Faaiidaysta ee lugaha iyo badhida: set A jimicsi, iyo dib u eegis ku oolnimada

Waa kuwee dhaqdhaqaaqa waa inay ka mid fiican ku amraya waayo, lugaha iyo badhida? Jimicsiyada on xoog iyo dulqaadashada, bartayba joogto ah jimcsado martida, mar walba ma damaanad qaadi saamayn degdeg ah oo appreciable - lugaha sii aagga arrin dhibaato shubto, si caadiga ah iyo jimicsiga a modified waa in lagu daraa waxyaalaha aasaaska ah ee yoga iyo Pilates. Waxaan bixinaa kala duwan oo ay ka buuxaan loogu talagalay by hogaaminaya tababarayaasha taam American.

dagaalyahan III

Tani waa a classic Dhehana yoga, taasoo lagu taliyey si ay u bilaabaan adag ama superset loogu talagalay tababarka bowdyaha muruqyada oo ka Faydatay Dhudhumadeeda. Your lacag todobaadle ah lugaha u noqon doonto wax ku ool ah haddii aad ku dari dhaqdhaqaaq fudud ee caadiga ah la yaqaan. "Warrior III" ogolaanaya ma aha oo kaliya in la adkeeyo murqaha ah meelaha dhibaato ka dhexda hoos, laakiin sidoo kale si ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa ee saxaafadda.

• wada istaagaan cagaha kula. Markaasuu kor u lugta bidix, jiidaya sharaabad iyo sido jidhka on intiisa kale istaag lugta midig si toos ah. Continue si kor loogu qaado lugta bidix iyo hoos u madaxa iyo jir inta ilaa jidhka foomamka a line siman toos ah uga soo madaxuna cagaha ka. hubka hay isku midka ah in ay dhinac ah. Wadahadal maanku ah iyo in la hubiyo in bowdada bidix, jilibka, kub iyo faraha lugeed oo ku jira line isku. Joog meel this, hoos u eegay oo lagu hayo dhabarka sida toos ah intii suurtogal ah. Waxaa muhiim ah in jilibka midig waxaa si buuxda ma toosin, xarunta of cuf dhaco dhexe ee cagta. Ka dhig ceeb muddo shan neef, ka dibna si tartiib ah u soo laabto istaagga.
• Beddel cagta oo ku celi.

Kadalloobo "kursi"

Haddii aad xiisaynayso in amraya waayo, lugaha iyo bowdooyinkeeduna iyo kaas oo aan u baahnayn dumbbells daran iyo kale, lacag bixisid si aad layligan fudud dareenka. Kadalloobo "kursi" sidoo kale waa hooyo ka mid ah yoga, ma u baahan tahay qalab kasta oo dheeraad ah waxaa loogu talagalay. Dhinaca kale, haddii aad leedahay at faraha aad kursiga ugu caadiga ah si ay u fuliyaan idinkoo Goodin oo tani ay tahay wax yar ka sahlan.

• Ku bilow by qaadashada istaagga qabsanayo isagoo dhabarka kursiga (aad samayn karto, iyada oo), cagihiisa on width ee suunka. Dheelitira miisaanka jidhka Cidhibtiina, jiid calooshaada iyo xoodaan jir weerarka halka si tartiib ah hoos u miskaha iyo badhida jihada of kursiga guddoomiyaha. Jooji inta aadan fadhiistaan, dabadeedna soo noqda sidii istaagga, ha iloobin in aad is adkeynin muruqyada ciyi dhan layliga.
• Qabtaan saddex nooc oo 10-15 Ilaah aaminin yeelaan.

taakal Cross ee dhaqdhaqaaqa

Lunges - a classic lacag slimming hoos, laakiin waxay yihiin kuwo ka sugeysayna iyo waxay keeni kartaa xiiso kuwa jecel dhaqdhaqaaqa firfircoon iyo beddelka xiiso leh. Si aan si aad u hesho caajiso, isku day cross-taakal in dhaqdhaqaaqa - oo aan caadi ahayn, laakiin waa jimicsi xad macquul ah, waayo, kuwaas oo doonaya in ay soo iibsato foomamka soo jiidasho iyo haweenka oo dhan.

