Awoodda u taagay, waayo, waa waayo, ninkii wuxuu casriga ah?

Xoog, dulqaadasho, dabacsanaan - saddex walxaad of jirdhiska labaduba bartilmaameedyada ay. Haddii aad weydiiso qof kasta oo ku saabsan isboortiga rabtay maalin kasta, xilli ay daruuri ka dhawaajiyaan in uu hadalka oo ololaysa "iskala". Waa maxay? Jawaabta waxaa laga heli karaa in turjumaad qoraal ka soo English - "iskala". nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa, taas oo kor u socodka, caafimaadka si wadajir ah iyo kacsanaanta muruq ka dib jimicsiga.

bulshada Sports ayaa weli ka doodaan habboonaanta iskala hor tababarka a. Waxaynu og nahay hal shay: barnaamijka karti iskala qof kasta, iyadoo aan loo eegin xirfad iyo da'da, ku siin doonaa badan oo faa'iidooyinka:

1. Kordhinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa. Sida aan sii gabowdid, muruqyada iyo laabatooyinka aan firfircooneyn noqday madax, lumiyaan sifaynta dabiiciga ah. Iskala horjoogsadaa geedi socodka side, waxa uu siiyaa dareen raaxo leh u waasiciyo kartida jirka, yareeyaa isku buuqa.
2. Dhehana hagaagay iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqa. Iskala - daawaynta ugu fiican ee qallafsanaan kala goysyada iyo dhabarta, xoog iyo dabacsanaanta kuwaas oo ku salaysan farsamo jimicsiga habboon iyo xamuulka ammaan ah.
3. Yaraynta halista dhaawaca iyo xanuunka. Qofka ayaa kala wanaagsan, dhif wajahay xanuun dhabarka qaybta hoose ah, jilbaha, maxaa yeelay, laabatooyinka waxaa loo diyaariyey kala duwan ee la doonayo ee mooshinka.

Maxay nooca tababarka waxaa ka mid ah iskala? Waxaa siinayaa ciyaartoyda? farsamo sax ah, dheelitirka, dhabarta caafimaad, waxaynu og nahay in qaab fiicanna - waa shardi ka mid ah cayaaraha kasta. Si guul leh isku noocyada kala duwan ee kordhin, waxaad ka heli kartaa set wanaagsan oo mass muruqa, xoog, iyo heerka koritaanka.

ciyaartoyda badan ayaa ku gartaan si loo oofin guurto taagay, oo waa habka ugu fiican in aad isku dejiso muruqyada oo aan xanuun sabab u taagay ay gaabis ah iyo dib u dhacyada barta of badnaan 10-30 ilbiriqsi. yoga Hot ku salaysan yahay si hufan on noocan ah iskala - ugu dhib lahayn bilowga ah. Active go'doon iskala - waxaa ka mid ah murqaha iskala dhowr baas (caadi ahaan 10 ilaa 12), oo hoos xaglo kala duwan. Noocan ah iskala waa mid waxtar leh Orodyahanka kasta. Dynamic taagay, ku lug leh horumarinta wadajirka ah ee dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda, waxtar leh si ay orodka, qoob, boodada ah.

kooxaha caafimaadka badan ayaa bixiya jimicsi iskala. Waa maxay iyo kuwa u baahan yahay inuu? Kasta. Kasta oo nin casri ah xanuunka geedi socodka joogtada ah ee la xidhiidha qaab nololeed yah, ama shaqada jirka culus. Foororsado noqdo natiijada masaakiinta muruqa iskala hore ee jidhka. Inta badan u baahan tahay si ay u horumariyaan aad uu legyahay, xabadka, caloosha, flexors sinta. Maxaa yeelay, Jimicsiga noqdo element madaxbannaan oo tababar jireed.

Isticmaal iskala waa in mar walba iyo meel walba, ka dib markii hurdada, waqtiga nasashada qadada ah, socod eyga. Hands ballaaran marka laga reebo ama samaynaya qallooca kooxda, aad joogteyn karto dabacsanaanta ee araxda. Jiidaya jilibka in ay xabadka waxay dejineysaa dhabarka. Leexinayeen lugta laaban yihiin dib u fidin muruqyada lugaha ka dib markii socdaan. Hay'adda ka qaloocsan tahay xagasha, gacmihiisa madaxa ka dambeeya waxaa bixiya iskala-xidhka garabka.