Fikraddaada-cunto 3 maalmood (-5 kg). The sharaxaad, menu, sababo, warcelin iyo natiijooyinka

Sida caadiga ah dadka helaan miisaanka muddo dheer. Laakiin si degdeg ah ama waqti dambe yimaado waqti marka aad u baahan tahay in laga takhaluso oo ka mid ah kiilo ugu neceb wakhtiga ugu gaaban. Markaas waxaa u timid in ay hab miisaan lumis ah gargaarka halkii caan ah oo loo yaqaan cunto deg deg ah 3 maalmood. 5 kg inta lagu jiro xilliga this baaba'aan aan raad ah doonaan. Habkani waa fiican haddii aad u baahan tahay in si deg deg ah jirkaaga keeno si, laakiin ma ku haboon yahay miisaanka oo yaraada firfircoon.

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in miisaanka la habkan qaadataa in ka yar ay sabab u tahay gubashadii baruurta jidhka, iyo iyada oo ka bixitaankii of dareeraha iyo jirka u daahiriyo aawadeed. Fikraddaada Cuntada "jaray 5 kg 3 maalmood" ma aha mid aad u faa'iido badan, iyo saamaynta iyada muddo kooban ah. Ka hor inta aanad u isticmaalin, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar takhasus u leh.

mabaadii'da guud ee habka

1. Waxaa lagama maarmaan ah in muddo ah ka mid ah cunto gabi ahaanba laga saaro waxyaabaha sida khamriga, sonkorta iyo milixda. cuntada dufanka leh, sigaar cabbin, la shiilay oo basbaas sidoo kale laga mamnuucay.
2. dhibta jidhka ku gaarka ah waa loo baahan yahay, maxaa yeelay saameynta gaarka ah ee waqti gaaban ay ma siin doono.
3. Fikraddaada-cunto "3 maalmood laga jaray 5 kg" waxaa loola jeedaa isticmaalka waxa ka sameysan sida hilibka la kariyey caatada ah, kalluunka subagga ku yar, khudaarta iyo fuud farmaajo, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cereals.
4. Ha isticmaalin dawada caloosha socodsiisa iyo diuretics in muddo this.
5. dareere la cabbo sida biyo nadiif ah caadiga ah waa in sida soo socota: Maalintii ugu horraysay ee qadar yar oo ah khamriga baabbi'iyey waa in ay ahaataa 3 litir, ee labaad ah - 2-2.5 litir, kii saddexaadna - 1-1.5 litir. Marka si sax ah loo isticmaalo, biyo kordhin karaan isticmaalka calorie by 25-35%.
6. Waayo, ku salaysan habka a sida cunto express "5 kiilo ee 3 maalmood" la qaadi karaa cunto kasta oo meesha calorie maalin walba aan ka badnayn heerka 1000. Waa in si cad loo fahmo in farsamooyinka sida ku gubi doonaa inta lagu jiro xilliga this ugu badnaan 300 garaam oo unugyada baruurta, hoos u dhac mass waxay noqon doontaa sabab u noqoshada biyaha iyo wixii ku jira xiidmaha.
7. Return in cuntada caadiga ah waa in si tartiib tartiib ah ay dhacaan.

embodiments kala duwan cuntada

Haddaba bal aynu eegno waxa laga yaabaa in cunto deg deg ah, waxaan u sharax menu iyo Gudigga suurto gal. Dooro mid ka mid ah - dheeraad ah oo la aqbali karo adiga iyo jidhkayga. At dhaqmayo saxda ah ee natiijada talooyin oo dhan u noqon doonaa wax iska cad.

Express-cunto, waayo, aroosadda (laga jaray 5 kg 3 maalmood)

Maalinta Koowaad:

• Quraac: Boorash Buckwheat aan intaas dheer ee subagga, caanaha, cusbo iyo sonkor (100 garaam).
• quraac Labaad: bambeelmo badh.
• Qado: gabal 130-garaam oo hilib digaag Ayskiriim, isla xaddi khudaarta cayriin ama caadka.
• Cunto fudud: 120 garaam oo yogurt aan lagu daro.
• Casho: gabal 100g kalluunka, khudradda, caadka.
• Afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka: galaas kefir (aan ka badnayn 5% baruurta).

maalinta labaad:

• Quraac: celceliyay maalintii ugu horraysay.
• Qado: mid ka mid ma aha tufaax aad u ballaaran.
• Qado: salad qudaar, cusbaynayaa leh liin iyo sakaarka la kariyey (100-130 garaam).
• Cunto fudud: 160 ml oo caano fadhi ah oo la cabbo ama kefir (dabiiciga ah iyo iyada oo aan lagu daro oo keliya).
• Casho: kariyey kalluunka iyo subagga ku yar basbaas macaan dubay, culayska guud ee cuntada waa in aan ka badnayn 200 garaam.
• Ka hor inta aadan seexan, koob caano-fadhi.