• Istaag cagaha kula on width ee suunka. U qoondeey cagta midig ku qotonta oo dib, sida haddii aad cagaha ahaayeen on fallaadhihii watch dial fiiqaya 7:00. Laab labada jilib si aad u hesho meel asalka weerarrada. Janjeeri aad jir weeraryahanka xagal soddon darajo iyo hurgufay kor iyo hoos 10-15 jeer. Toosi ilaa iyo soo jeedin ku dhawaad 180 digrii si cagta midig ahaa ee hore. Mar galno booska classical weeraro.
• kor iyo hoos 10-15 jeer oo gacan kasta la gariiray, si ay u dhamaystiraan ballamay. Qabtaan saddex qaybood.

taakal Low oo lugaha si toos ah

Layligani waxa la sameeyaa in istaagga. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in wanaagsan lacag la'aan slimming caloosha iyo lugaha mar walba ku lug jilif kacsanaanta muruq (iyo gaar ahaan warbaahinta) oo dhan layliga; taakal ku yar tahay oo lugaha si toos ah ma aha marka laga reebo ah si xeerkan.

• Istaag cagaha kula on width ee suunka. Markaas dib off cagta midig iyo hoos u galay booska weeraro by gelinayn jilibka bidix ka badan canqowga ah. Kor gacanta toosan madaxa korkiisa kor oo hore ka dhexda la tiirsadee. Hoose xabadka weeraryahanka xagga miskaha ah sida gacmaha hore iyo intii ka gaaraan. Kor u lugta midig halka toosinta bidix. Xil this saddex neef oo dabadeedna soo noqda in meel weeraro.
• Ma saddex Ilaah aaminin yeelaan, bedesho lugaha iyo celi on dhinaca kale ee la ballamay.

Taakal "skater"

Waxay bixisaa lugta aad soo oogay ganaax waxaa ka shaqeeya oo dhan muruqyada waaweyn ee bowdyaha iyo ka Faydatay Dhudhumadeeda.

• Ku bilow by qaadashada istaagga, cagaha garabka width gooni, hubka ee dhinacyada idinka. Qaado talaabo weyn dib lugtiisa bidix oo ku qotonta gudbeen in ay cagta midig. Isla mar ahaantaana jiid gacanta midig si toos ah iyo dhinac, oo uu gacnta bidixdaada suxulka iyo rid badan leh bowdada midig. U bood bidix by fogaan ah oo ku saabsan 60 sentimitir, dabadeedna soo noqda in ay markii hore.
• Ku celi dhinaca kale. Ma saddex nooc oo 20 Ilaah aaminin yeelaan.

lugta wiishka

Tani xukun Waayo, cagahoodu waxay u baahan tahay hal shay - kursi. Jimicsiga waxaa loogu talagalay tababarka u qabo iyo waxtar leh si ay kuwa ku riyoodaa in ka taam ah iyo lugaha caato ah oo dhan.

• Istaag si toos ah, soo food saartay kursiga. Qaad cagtiisa midig iyo ciribta caatada ah ee kursiga. Hubi in aad jilibka bidix aan la hagaajin, ka dibna kor u cagtiisa midig aad off kursiga iyo jiid lugta ilaa aad xiisad ku qabo ah. QABASHADA lugta sara hawada, laabin jilibka bidix iyo toosi yar adag tahay, ma taasoo keentay in toosinta buuxda.
• Ma 10-15 Ilaah aaminin yeelaan, ka dibna qabtaan layliga lugta kale kula soo. Waxaa lagu talinayaa in saddex qaybood.

Amraya lugaha qaradhku

kala duwan oo ka mid ah lunges iyo kadalloobsanayo - a alaabta classic iyo aad u xoog badan in karaa arrin toddobaad si ay u sameeyaan dabada laastikada iyo bowdooyinkeeduna - caato ah. Laakiin waxaa jira marar sida load a culus on lugaha kaliya waa u. Iyo in ka badan oo dhan waxaan ka hadleynaa xididdada qaradhku.

