Degree of cayilka by BMI ah. formula ee xisaabinta body mass index

In wadamo badan oo horumaray tirada dadka aad u buuran ka badan 50%, marka lagu daro, tiradooda ayaa si joogto ah sii kordhaysa sannad ilaa sannad. Kordhinta heerka raaxada, craze cuntada si dhakhso ah, la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka firfircoon on jidhka ba'an u saamaysa wada noolaanshaha ee jiilka haatan jooga.

Dhibaatooyinka la xiriira miisaanka xad-dhaaf ah

Cayisho - stress dheeraad this on laabatooyinka, xididdada dhiigga, beerka, iyo sida natiijo ah: - cudurada wadnaha, halbowleyaasha iyo xididdada nidaamka muruqyada. Ka sokow, waxa kaliya oo fool xun, sababta oo ah baruurta xad-dhaaf waa inay awoodaan inay wax dhacaan oo ugu quruxda badan ee muuqaalka dabiiciga ah, oo ah is-kalsooni iyo dabeecada dadka kale la. Si kastaba ha ahaatee, u'y xad-dhaaf ah, sidoo kale, ma uu lahayn hal midab oo wuxuu wataa dhibaatooyin caafimaad oo aan ka yarayn xad dhaaf ah.

Waxaa muhiim ah inuu ku soo shirtagi in celceliska ah oo dahab ah, si ay u dareemaan caafimaad iyo bulsho ah. Fahmaan this ka caawisaa BMI - mass index jirka. Ka hor inta aadan go'aan ka index jirka mass, waa in aad u ogaato soo koobin dhabta ah ee dhererka iyo culayska.

Waa maxay BMI?

Sidee si loo ogaado index of mass jidhka? Ka dib oo dhan, tilmaame this sharaxayaa sida mass caafimaadka dadka la kulmeen iska caadi ah loo xisaabiyaa. Si loo go'aamiyo heerka cayilka ee BMI waa wax fudud, taas waa in la sameeyo qaar ka mid ah xisaabaha fudud. Kaliya waxay u baahan yihiin calculator a mid ah waxyaabaha la kaabayaal ah.

formula ee xisaabinta mass index jidhku waa sida soo socota:

• miisaanka jidhka ku kiilo waa in la kala qaybiyey height ee mitir afar gees u baxay.

Sidee muhiim u tahay xidhiidhka ka mid ah BMI iyo caafimaadka

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in dayactirka miisaankooda gudahood fiican - waa tallaabo muhim ah u ilaalinta ee caafimaadkooda. Kala saaro heerka cayilka by mass index jirka. Haddii mass index jirka ka yar caadiga ah, waxay ka dhigan tahay in uu jiro deficiency ah nafaqooyinka, si jirku u baahan yahay. Taasi waxay keeneysaa khatar ah ee soo koraya hormoonada jidhka iyo caloosha iyo mindhicirka cudurada la xiriira la'aanta nafaqooyinka ee jirka. Miisaanka uu leeyahay qofka sida yar yahay caadi ah, laga yaabee, in lagu eedeeyo-shiid aad u degdeg ah, cunto ama cunto xumo. Waxay u badan tahay, dheelitirka tamarta loo jeediyo.

Waa maxay dheelitirka tamarta? mass ee jidhka bini'aadamka ku xiran tahay xaddiga calories waxa uu helo cuntada. Dhinaca kale, qof kasta ku bixiso ku saabsan hababka noolaha ah ee qaar ka mid ah tamarta. In tamarta yimid BMI caadi ah waa isticmaalka tamarta, iyo iyadoo ay sabab u qofku qabo miisaanka caadiga ah. Tamarta kiiskan waxa lagu qiyaasaa in calories.

Energy iyo calories

Nafaqada si ay u horumariyaan awooda miisaanka fiican la isticmaalayo muddo sida cunneed (Kcal). cunto kasta wuxuu leeyahay content calorie ay, in uu yahay, xaddi gaar ah oo calories, oo sidaas daraaddeed xaddi gaar ah oo tamar. content tamardhac oo cunto ah baabbi'iyey waxaa lagu go'aamiyaa cadadka iyo waxyaabaha calorie naftooda. Ogaanshaha isticmaalka tamarta qiyaas inta lagu guda jiro ciyaaraha firfircoon iyo dhaqdhaqaaqa jirka, tirada saxda ah ee calories qaadashada cuntooyinka ay sharciyaynta kartaa cadadka tamarta galaysa iyo kuwa qaatay, oon ku dayactirka culayska jirka fiican.

