Jimicsiyada for qalooca

Qarnigii 21aad, dhibaatada of qalooca si xun u sii xumaatay. Statistics ayaa sheegay in magaalooyinka arday kasta labaad ildaran cudurro spinal dhammaadka dugsiga. Sababtuna waxay tahay, in carruurta maanta waa joogto gaaban jimicsi ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan. Gaar ahaan dhaawici qallafsanaan dhabarta booska toosan ee.

Waa maxay macnaha muddaada meel taagan? Marka ardayga la fadhiya miiska ah, computer ah, daawashada TV-ga, laakiin waa laf-dhabarka si joogto ah in a booska toosan go'an. Markii hore, muruqyada qabsadaan iyo lafdhabarta meel this, si ay u ahaa guri, iyo load la siman hana burinina dhammaato dareemaha. Nasiib darro, caruurteena aan sameeyey bir, iyo si degdeg ah ama goor dambe taagta daran ee dhici karo qalooca.

Qalooca - xaalad taas oo waxyeelo unugyo iyo dhismayaasha spinal. Oo kaa caawin kara haddii ay taasi? First of dhan, jimicsi samatabbixinta, waayo, qalooca. Faa'iido badan ee dhabarta: Layligani wuxuu sameeyaa meel u nugul, dabaasha. Waxaa muhiim ah in aan la keeni dollar muruqyada dhabarka. Laakiin waxaa wanaagsan loogu talagalay waalidiinta in ay isku dayaan in ay ka hortagaan dhaf ah Tiirka vertebral ilmaha, maxaa yeelay, soo celinta inay booska asalka ah waa kuwo ku adag yahay.

Maxay noqonayaan layliyada ee qalooca? In mabda'a, wax kasta oo jimicsi oo aan miisaanka ay muhiim tahay in carruurta. Laakiin haddii waalidku ogaaday ah qaab aan sax ahayn ee ilmaha, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado waxa ka qaldan on dhabarta kiiskan, saamayn hirgelinta laylan ee dhinaca, iyo sidoo kale backbends loo baahnayn. Sababo la xaqiiqada ah in carruurta maanta aan helin jimicsi ku filan horumarinta muruqyada dhabarka, waxaad u baahan tahay in aad ka fikirto dhibaatada ka hor. Waa in aan bilaabi in 5-6 sano. Waxay ahayd markaa in ay daruuri tahay waa in la xoojiyo by amarka gaarka ah dib, oo ay goori goor tahay in 14-16 sano.

Jimicsiyada for qalooca ka kooban yahay taxane ah oo jimicsi fudud oo kaa caawin doona ilmahaagu wax ku ool ah la xoojiyo dib u muruqyada, wanaajiyo nafaqada ee column dhabarka iyo kor u qaado horumarka of nidaam oo dhan muruqa ah.

1. "ILAALI dhabarka."

Ilmuhu waa in uu boos isagoo Jiifa caloosha, gacmihiisa madaxa ka dambeeya kiciyey, lugaha si toos ah. Waxay abuurtaa jidhka oo xajiya jidhka galay danab a dib. Ka dib markii nasasho 10-labaad ku celinayaa 3-4 jeer. Tani waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah, kaas oo bixiya for daaweynta qalooca. Jimicsiyada caawiyo si loo hagaajiyo awoodda muruqa, canaanto Dhehana. Isla mar ahaantaana counteracts qalooca iyo cudurrada kale ee laf-dhabarka.

2. "geyn dib."

Sii si ay u fuliyaan jimicsi hore, laakiin si kor loogu qaado saamaynta, gacanta ku dul dhabarka. Ilmuhu waa in si madax-bannaan uu madaxa iyo dhabarka 8-10 jeer kicin. U hubso in aad ku siin nasasho ka dibna kaliya ha mar kale ku celi layliga.

Tani jimicsi in qalooca ogolaan waalid kasta, xitaa iyada oo aan tababar gaar ah si ay u caawiyaan ilmahaaga inuu si fudud loo xoojiyo dhabarka. Waxa ugu weyn ee halkan ma waxaa si ay u badin, ma siin in ka badan 10 qaybood halkii kulan. Waxaad arki doonaa sida ugu dhakhsaha badan ilmaha ka heli doontaa murqaha xoog dib, oo si weyn u wanaajiyo qaab.

3. "riix-ups."

in ilmuhu qaato jagada xoogga jiifa, nasanayso labada gacmoodba kursiga keydka, oo hubaal waa inaad sii wado, maxaa yeelay, isagu ma uu karin inuu dib u qabo weli wanaagsan. Waa in aan isku day in aad samayn ugu yaraan 10 riix-ups per set, oo aad caawinaad, waxaa dhab ah. Haddii ilmahaagu daalan yahay, hubi inaad u siiyo nasasho.

4. "Kadalloobso".

In meel taagan, gacmaha ku xidhnaa, cagaha width garabka gooni billaabayaa inuu kadalloobsanayo joogto ah. marka hore ee aad samayn karto 10 fadhiyaan-ups, laakiin waa warka culus ee in la kordhiyo muddo.

waxbarashada jirdhiska ee qalooca ilmahaaga xoogayn doonaa, ma aha oo kaliya muruqyada gacmaha iyo garbaha dhex-xidhka, laakiin sidoo kale dib u. sida caadiga ah waxaan heystaa waqti yar, laakiin waxaan ka eryi kids in lagu ciyaaro ee beerta, beerta - waxaa jira kuraasta, iyo sidoo kale, haddii aad u qaadato caadiga ah si ay u bilaabaan wax safar kuwaas layliyada aan qabyo ahayn.