamaan waxyaabaha bur,
• cereals,
• baasto,
• cuntooyinka subagga ku yar;
• waxyaabaha caanaha si cajiib leh oo ay ku jiraan sonkor iyo midhaha dheeriga ah ee lagu daro.

Waayo, xayiraad sida jidhka si deg deg ah loogu isticmaali cuntooyin dheeri ah si fudud baxay reebay.

Cuntada Sam Klebanov: Menu

Muddada cunto ketogenic waxaa laga yaabaa in muddo bil ah ama ka badan. Si aad uga takhalusi of a kiiloogaraam yar waxa ku filan in ay u hoggaansamaan 7-10 maalmood.

Hoos waxaa ku qoran saddex maalmood menu ah.

Maalintii ugu horraysay. Ukun quraacda saddex ukunta iyo salad ka qajaarka, yaanyada, basbaaska iyo moosarellada sameeyey. Intaa waxaa dheer, subaxdii tiirsan cheese dheeriga ah ee labeen dhanaan baruurta iyo kafee cream. Waayo, qado, cheese, nuts, shaaha ama kafeega dheeriga ah ee cream culus. Casho ka kooban yahay hilib lagu dubay, farmaajo iyo hal galaas oo khamri ah oo qalalan.

maalintii labaad. ukunta Morning of 3 dheeriga ah ee ukunta hilib doofaar iyo yaanyada, salad, cheese ka suluguni, celeriac iyo caleemo, cheese daray dufanka leh cream ama labeen dhanaan, kafeega leh cream sameeyey. Waayo, qadada - maraq ka avocado iyo zucchini, cheese sameeyey. Evening beerka digaag talinayaa, la kariyey dheeriga ah ee sooska cream, salaar, celery, yaanyo, basasha iyo nuts. On saddexaad - shaaha kariimka.

saddexaad Maalintii. Waayo, cheesecakes quraac la husk, kuwaas oo dhanaan cream 30% baruurta iyo kafee cream. Qadada ka kooban digaag la dubay Maraqa a dufan iyo cauliflower, la kariyey ee subagga. Si aad ku dari salad cunto khudaar xilliyeed. In fiidkii, isticmaali rooti oo kibis ah la dhigtay low-carb iyo cheese jilicsan, oo lagu daray cake cheese yaanyo la qalajiyey iyo shaah caano ah.

Inta lagu guda jiro u labisnaayeen oo farabadan oo ka cabba biyo nadiif ah. Qarsato ogol yahay miro ama berry macaan qalajiyey.

Sam Klebanov Cuntada Recipes

Labisnaayeen abuuraa meel si ay u abuuraan masterpieces badali lahaa, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si ay u abuuraan iyo in la abuuro wax cusub jikada. Cuntada waa in ay ahaataa yar-carbohydrate iyo xaydha. The cuntada ka dib kaa caawin doona in ay ballaadhiyaan menu.

Zucchini dubin daadi. Si aad u diyaariso suxuunta u baahan tahay saddex squash iyo saddex yaanyada, qaado oo bur ah oo yicib ubaxeed, saddex qaado oo ah cheese daadi daadi, oo saliid saytuun ah iyo uunsi ay u dhadhamiyaan. Zucchini gooyay lengthwise dun. hoose ee caaryada ee dubista lahu saliid saytuun ah iyo kaalinta on lakabka ah ee wareegyada yaanyo on top of lakabka ah ee zucchini layers. On top of saxanka rusheeyey saliid saytuun ah, kula saydhaa leh oo bur ah oo yicib ka dibna cheese. saxanka ahaa oo foorno lagu dubay ilaa 30 daqiiqo heerkulka 180 ° C.