Mid ka mid ah waa inay awoodaan si ay u xisaabiso heerka of cayilka by BMI iyo ogaato miisaanka u dhexeeya dhalidda iyo kharashka Kcal, kordhinta firfircoonida jirka ama laga yareeyo cuntada nafaqada.

Maxaa sheegayaa BMI

Haddaba badan oo ku saabsan qiimaha BMI ah, waxaad ka heli doontaa caanaha xisaabinta mass index jirka. Waxay ka kooban tahay ee kala qaybsamaan miisaankiisu by square ee koritaanka aadanaha.

index ma la odhan karaa waa fiican miisaanka jidhka sifo, laakiin waxa ay ka muhiimsan caafimaadka badan maragga miisaanno, sida qof kasta waa u gaar ah in ay dastuurka, oo miisaankiisuna ku xiran size ee lafaha. Intaa waxaa dheer, caanaha this ma ku haboon yahay kordhaya noolaha - carruurta iyo dhallinyarada. Waayo, ciyaartoyda ama dadka ku lugta leh bodybuilding, sidoo kale waa la aqbali karin. Waxaa la og yahay in murqaha waa badan ka culus tahay baruurta, iyo gareeyeen ilaa Orodyahanka laga yaabaa in aanay ka tarjumayaan heerka cayilka by mass index jirka, waa in qaabka jirka aad u fiican.

Dhammaan dadka kale ee ka hubin kartaa xaaladda jidhkiisa, by xisaabinta aad BMI. Waxaa muhiim ah in la ogaado in kordhisaa halista cudurro kala duwan, jidhka sare mass index.

Iyada oo ku xidhan tilmaamayaasha la soo saaray soocidda cayilka by BMI:

• BMI Low;
• caadi BMI;
• cayilka;
• cayilka.

BMI hooseeyo

BMI ka yar 18.5 - hooseeyo, jidhku ma heli filan nafaqooyin ka soo kharashka cuntada ama tamar aad u xooggan. In kiiska noocan oo kale ah waxaa lagama maarmaan ah in la dhiso a full saddex jeer maalintii, ugu yaraan, la fudud cuntada ee u dhexeeya, si jirku wuxuu leeyahay fursad inay buuxiyaan kaydka tamarta la la'yahay.

Haddii heerka of cayilka iyada oo culayska iyo dhererka hoos 18,5-25, miisaanka ka dibna caadi ka barta caafimaadka of view, halka gabdhaha casriga raadsan karaa si aan u yareeyo, oo rumaysan in tirooyinka ay caato ah oo ku filan. At caadi mass index jirka waa mid aad u muhiim ah in aad u dhawrtaan heerkan, inay wax cunaan oo Hogaaminaya qaab nololeed caafimaad qaba oo firfircoon.

xad dhaaf yahay

BMI waa loo siman yahay si 25-30, markaas haystaha jidhka noocan oo kale ah waa xad dhaaf. Ma aha mid aad u khatar ku yahay caafimaadka, laakiin culayska saaran oo dhan xubnaha gudaha iyo kala-goysyada kordhay, taas oo qaar ka mid ah dhibaatooyinka cadaadis kor u dhista ee sonkorowga iyo cudurka wadnaha oo halis ku ah. Waa wax iska cad in miisaanka jidhka kordhiyaa ay sabab u tahay dheelitir u dhexeeya isticmaalka tamarta iyo dhalashada. Laakiin sifooyinka hidaha ee qof kasta way kala duwan yihiin, iyo inta la mid ah calories ka mid noqon kartaa khafiif ah, kan kalena wuxuu si degdeg ah ama miisaan. loo baahan yahay in la keeno miisaankiisu yahay sida ugu dhakhsaha badan si caadi ah, cunto isku dheeli tiran oo gubanaya calories dheeraad ah si ay tamar ka badan ka calories cuntada.

Khatarta cayilka?

