Kartidooda Coordination iyo hababka horumarinta

Ereyga "isuduwid" waa asalka Latin. Tarjumaadda macneheedu waxa weeye midnimo, isdhexgal, amar. Ereygan waxaa kaloo loo isticmaalaa dhaqdhaqaaqa dadka. Xaaladdan, waxay muujineysaa heerka isku-duwidda dhaqdhaqaaqa bani-aadmiga ee shuruudaha lagu soo rogay deegaanka. Tusaale ahaan, hal qof oo baaskiil ah, oo qulqulaya, cagihiisa ayuu istaagi doonaa iyadoo la adeegsanaayo dhaqdhaqaaqa magdhawga, iyo kan kale ayaa dhici doona. Sidaa awgeed, qofka ugu horeeya wuxuu leeyahay heer aad u sarreeya oo iskudubarid dhaqdhaqaaq ah, taas oo ah, wuxuu leeyahay awood dheeri ah oo isku dubaridan.

Qeexida fikradda

Under isuduwidda ee fahamka nin awood u kordhiyo si fiican isugu duwo oo dhan dhaqdhaqaaqa xubnaha jirka ah ee geedi socodka of xalinta hawl motor gaar ah. Fikradan waxaa lagu tilmaami karaa oo si kala duwan u kala duwan. Waa awoodda qofku u leeyahay inuu koontaroolo dhaqdhaqaaqiisa.

Nidaamkeena muruqyada waxaa ka mid ah tiro badan oo xiriir ah oo leh in ka badan boqol heer oo xor ah. Taasi waa sababta maamulka nidaamkan uu yahay nidaam aad u adag. Sida laga soo xigtay Abuuraha reer saynisyahan biomechanics casriga ah iyo Bernstein physiologist muujiyay iyaga by 1947, isuduwidda dhaqdhaqaaqa waa in ay ka gudbaan ku darajo ee xorriyadda. Tani waxa ay noqotaa isku xirnaanta nidaam u hoggansamaya nin.

Tilmaamaha ugu weyn ee isuduwidda

Sidee loo ogaan karaa kartida qofku inuu xakameynayo nidaamkiisa muruqa inta lagu jiro waxqabad gaar ah? Ujeedada ujeedadan habka dhaqanka jireed iyo aragtida gudaha ee mudo dheer waxaa jirey tilmaamo noocan oo kale ah. Si kastaba ha noqotee, taniyo 1970-yadii, ereyga "karti-doonnimada" ayaa sii kordhaya halkii laga isticmaali lahaa.

Qeexidda, oo ay bixiso Bershtein, garsoorku waa mid ka mid ah isdhexgalka u dhexeeya shaqooyinka kaabiga ah iyo kuwa dhexe ee gacanta ku haya nidaamka mashiinka noolaha. Xaaladdan, qaabdhismeedka bayoolajiga ee ficillada ayaa dib loo habeeyay si waafaqsan hawlaha loo dejiyay.

Dhexdhexaadnimada, ama awooda isuduwidda aadanaha waxaa lagu gartaa xaqiiqda ah in ay:

1. Had iyo jeer ujeeddooyinka kale ee loogu talagalay adduunka ka baxsan. Sidaa darteed, tababarka pear ee sanduuqyadu waxay kobciyaan dhaqanka hooseeya, halkii uu ka duubi lahaa duuliyaha.
2. Leh tayada gaar ah. Sidaa darteed, waxaad noqon kartaa mid xirfad leh oo jimicsi ah oo aan awood u lahayn dabaasha.

COP, ama awoodda isuduwidda - waa saldhigga garsoorka. Dhawaan, tusahan tilmaamahan ayaa ah mawduucyo badan oo cilmi-nafsi ah.