Maalinta Saddexaad:

• Quraac: kaleh, la kariyey sida labadii maalmood ee ugu horeysay ee si isku mid ah.
• Qadada, Doorasho - mid ka mid ah tufaax ama kiwi.
• Qado: kalluunka khudaar, caadka (250 garaam).
• Cunto fudud: 80 grams oo farmaajo.
• Casho: Ayskiriim digaag la broccoli (200 garaam).
• 3-4 saacadood ka hor inta aadan seexan, koob caano-fadhi.

farxad Banana ama lumiyaan miisaan badan, quudinta muuska qaar ka mid ah

In habkan, sida muuska cunto express 3 maalmood (laga jaray 5 kg), menu ah waa wax yar. Waayo, saddex maalmood, waxaad u baahan tahay maalin walba in la cuno afar muuska dhexdhexaad ah oo wax cabbo wax ka badan saddex koob oo caano ah la content a baruurta aan ka badnayn 2.5%. Caanaha waxaa lagu bedeli karaa yogurt. mugga oo dhan ee alaabta loo qaybin karaa dhowr (3-4) cuntada, waxaa jiri waa iyada oo loo marayo isla muddadaas of time.

Cuntada loogu talagalay tufaax ku caashaqay

Maalinta ugu horeysa:

• In ay aroortii wax cunaan laba ukunta, 120 garaam oo hilibka aan baruurta la kariyey, 150 garaam oo khudaarta cayriin.
• Inta lagu jiro maalintii, aad ku baabbi'iyee karaa 200 garaam oo khudaarta caadka oo aan ku daray milix iyo subagga.
• Waxa intaa dheer in cunto ugu muhiimsan ee maalintii oo dhan saacadood ee kasta laba iyo badh waa in ay cunaan hal tufaax.

maalinta labaad:

• Cunista tufaax ah in hab la mid ah iyo inta sida maalinta ugu horeysa.
• Waayo, qado aad diyaarin kartaa salad qudaar la Ereyada iyo liin.

Maalinta Saddexaad:

• Quraacda, waxaa loo ogol yahay isticmaalka miro kasta, marka laga reebo canabka iyo muuska, ilaa 300 garaam.
• Qadada waxaa ka mid ah xabbad 100-garaam ah digaaga iyo salad ah khudaar daray ah.
• Tufaax waa in la cunaa si la mid ah sidii labada maalmood ee ugu horreeya.

cuntojoojin The, ama habka adag ee laga takhaluso oo ka mid ah kilo dheeraad ah

Markaasaa waxaa taas loogu yeero cunto 3 maalmood (laga jaray 5 kg)-celinta waa mid aad u maqlana. Dad badan oo si fudud aan qabsan karo soon, xaaladda guud ee sii darto, maalintii labaad ee madax ka bilaabaan. In ay isku dayaan hab this degdeg ah, waa in aad haysato caafimaadka u wanaagsan, sidaa darteed inta aan la isticmaalin waa in la tasho dhakhtar iyo gudbaan imtixaanka loo baahan yahay.

Maalintii ugu horraysay (diyaarinta):

• Morning: midho juice dabiiciga ah.
• Qado: 200 garaam oo khudaar ama miro cayriin.
• Casho: juice dabiiciga ah (qudaar ama miro).

maalintii labaad - gaajo, waxaad biyo oo keliya cabbi karaa.

Maalintii saddexaad (wax soo saarka):

• Morning: nus koob oo casiir cuntada dabiiciga ah.
• Qado: salad karooto.
• Casho: shaaha littir.

cunto Patriots: fudud oo wax macno leh

Patriots leeyahay feature gaar ah - isticmaalkeeda kor u gubashadii of unugyada baruurta. Iyada oo ku saleysan natiijooyinka kuwaas oo, a cunto cusub express 3 maalmood ayaa la sameeyey. 5 kg - waa ka miisaan this aad in laga takhaluso, u hoggaansanaayeen cunto ku qeexan awoodi doontaa saddex maalmood ah;

• B: 200 garaam oo subag (5% baruurta), 100 garaam oo blueberries cusub. Berry iyo jiis la keli ahaan ama qaab isku dhafan loo isticmaali karaa.
• quraac Labaad: koob oo yogurt, 100 garaam oo blåbær. Optionally, aad kara alaabta, kuwaas oo ay u diyaar garoobaan smoothies, iyaga garaaceen ee days a.
• Casho: la mid ah sida quraacda ugu horeysay.
• Casho: celiyaan ee qadada.

