Harris-Benedict formula xisaabinta BMRka

Dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah u dhibaysaan dad badan oo dunida casriga ah. Mid ka mid ah yaabab: "Sidee in ay lumiyaan miisaan ma lahayn u labisnaayeen iyo jimicsiga" Jawaabta ayaa muddo dheer loo yaqaan: in aysan suuragal aheyn. Haddii qofku uusan rabin in uu wax ka beddelo in ay cuntada iyo hab-nololeedka, ka dibna aysan waxba dhicin. Laakiin ma u labisnaayeen oo caawin jirkaaga aad caafimaad iyo wax walba oo soo tuuray kgs aan si fudud u soo noqon, oo waxay keeni doontaa in miisaanka ka sii faa'iido. wax soo saarka waa mid aad u fudud - nafaqo sax ah iyo hab nololeed firfircoon.

qaadashada tamardhac

wixii cunto ah ee uu galo jidhkeenna, waa il tamar isaga u. Its cadadka guud ahaan waxaa lagu qiyaasaa in kilojoules ama cunneed. Haddii qofka cuntada aad u badan la cunaa, tamar-dhaafka helay waxaa beddelay unugyada dufanka leh iyo lagu shubo siman jirka oo ilaa wakhtiga marka loo baahdo. Haddii, on lid ku ah, waxaa dhacaya gaajo, unugyada dufanka leh, kuwaas oo ku baabba'nay waxqabadka aadanaha caadiga ah. Sidaas darteed, qof kasta waa in baabbi'iyee cadadka tamarta cuntada ka oo ka dhici lahaa si siman u kharashka koorsada ah maalintii. In kiiska noocan oo kale ah ma dhici doonto ama miisaan set, ama suuska. Sidaa darteed, xisaabinta caadi calorie waa sidaa muhiim ah. Haddii aad u dhigay ay hoos u dhaca, waxaa suurtagal ah in si nabad ah lumiyaan miisaan badan iyo ma dareemaan Saameynta xun ee jidhka.

Sida loo xisaabiyo isticmaalka awoodda?

Maanta, waxaa jira qaaciidooyinka in si sax ah u muujin karin sida ay u badan tamarta aad u baahan tahay si loo dhammeeyo shakhsiga. Xisaabinta caadi calorie waxaa la qabtaa on-beegyada uu fudud sida miisaanka, dhererka iyo da'da. Sidoo kale halkaan waa in lagu daro heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Si loo xisaabiyo sida saxda ah dad badan calories aad u baahan tahay, waxaad isticmaali kartaa isleegyo sida caanaha Harris-Benedict ama ka dib - Formula Mifflin San Zheora.

Fikradda shiid asalka

sarrifka ugu weyn waxaa lagu magacaabaa heerka kharashka tamarta ee jirka, taas oo ay tahay dhaxal qof nasan. Ka dib oo dhan, xataa haddii aadan u guurto, laakiin, tusaale ahaan, oo kaliya in ay seexdaan, si joogto ah waxaa jira geedi socodka badan in aanan ka fekerin in jidhkeenna. Waxaa ka mid ah neefsashada, nidaamka wadnaha iyo, wax soo saarka ee juice gastric, taranka unugyada cusub maqaar, dhiig, laguna beddelayo, koritaanka musmaarro iyo timaha, iyo sidoo kale malaayiin dareen diidmo oo kale oo kiimiko ah. Mid kasta oo ka mid ah waxay u baahan tahay hubban oo joogta ah tamarta noloshaada oo dhan. Xisaabinta xeerarka calories siiyaan faham aadanaha waxa uu u baahan yahay, waayo, jiritaanka buuxda. Arrimo badan saamayn ku-shiid ah asalka. In carruurta, tusaale ahaan, waa sare, tan iyo markii ay ku jiraan koritaanka joogto ah. Oo dadka waayeelka ah waa hoose maxaa yeelay, dheef waxaa hoos. Sidoo kale, galmada iyo xaaladda jireed ee saamaynta on tilmaame this. Tusaale ahaan, haddii qof dumar ah oo waa naas-nuujinta, ayay ku bixisaa calories badan oo ka badan nolosha caadiga ah.