Qeybinta awoodda isuduwidda

Daraasad gaar ah oo ku saabsan dareenka aadanaha ayaa bilaabay inuu soo baxo, tan iyo lixda sano ee qarnigii la soo dhaafay. Isla markaa, sannad walba, khabiirada ayaa qeexaya kartida cusub oo cusub. Ilaa hadda, noocyada ay ka midka yihiin noocyada, waxa jira 3 caadi ah, iyo sidoo kale 20 khaas ah, kuwaas oo si gaar ah u muujinaya (isu dheelitirka, jihada barashada, iwm.).

kartidooda Coordination - kuwanu waa fursadaha nin, oo loo ogaado in ay diyaar u fiican loogama xakameeyo falalka motor iyo inay la qabsadaan. Daraasad tirooyin badan iyo daraasado cilmi-baariseed ayaa lagu ogaaday saddex nooc oo COP ah. Kuwani waa qaas ah, gaar ah, iyo sidoo kale guud. Aan u fiirsanno iyaga si faahfaahsan.

COPs khaas ah

Awoodahan isku-duwidda ee qofku waxaa loo aaneynayaa kooxo isku-dhafan oo dhaqdhaqaaqyo la xiriira hababka nafsaaniga ah.

CS-ga gaarka ah wuxuu nidaamiyaa kakada sii kordheysa. Sidaa darteed, waxay kala soocaan:

- dhaqdhaqaaq jireed oo jimicsi ah (akifatic, gymnastic);
- walxaha dhaqdhaqaaqa (qaadista culeyska, culeyska culeyska);
- Maareynta dhaqdhaqaaqyada qaybaha kala duwan ee jirka (istaroogga, duritaanka, iwm.);
- tallaabooyin baaxad leh iyo dhaqaale ahaanba;
- tuurista layliyo muujinaya saxsanaanta (xagjirnimada, magaalooyinka, teniska);
- ficilada difaaca iyo weerarrada ciyaaraha iyo ciyaaraha dibadda;
- mooshin ballistic (tuuro kubad, xudunta ama disc).

COPs gaar ah

Waxay ka koobanyihiin awoodo isuduwid oo kale. Tani waa awoodda qofka:

- loogu talagalay wacyigelinta, taas oo ah, si sax ah u go'aaminta booska jirka;
- in la baddalo xakameynta dhaqdhaqaaqa si loo helo waxtarka sare iyo saxnimada shaqada muruqyada iyo murqaha xooggan;
- in uu falceliyo, taas oo ah, si sax ah oo dhaqso ah loo fuliyo dhaqdhaqaaqa gaaban oo gaaban marka la ogaado calaamadaha hore loo yaqaan ama aan la aqoon ama qeyb ka mid ah;
- in dib-u-habeyn lagu sameeyo ficilada farsamada marka la baddalo xaaladaha deegaanka;
- in la isku dhejiyo ama la xiriiro dhaqdhaqaaqa shakhsi ahaan hal isku dhafan;
- in la dheellitiro, taas oo ah, ilaalinta xasilloonida booska joogtada ah ama firfircoon ee jirka;
- qaylo-dhaanta ama ficil dhab ah ee ficil-hawleedka la siiyey.

General COP

Kuwani waa awoodda isuduwidda ee nooca saddexaad, kuwaas oo ah nooca guud ee gaarka ah ee gaarka ah. Habka waxbarashada jirdhiska, macalinka wuxuu inta badan fiiriyaa ardayda ka shaqeynaya hawlaha kala duwan ee isku dheelitirka iyo isdhexgalka, xajmiga, jawaabta, iwm. Si kale haddii loo dhigo, caruurtan waxay leeyihiin awood isku dheelitiran oo wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxaa jira xaalado kale. Tusaale ahaan, cunuggu wuxuu leeyahay COP sareeya dhaqdhaqaaqa isbeddelaya, oo muujinaya heerarka hoose ee ciyaaraha isboortiga.

Awooda isuduwidda guud - waa maxay? Kuwaas waxaa ka mid ah suurtogalka, iyo sidoo kale awoodaha la ogaaday ee shakhsiga, kaas oo go'aan ka gaaraya inuu rabo inuu si wanaagsan u xakameeyo loona maareeyo noocyo kala duwan oo mootaal ah ee macnaha iyo asalka.

Badanaa waxay dhacdaa in awoodaha isku-duwidda ay ku jiraan foom qarsoon ka hor inta aaney bilaabmin dhaqdhaqaaqa. Xaaladdan oo kale, waxay yihiin awood. COP-yada la taaban karo ama kuwa culus ayaa lagu muujiyey waqtigan gaar ah.