Chicken tirsan Isbahysiga la nuts iyo daadi. Qaadashada saddex qaybood oo ka mid ah oo ku saabsan 60 g oo farmaajo, 400 g of naasaha digaag, bur yicib 20 g, urbecha looska 40 g, in ku dhow afar qaado oo saliid saytuun ah, uunsigii dhadhan. Si aad u diyaariso cheese saxanka jar suuxaan on dhulka grater iyo lowska ah. Meeriskiisuna wuxuu ku garaacday off buris. wada kiciyey walnut, urbech iyo farmaajo. Waxay cufan naasaha digaag, kaas oo markaas ku duudduubay duub. Giringiriyey in bur yicib. Shiishaa digsi on labada dhinac ilaa la kariyey.

waxyeellooyin

Cuntada Sam Klebanov (dib u eegista ay sheegayaan in nidaamka awood u siinaysaa dareen ah ilamaa iyo waxay ka caawisaa caado ka cuntooyinka adag iyo macmacaanka jebin) marka loo isticmaalo si qaldan ayaa sababi kara saamayno taban. Oo wakhtigii hore mararka lallabo, madax-xanuun iyo wareer. Ka dib markii la qabsiga ee u shaqeeyo in menu cusub, dhibaatooyinka baaba'aan.

Ma loo baahan yahay in door biday in ay cunto ka mid ah dadka dhallinyarada ah iyo sidoo kale yaraanta borotiinada iyo nafaqo keenaya arakayo in horumarka iyo koritaanka. Haddii cunto aan dheeli tiran, waxay keeni kartaa ifafaale ah sida:

• dhagaxyo oo xubin kelyaha,
• kordhiyo kolestaroolka dhiiggaaga;
• xad gudub ku ah mareenka caloosha iyo mindhicirka,
• pankreatit;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• fuuqbax, si carbohydrates kor u Digo biyaha xad-dhaaf ah jidhka ka,
• beriberi;
• remineralization ee lafaha,
• failure of wareegga caadada.

In inta lagu guda jiro cunto ma haysan dhibaatooyin caafimaad, waxaad u baahan tahay si fiican u dhegaysato jirkaaga iyo la tashadaan cunta ah oo ku saabsan macquulsan ee cunto this.

oolnimada

nidaamka korontada ku salaysan dufanka, siinaysaa natiijooyin fiican. Waxaa la hubiyey ilaa laftiisa on, Sam Klebanov. Cuntada loogu talagalay miisaan lumis waa arrin wanaagsan, taas oo la xaqiijiyey by dib u eegista badan. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad effortlessly lumin ee bishii 4 ilaa 12 kg. A natiijooyin badan oo muhiim ah waxaa lagu gaari karaa in lala jimicsi.

slimming Reviews

nidaamka korontada Tani waxay sababtay muran badan muranka. Si joogta ah cadaato saamaynteeda waa taageere faani LCHF habka - Sam Klebanov. Cuntada loogu talagalay miisaan lumis (dib u eegista ay sheegayaan in nidaamka cuntada wax fudud in ay lumiyaan miisaan, maxaa yeelay, dufanka bixiyaan muddo dheer dareen of dheregtaan) si buuxda u dhaqdhaqaaqaa jamasho, waayo, macmacaanka iyo cuntooyinka adag. Dadka ayaa sheegaya in daysaan mar cuntooyinka Reebay si fudud. Waxay joojiyaan in ay u isticmaalaan xitaa ka dib markii uu cuntada. Qof ku saabsan nidaamka korontada this hoos 4 kg, iyo qof - 23 kg.

Waayo, qaar ka mid ah, cunto uu noqday hab nololeed. Dadka rumaysan yahay in habkan, loo xaqiijiyo in ay ka caawisaa in ay lumiyaan kuwa kilo in ay ahayd adag tahay in meesha laga saaro by habab kale oo miisaan lumis.

Laakiin ma uusan had iyo jeer ku siin cunto natiijo fiican si ay u dardar Sam Klebanov. Cuntada loogu talagalay miisaan lumis (xaqiijinta dib u eegista) waxay ku lug leedahay isticmaalka xaddi badan oo baruurta, in qaar ka mid ah ayaa sababay kolestaroolka kordhay iyo dhibaatooyin la kelyaha iyo mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxaa jira dad qaba la hab ka mid ah miisaanka oo yaraada sida muuqdaan finan.

Guud ahaan, dadka ku qanacsanayn natiijada cunto, gaar ahaan ragga. Waxay sheegeen in ay bixisaa saamayn ah oo deggan iyo dhif sababa waxyeelo.