Fikraddaada-cunto 3 maalmood (5 kg ahaa jiheysteen)

Cuntada qaadashada waa in loo qaybiyaa afar qaybood oo, waxaad u baahan tahay laba iyo badh ilaa saddex saacadood. Time, waxaad sameyn kartaa wax ugu weyn ee aad qaaday cuntada ee la soo dhaafay ugu yaraan 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

• cuntada First: hal ukun la kariyey ama ukunta la kariyey on dhawr dhibcood oo saliid ah la shiilay.
• Labaad: galaas oo shaah littir oo 150 garaam oo cheese.
• Saddexaad, 110 garaam oo cheese iyo shaaha.
• biyaha macdanta ah (hal galaas) la liin: afaraad.

keddibna deg deg ah

Maalinta ugu horeysa:

• Isla markii tooso, laba koob oo biyo ah.
• B: 200 ml oo caano diirran dheeriga ah ee malab.
• Qado: 200 garaam oo kalluun ama digaag, cagaarka salad oo khudaar, bambeelmo.
• Cunto fudud: galaas oo la cabo caano fadhi aan lagu daro kasta.
• Casho: maraq khudradda brewed - galaas.
• casho daahay: 170 ml yogurt.

maalinta labaad:

• Oo aroorta, calool madhan - laba koob oo biyo saafi ah.
• Quraac: bambeelmo juice dabiiciga ah.
• Casho: galaas oo maraq khudradda, 80 grams oo farmaajo.
• Casho: khudaarta iyo turkey (aad badali karaa digaag), caadka qadarkuu of 200 garaam.

maalintii Saddexaad:

• Isla markii tooso, laba koob oo biyo ah.
• Qado: 120 garaam oo yogurt low-baruurtii classic.
• Casho: digaag iyo khudaar daray ah - 300 garaam.

cunto yaanyo

menu isku saddex maalmood ah;

• Quraac: mid ka mid ah yaanyo dhexdhexaad ah iyo laba protein digaag.
• juice yaanyo - 150 ml: Qado.
• Qado: gabal (150 garaam) salad Chicken laba yaanyada iyo caleemo, Marexaan la yogurt.
• Cunto fudud: 50 grams oo farmaajo, mid ka mid ah yaanyo.
• Casho: cagaarka salad, basbaaska, yaanyada iyo jiis nonfat.

cunto baradho, ma hawl fudud

Maalinta Koowaad:

• Quraac: mid ka mid baradho, dubo Jidhkooda, iyada oo aan cusbo iyo saliid.
• casho Hore: koob caano-fadhi.
• casho daahay: koob caano-fadhi.
• Casho: dubay baradho ama la kariyey ee la jilci jidhkoodu.

Maalintii labaad iyo saddexaad ee menu la mid tahay maalintii ugu horraysay.

Haddii gaajo noqdo dulqaadan karin fiidkii waxaa suurtagal ah in awoodi koob caano-fadhi.

ganaaxyada

Haddii aad mid ka mid ah cuntada soo jeediyay loo isticmaalo oo ay leeyihiin caafimaadka maratay sii dartay, waxaa jiray madax xanuun joogto ah, jirka xanuun nooca spasmodic, waa in si degdeg ah loo joojiyo tijaabo ah. Haddii xaaladda ma hagaajiyo, waa in aad la tashatid dhakhtarkaaga.

Express-cunto 3 maalmood (5 kg inay ku tuuraan on waa suurto gal) - waa imtixaan quruxsan adag jidhka, iska dhego-talooyinka waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo ilaa xad halis ah. Ka hor inta aad go'aansato in aad jirkaaga keeno si mid ka mid ah siyaabaha soo socda, si taxadar leh oo ku saabsan in si loo dedejiyo miisaanka oo yaraada ama ka dhalan kara waxaa wanaagsan in aad ka fikirto miisaanka khasaara ka hor, ugu yaraan bil ka hor taariikhda la qorsheeyay.

Joog caafimaad!