Sidoo kale, kartida isku-duwidda waxaa lagu sifeeyay kuwa hoose iyo kuwa adag. Marka hore waa awooda qofka inuu si sax ah u soo saari karo xuduudaha jihada ee dhaqdhaqaaqa. kartidooda isuduwidda casri ah - waa maxay? Tani waa fursad qofka ay u habeyn degdeg ah falalka motor markii si lama filaan beddelo shuruudaha.

Awoodda baabuurta marka loo eego habka waxbarashada

Sidaa darteed, waxaan ogaanay ereyga "awoodda isuduwidda" macnaheedu waa. Qeexidda fikradaha aasaasiga ah ee fursadahaas oo ka imanaya aragtida barbaarinta ayaa ku jiri kara oo keliya aqoonta ku saabsan "ka gudubka heerka xorriyadda xad-dhaafka ah".

Aragtidani waxay leedahay cillado muuqda. Xaqiiqdu waxay tahay in awoodda isuduwidda, qeexida ay tahay mid aad u ballaaran, inta badan waxay ku xiran tahay guusha xalinta hawsha. Waxaa jira saddex nooc oo CS ah. Marka hore kuwani waa isku-duwidda dareenka. Waxaa lagu sameeyaa isuduwidda hababka neerfaha iyo murqaha muruqyada. Nooca labaad ee isu-duwuhu waa moot. Waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaqyada dhammaan qaybaha jidhka wakhtiga iyo goobta. Waxaa sidoo kale jira isku xirka muruqyada. Waa habka loo wareejiyo amarrada xakamaynta dhammaan qaybaha jirka.

Maxaa kale oo ah awoodda isuduwidda? Qeexidda, kala-saarista awooddan bani'aadamnimada waxay kala duwantahay dareemayaasha, iyo waliba mashiinka-korantada ee CS. Waxay si toos ah ugu tiirsan yihiin tayada xalinta hawsha. Marka ugu horeysa labada nooc ee CS waxay si toos ah ugu xiran tahay hawsha nidaamka muruqyada iyo habka qaababka dareemayaasha sida maqalka, muuqaalka iyo vestibular. Si kale haddii loo dhigo, habka loo isticmaalo dhaqdhaqaaqa jimicsiga, qof ayaa isticmaala xubnaha dareenka. Tani waxay ka caawisaa inuu ogaado xaaladda degaanka iyo inuu si taxadar leh u falceliyo isbeddelada ka dhacaya. Nooca dareeraha-gaas ee CS wuxuu kuu ogolaanayaa inaad falanqeeyaan calaamadaha dibedda ah isla markaana barbardhigi kara kuwa gudaha ee ku jira jirka.

Maxay yihiin awoodda isku-xirka mishiinka? Qeexidda kartida mootooyinka ee qofku wuxuu marayaa marxaladda dhammaan hawlaha jirka. Xaqiiqdu waxay tahay in dhaqdhaqaaqa jirka ee booska iyo waqtiga uu si toos ah ula xiriira shaqada hawsha dhirta (wadnaha, neefsiga, dheecaan, hormoon, iwm.) Kaas oo bixiya dhaqdhaqaaqa muruqa. Tan waxaa lagu xaqiijiyay natiijooyinka daraasado badan. Tusaale ahaan, maqnaanshaha tababarka nidaamsan iyo jiritaanka cudurada, daalka ama dareenka xoogan ee shucuureed, kala-soocida shaqooyinka kala duwan ee ururku wuxuu dhacayaa si loo hubiyo shaqada muruqyada. Dhammaan tani waxay ka muuqataa tayada shaqada hawsha la xalliyo.

Awoodaha isku-duwidda ninka, macneheedu waa barbaarintooda ayaa si ballaaran loo adeegsadaa habka barbaarinta. Xaqiiqdu waxay tahay in awoodda shaqsiyadeed ee shakhsiga ah ay ku xiran tahay saameeyntiisa nooc ka mid ah waxqabad. Tani waa in la tixgeliyaa marka kor loo qaado xirfadaha iyo kartida carruurta.