Dheef-Basal by ee isla'egta Harris-Benedict

Mid ka mid ah laba isleeg ugu badan ee kaa caawin doona inaad xisaabiso heerka dheefshiidka asalka aad waa formula Harris-Benedict. Waxa ay muujinaysaa in content calorie of cunto ah ma aha, waayo, miisaanka oo yaraada, laakiin kaliya si ay u ilaaliyaan oo miisaankeedu yahay, kaas oo laga heli karo xilligan. formula Tani waa ku haboon yahay dadka aan si joogto ah ma samayn isboortiga, sababtoo ah bodybuilders, tusaale ahaan, waxay leeyihiin baahi aad u kala duwan. Sida kor ku xusan, looga baahan yahay calorie waa kala duwan ee jinsi kala duwan, oo sidaas daraaddeed qaaciidooyinka ay ka yara duwan.

Formula Harris-Benedict loogu tala galay dumarka uu leeyahay qaab soo socda: 655,1 + (9,6 × miisaan ku kg) + (1,85 x height ee cm) - (4,68 x da'da sano). Tani waxay kaa caawin doonaa naag kasta oo aan keentay nolol firfircoon, si ay u ogaadaan sida badan calories maalin, waxa loo baahan yahay si loo dhammeeyo si ay u ilaaliyaan miisaanka hadda jira.

Formula Harris-Benedict eego ragga: 66,47 + (13,75 × miisaan ku kg) + (5 × height ee cm) - (6,74 x da'da sano).

Basal formula heerka dheefshiidka Mifflin San Zheora

isla'egta labaad, kaas oo kaa caawin doona inaad si ay u xisaabiso heerka dheefshiidka asalka aad, waa caanaha Mifflin San Zheora. Waxaa loo arkaa more lagu kalsoonaan karo, tan iyo markii formula la soo-Harris Benedict noqdey in 1919, laakiin sida uu socdo iyo laxanka nolosha dadka caadiga ah tan iyo markii ay is badaleen. Tani waxay keentay in xaqiiqda ah in uu leeyahay qalad ah oo ku saabsan 5%. In isla'egta Mifflin San Zheora aysan ka jirin, tan iyo markii lagu sameeyey sanadkii 2005 iyo waa sii saaraynaa nin casriga ah. Waxaa sidoo kale loo qaybiyey jinsiga.

Waayo, dadku waxay: (10 × miisaan ku kg) + (6,25 x height ee cm) - (5 × da'da sano) + 5.

Waayo, haweenka: - (5 × da'da sanadihii) - 161 (10 × miisaan ku kg) + (6,25 x height ee cm).

Marka Wehliyaha waxaa loo xisaabiyaa, waa in aan sidoo kale loo ogaado heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Activity gaar ah tusinaysaa tiro ka 1.2 ilaa 1.9. Sidaa darteed, heerka asalka dheefshiidka, oo mar horeba la tiriyo, dhufto heerka waxqabad. Tani waxay ka caawisaa in si sax ah loo ogaado sida ay u badan tamarta looga baahan yahay jirkaaga.

Isticmaalka qaaciidooyinka

Haddii qofka waa ka walaacsan sida ay caafimaad oo uu doonayo in ay sii wado qaab gaar ah, caanaha waa Harris-Benedict ama Mifflin San Zheora noqon doonaa mid caawisa oo ku isaga u wanaagsan tahay. Ka dib oo dhan, marka aad ogtahay heerka dheefshiidka asalka aad, waxaad go'aansan kartaa sida badan calories waa in aad ku baabbi'iyee. Haddii aad miisaan waa raaxo leh, laakiin aadan rabin in ay helaan miisaanka, kaliya ma baabbi'in tamarta xad-dhaaf ah. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, aad si fudud u abuuri khasaare ee calories, iyo jirkaaga bilaabi doonaan in ay soo celiso ka kaydka gudaha.

Sayidka, aqoon is-dhaafsiga ee aasaasiga ah si weyn u caawin doona dieters. waxaa si fudud loo xisaabiyo, haddii aad mid ama labada fursadaha ay doortaan. Maskaxda ku hay in ka weyn oo waxtar leh ka yar waa formula Harris-Benedict. Calculator, kaas oo wax badan oo ka mid ah fursadaha, iyo la heli karo, samayn doonaa xisaabin adag kuu.