Sidee in ay helaan miisaanka guriga

Heshii, oo aan badanaa maqlo su'aasha ah ee sida si loo helo miisaan guriga, maxaa yeelay, dad badan oo ka soo horjeeda, sida ay lumiyaan miisaan badan si deg deg ah oo ay lumiyaan miisaan. Laakiin iyadoo aan loo eegayn sida la yaab leh ama ka dhawaajisay xaqiiqda, dadka qaarkood ay dhab ahaantii waa arrin dhibaato weyn, maxaa yeelay, wax dhib ah maleh waxa ay samaynayaan, miisaankooda aysan waxba ka beddelin, oo keliya weeyaan ah ee dhammaan noocyada kala duwan ee kaxeynayo ku saabsan muuqaalka. Sidaas hadda in aad fahanto sida degdegga ah ee arrinta, sida ay ku heli karaan miisaanka guriga, miyaanay ahayn?

inta badan waxaad ka heli kartaa talooyin aad u la yaab ku saabsan sida aad ku heli kartaa kiiloogaraam heel, waxay u baahan tahay wax badan oo la cabbo biirka la labeen dhanaan iyo cuno xaddi cajiib ah oo cunto ah. Si kastaba ha ahaatee, eegaya talooyinka la eego dawada, mid qiyaasi kartaa oo keliya cawaaqib xun awood doono this.

First of dhan, waxaa muhiim ah in la ogaado in isticmaalka xad-dhaafka ah oo biir ah, waxaad halis ku keeni qabatinka jirka ee khamriga, taas oo sii wadin inuu soo bixitaanka of khamriga biirka. Oo isticmaalka xaddi dhaafka ah ee cuntada aad u ogaato, in aad ma ka hortagi kartid khaladaad shiid, taas oo keeni karta in ay caloosha jebiyey iyo "kayd" cajiib ah oo muhiim ah baruurta ee ku jirta meelaha ugu habboonayn.

Sidaas daraaddeed, waxay ka tageen inay sameeyaan iyo sida ay u helaan miisaanka guriga iyada oo aan cawaaqib xun ee caafimaadka ee jirkaaga. Markii hore, waxaa lagama maarmaan ah si aad u ogaato sababta dhabta ah sababtoo ah taas oo aad si fiican u ma heli doono. Sida caadiga ah, dadka ka cabanaayo u'y, waa sarrifka si caddaalad ah oo degdeg ah ee walxaha (Dheef), inkasta oo cunaya cuntada ee doodiisa waaweyn. u muuqan kartaa wada socda, laakiin waa uun dadka sida oo waa inay ku dadaalaan, si fiican u dheeli tiran, cunto gaar ah-calorie sare oo joogto ah, ku xiran tahay in, si ay u isticmaalaan xataa qayb yar oo ah cunto, aad si deg deg ah soo kaban karo iyo cayilku loo baahdo. Sharuuda ugu muhiimsan ee cuntada noocaas ah - waa la raacayo cunto aasaasay.

Haddaba waxaan ku soo bandhigaynaa qarsoon qaar ka mid ah sida ay ku heli karaan miisaanka guriga. Sidaas daraaddeed, ugu horreeya oo dhan, ay ka maqan yihiin rabitaanka cuntada cunto waa lagama maarmaan in la dar toonta, basbaas iyo dhir udgoon oo kale. Ama, tusaale ahaan, muddo 20 daqiiqo ka hor cuntada ka Cuntaan qeybtii tufaax cagaaran.

Si aad cunto badan wax saameyn ah kuma muuqaalka kore ee ku munaasab ahayn oo fool xun koobay meelaha sida miskaha iyo caloosha u baahan yihiin in nolol firfircoon, kuwaas oo, in aad la dheesho, dabaasha, fardaha baaskiil, kobaha shagga leh.

Sidoo kale, waxaa jira hage oo dhan oo ku saabsan sida si loo helo miisaan nin dhakhso ah. Ha ii rumaysan weydaan? Eeg naftaada.

• waa in marka hore baaritaan buuxda. Sidaas daraaddeed, haddii sababta aad u'y - xadgudub ku ah xubnaha gudaha, waa wax aan waxba tarayn in ay helaan miisaanka iyada oo loo marayo cayaaraha iyo xoogga maqalka;
• haddii aad si fiican u caafimaad qaba, in uu yahay, marka in koorsada ee sahanka aan waa cayayaan ah ayaa lagu helay in jidhka, ka dibna la dhiso nidaam korontada gaar ah oo bilow u adag tahay inaan u ciyaaro isboortiga. looga baahan yahay qasabka ah ay dhacdo in this, waa isticmaalka joogtada ah ee gym ah,
• lacag bixisid si aad fiiro cunto protein, taas oo aasaas u ah koritaanka murqaha. Ka dib oo dhan, sida kaliya ee aad awoodid in aad wici miisaanka la doonayo noqon doonaa. Laakiin waxyaabaha kale ee kaliya ee ku biirin doonaan si formation of baruurta.
• maalin kasta oo ay isku dayaan in ay helaan hurdo ku filan sida ugu macquulsan si aad u hesho habdhiska. Hubaal waxaad tahay inay ogaadaan in culeys jidhka gubtay calories dheeraad ah.

Ugu dambayntiina tabo dhowr ah oo faa'iido leh oo ku saabsan sida aad si dhaqso ah ku heli kartaa miisaanka. Sida hore u soo sheegnay lacag wax yar ka sareeya iyo lacag bixisid si aad fiiro gaar ah cuntooyinka borotiinka, oo waxaa laga helaa cuntooyinka sida hilibka, jiis, kalluunka, digaaga iyo ukunta. Ka dib oo dhan, oo kaliya ay yihiin waxyaabaha ugu fudud milmaan by jidhka. Sidoo kale waa in la ogaadaa in isticmaalka xad-dhaafka ah hilib iyo kalluun waa arrin halis u ah habdhiska dheefshiidka.