Haddii aad ag dhigteen vascular ah "caaro" ama "calaamad", waa in aan bilaabaan in ay raadiyaan xididdada. Haddii fal la soo dhaafay ee maqaarka buluug-veined weyn, waxaa laga yaabaa in waxyeello laguma arag in u dhakhtarku-phlebologist tago oo la caddeeyo, ma aha in xaaladdaadu waa mid caadi ah cudurka dhuumaha - xididdada qaradhku. Marka dejinta ogaanshaha saxariir aan u degdegay si aad u hesho xanaaqsan, xitaa marka uu cudurku waxay noqon kartaa lacag la'aan ah si ay u galaan isboortiga, wax ugu weyn ee - si ay u dhawraan qaar ka mid ah sharciyo fudud oo looga hortago qulqulka dhiigga xad-dhaaf ah u jirka hoose.

The talinayaa khabiiro ku amraya lugta qaradhku ka mid ah noocyada soo socda layligan:

• socodka lugta ah (socod);
• fasalada on baaskiil taagan ama tababaraha elliptical,
• orodka on cawska ama lagu ordo;
• jimicsi kasta sameeyaa fadhiya ama jiifa.

Reviews

Sida caadiga ah, inta badan oo ka mid ah dib u eegista negative ka mid ah kuwa ku jira heerar kala duwan, xanuunsado tan iyo cudurka dhuumaha ugu iman. Marka la eego in shiidaa xukun kasta oo caan ah gacmaha, cagaha iyo saxaafada waxaa ka mid ah lunges khasab iyo kadalloobsanayo, dumar badan ay bilaabaan in ay u horseedi hab nololeed caafimaad leh, si lama filaan ah ay ogaadeen in ay fayo-qabka, on lid ku ah, waxaa ka sii darayo. Sida looga hortago sii xumaanaysa ee gobolka cudurka, hoos horumarinta xididdada qaradhku iyo waqti isku mid ah in ay sii wadaan tababar isboorti ee caadiga ah? Raac talooyinka ciyaartoyda qibrada leh iyo kuwa nasiib kuwa ka adkaateen dhibaatada of xididada qaradhku horusocod ah oo helay qaabka uu u doonayo.

• Iska ilaali tababarka miisaan leh miisaan qaadista. Haddii aad hubto in kaliya miisaanka iyo qolofka kale culus kaa caawin doona inaad lumiso miisaan iyo gaaraan a lugaha si qurux badan qaabeeya, hubi inuu ka soo leexdo galay barnaamij taam shakhsi kasta oo wadnaha iyo aad sameyso xaq u caadi ah ka dib dhammaystirka xoogga adag oo loo layliyo. Waxaa haboon fasallada Ujeedada this on baaskiil taagan ama lagu ordo, iyo sidoo kale caadiga socda xawli. Waxaa lagu talinayaa in ay xirtaan dhar gaar ah riixo (sharabaadada, tights) waqtiga jimicsiga, xitaa haddii ay kaliya kooban oo ku amraya waayo cagaha.
• Haddii ay suurtagal tahay, loo baabi'iyo xubno sida joogtid mudada dheer ee bar, sitapy, maroojinta iyo lunges. Haddii ay taasi suurtogal ahayn, beddelka ku qoran jimicsiyada la wadnaha.
• Haddii aad shaqo ama hab nololeed soo jeedinaya taagan dheer ama fadhiya hal meel oo aan la dhexgelin, isku day in aad sida ugu macquulsan in uu hirgaliyo miisaankiisu in dhacaa cagaha u geliya, la gaddoomaysaan Cidhibtiinii iyo dib u sharaabaad ah. Si arrintan loo sameeyo, si tartiib ah u soo gudubtaa ka ciribta in suulka.
• Iska ilaali kabo xidhashada la gaddoomaysaan Cidhibtiinii sare ama qaban daydo la mid ah, waayo, dhowr jeer ugu gaar ah.

Xusuusnow in aad caafimaadka - in aad gacmaha. Fasaladu waa caawimo sports saxda ah si ay u ilaaliyaan caafimaadka u fiican ee sanadaha soo.