Degree of cayilka ee BMI siinayaa description ugu sax ah oo ka mid ah muuqaalka iyo caafimaadka qofka. First of dhan, waa in aad fahamtaa cayilka in - cudur hanti iyada si ay ula sababaha oo dhan, hababka horumarinta, daliilka kiliinikada iyo daaweynta. Haddii uu jiro shahaado sare ee buurnaanta by BMI, sidaas daraaddeed, jidhku waa khatar. Waxaa lagama maarmaan ah in si degdeg ah lumiyaan miisaan badan, wanaagsan iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar iyo nafaqada ah. Waiver oo ka mid ah cuntooyinka-calorie sare ee caadiga ah ee u baahan waqti isku mid ah in ay si tartiib ah, tan iyo markii ay sidoo kale si deg deg ah takhalusaya kilo oo dheeraad ah, si weyn u curyaamin karaan metabolism. Power waxaa loo baahan yahay in la dhiso hab noocan oo kale ah in waqti isku mid ah xubnaha oo dhan, oo ay ku jiraan lafihii iyo kala-goysyada iyo nafaqooyinka kale ee lagama maarmaanka ah. Haddii kale, jidhka waddaa halista ah ee lagu wiiqi awoodaha ay regenerative iyo ay kordhiyaan halista cudurada kala duwan. Waxaad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan by beddelo xaddiga cuntada wada baabbe'een, laakiin ma ay tayada.

Tani ma aha in ay ka tanaasulaan cuntada caadiga ah - sidoo kale waa stress a badan oo jidhka ah. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo yareeyo soo dhaweynta ka mid ah cuntooyinka-calorie sare, gaar ahaan baruurta. cuntooyinka Low-calorie, gaar ahaan khudaarta waa la wada baabbi'in kartaa in tiro ka weyn, si tartiib ah u bedelay baruurtii iyo-calorie sare cuntada. Qof kasta waa in ay leeyihiin qorshe u gaar ah iyo mid asturidda qashin ama miisaan. Tirada calories maalin kasta aad ku gubi ku xiran tahay heerka dhaqdhaqaaqa jirka, sidaa daraadeed waxa muhiim ah in la ogaado heerka, maxaa yeelay waxa ay go'aamiso baahida loo qabo maalin kasta slimming in cunneed. Heerka loo baahan yahay ee miisaanka oo yaraada dhaxayn karo 1200 in 1800 Kcal maalin kasta. Kaliya waxay u baahan yihiin in ay u hoggaansamaan xeerarka iyo talo, oo kaasu waa kan ugu adag tahay nin casriga ah.

Taas oo horseedaysa in ay xad dhaaf?

Sababaha ugu weyn ee formation of kilo oo dheeraad ah iyo cayilka yihiin arrimaha soo socda.

1. xaddi dhaafka ah ee cuntooyinka-calorie sare ee cuntada, inta badan carbohydrates.
2. Features of dabeecad iyo shiid, janjeera hidde xagga cayilka.
3. Caadooyinka iyo caadooyinka qoyska, oo ay la socdaan iidda badan.
4. Xakamaynta jimicsi firfircoon. Diidan in ay galaan cayaaraha, madadaalada dadban.
5. cudurada hormoonada jidhka. Xaaladdan oo kale waxaan ka hadleynaa carqalad hormoonada jidhka ee dheef keeni cayilka waxaa inta badan la xiriira cudurada lagu dhasho iyo cudurada hidaha.
6. daroogada ee hormoon ah, taas oo keeni karta in koror weyn ee miisaanka. Ka dib markii miisaanka bixitaanka ay marar badan dib ugu soo dhaafay.

macsalaameeyay nin baruurta

A caafimaad, hab nololeed firfircoon wuxuu u baahan yahay qof walba. Ma aha daruuri u ciyaaro ciyaaraha gubanaya calories, oo ku filan si aad u hesho ay version gaar ah jimicsi culaab oo ha joogto ah oo eynaan aad mass index jirka. Table of calories ah qiimaha tamarta kaa caawin kara.

Waa in la keli ku dhaqma karo, fulinta go'an maalin kasta jimicsi ama orodka subaxdii, oo waxaa la dalban karaa at kooxda wacnaanta maskax ah, oo faa'iido u ah waqti bulshada dhexdeeda. All si gaar ah, ugu muhiimsan, ha is dhiibin, ha tago oo ku saabsan da'da, caajisnimada iyo caloosha, laakiin si loo ilaaliyo caafimaadka iyo quruxdiisa ee jirkaaga ugu dheer ee suurtogalka, inkastoo sano ah.