Kaloori maalintii loogu tala galay dumarka, waxa ay ku xiran tahay

Si loo gaaro miisaanka oo yaraada waa kuwo ku adag sababtoo ah shuruudaha tamarta aadanaha yar yihiin, iyo in ka badan cuntada waa mid aad u sarreeya ee calories. Waxaa intaa dheer, soo saarayaasha qaar ka mid ah waxaa lagu soo koraya formula la xiriirta gaarka ah ee dufanka, carbohydrates iyo cusbada ee cuntada. cuntada noocan oo kale ah si fudud waa abuuraa tiirsanaanta. Tusaalayaal: shukulaatada, keega, jalaatada, baasto deg dega ah. Ma ahan wax sahlan in xaaladda si ay u sii gudahood la ogolaan karo. Waa maxay heerka of kaloori maalintii loogu tala galay dumarka?

qiimaha qiyaas

In tixraac casriga ah (ma Soviet) ayaa tilmaamaya iska caadi ah ee 2000 Kcal waayo maskaxda ka shaqeeya. Si kastaba ha ahaatee, tirada this inta badan loo baahan yahay si ay ula qabsadaan. Sida, in mabda, si loo xisaabiyo inta aad cuni kartaa wanaagsan oo aan halista ah ee calories sida badan maalintii si aad u hesho - iska caadi ah? Waxaa dheeraad ah oo laga beddelo si qiimaha hoose. Sida kaliya ee lagu kalsoonaan karo si loo ogaado heerka socodka nasan - daraasadda ee shucaaca kulaylka jidhka ka. All hababka kale ku dembaabo, aan sax ahayn.

xad dhaaf yahay

isticmaalka Calorie ku xiran tahay bedka jirka, ie-shiid dadka buuran kiisaska intooda badan ka badan ayaa si firfircoon uga badan ee caatada ah. Kaloori maalintii loogu tala galay dumarka wuxuu noqon karaa mid si buuxda ilaa 2500 Kcal. Oo hadday waxaa sidoo kale si joogta ah oo ku lug leh ciyaaraha, shaqada jirka, baahida loo qabo in ay gaari karaan xitaa 3,000 calories ah maalintii, tababar ama shaqo. Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan dadka baruurta inta badan ku filan in la xadido content tamardhac ilaa 1500 Kcal - oo uu bilaabo miisaanka si caddaalad ah oo degdeg ah khasaaro ah (1 kg halkii todobaad).

Dhererka ayaa qarka u saaran

Kaloori maalintii loogu tala galay dumarka ah reer Canaaq oo yar yar tahay sare jinsi cadaalad ah. Sidaa darteed, tusaale ahaan, Japan (Japanese iyo) inta badan cunaan in ka yar 1200 Kcal maalin kasta, halka aan miisaanka. Haddii height ka yar yahay 160 cm, waxay u badan tahay in baahida ay noqon doontaa wax badan ka yar yahay in gabar, kuwaas oo ku soo koray in 175 cm.

waqti ciday

qaadashada Calorie maalin kasta ku xiran da'da. At da'da ah oo dhan haweenka ceteris farqiga paribus noqon kartaa ilaa 400-500 calories. Dad badan oo miisaan helaan si tartiib ah sababta oo ah gaabis ku dismo shiid da'da. Haddii waqtiga ay tallaabo qaadaan, ka dibna waxaan ku bilaabi kartaa in aad eegto fiican at 40 ka badan 25.

Waxaan nahay si ka duwan

Kaloori maalintii loogu tala galay dumarka weli waa mid aad u badan ku tiirsan tahay sifooyinka dastuurka, in uu yahay, ratio ee baruurta iyo murqaha mass. Haddii aad tahay lacag oo ka yar haweenka ee height isku mid ah iyo miisaan, ka dibna ay u badan tahay, aad ku sugan tahay xaalad wanaagsan, iyo waxa aad cuni kartaa in ka badan 100-200 calories si ay u ilaaliyaan miisaanka badan dadka badan oo baruurta.

Haddii aad, sida ugu, ma helaan xarun caafimaad oo loogu talagalay cabbirka saxa ah ee qiimaha shiid asalka, qaado 2000 sida tirada laga bilaabo. Markaas isku dayaan si ay u dhawraan laba toddobaad cunto ee 1500 Kcal. Hadii aad cayilka iska by 1 kg ama in ka badan ayay u badan tahay, oo aad sharci - samayn 2000 Kcal maalin kasta. Laakiin ogow in la waayo-aragnimo ah ee u labisnaayeen, tiradaasi ilaa 1,500 ama ka yar ku dhici kari waayeen, iyo lumiyaan miisaan badan, maxaa yeelay, aad joojiso. Si looga fogaado this seenyo xun, saxiixdo tababarka miisaanka koox ama iibsan Times a jimicsiga. Tani waxay kaa caawin doontaa in nafo la mass muruqa, oo sidaas daraaddeed heerka of qaadashada calorie maalin kasta wax yar ka bedeli doono.