Waxyaabaha saameynaya COP

Awoodaha isuduwidda qofka ayaa lagu muujiyey awoodiisa, iyadoo ku xiran:
- falanqaynta saxda ah ee dhaqdhaqaaqyadooda;
- dhaqdhaqaaqyada falanqeeyayaasha kala duwan, oo ay ku jiraan mootada;
- go'aaminta iyo geesinimada;
- kakanaanta shaqada hawsha;
- da'da;
- heerka horumarinta awooda kale ee mootooyinka;
- heerka diyaarsanaanta guud.

Waxyaabaha horumarinta

Si kor loogu qaado heerka kartida aadanaha ee xallinta barnaamijyada mootooyinka, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo layli jimicsi oo:
- loola jeedo in laga gudbo dhibaatooyinka isku-duwidda;
- wuxuu u baahan yahay xawaaraha qofka iyo saxnaanta, iyo sidoo kale caqli-celinta dhaqdhaqaaqa;
- Cusub oo aan caadi ahayn;
- haddii ay dhacdo in dib-u-soo-noqoshada, waxaa lagu sameeyaa is-beddel ku yimid shuruudaha ama ficilada mootooyinka.

Haddii tababarka la soo jeediyay uu ku qanco xitaa mid ka mid ah shuruudaha kor ku xusan, waxay mar horeba loogu yeeri karaa isuduwid. Waqtigan xaadirka ah, tiro badan oo ka mid ah dhismooyinkaas ayaa la sameeyay.

Hababka horumarinta COP

Sidee loo hagaajiyaa awoodda isuduwidda qof ahaaneed? Taasna, waxaa jira horumarin kala duwan. Kuwa ugu waxtar leh iyaga ayaa ah hababka isticmaalka jimicsi adag oo la adkeeyay. Qalabka hawlaha noocan oo kale ah waa waxqabadka mashiinka.

Markaa, "dareenka waqtiga", "dareenka booska", iyo sidoo kale "dareenka muruqa" - kuwani waa mid aad u muhiim u ah awoodda isku-duwidda qofka, iyo habka loo horumariyo kobcintooda sidaas darteed waxay u qaadataa meesha ugu horeysa ee habka waxbarashada. Aynu tixgelinno horumarka suurtagalka ah ee faahfaahin dheeraad ah.

Si loo hormariyo awoodda dhaqdhaqaaqa sida ugu macquulsan, ayaa loo isticmaali karaa jimicsi guud oo ah jimicsi guud. Waxaa muhiim ah in si nidaamsan loo kordhiyo isku dhafnaanta iskudhafka. Tusaale ahaan, xaaladaha noocaas ah, hawlaha waxaa la siiyaa in loo baahan yahay saxnaanta dhalashada labadaba isku midka ah iyo jagooyinka isku xiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka, lugaha, gacmaha. Hawlgalka socodka iyo socodka waqti la siiyo ayaa sidoo kale loo isticmaalaa, iyo sidoo kale.

Heerarka sare ee isuduwidda iyo hababka horumarintooda waxay soo jeedinayaan waxqabadka ardayda ee jimicsiyada gaarka ah ee ku saabsan saamigalka dhaqdhaqaaqa ee xuduudaha qaarkood ee bannaanka, waqtiga iyo murqaha muruqyada. Xaaladahan, hababka waxaa loo isticmaalaa in lagu qabto hawlo dhowr ah. Xaaladdan oo kale, rakibid ayaa loo sameeyaa si loo xusuusto tusmooyinka la helay iyo sii kobcinta is-qiimeynta. Kuwani waa hababka "hawlaha kala-duwan" iyo "hawlaha isku-dhafan". Isticmaalidda jimicsiyada noocaas ah waxay suurtogal u tahay in la ogaado farqiga u dhaxeeya dareemo shakhsi ahaaneed oo leh xogta la heli karo. Iyada oo lagu celceliyo soo noqnoqoshada hawlahaas, dareenka dareenka ee qofku wuu kordhaa, taas oo u ogolaanaysa inuu si sax ah u kantaroolo dhaqdhaqaaqa.

Waa in maskaxda lagu hayaa in ugu adag tahay in macalinku yahay hawlo u baahan in si sax ah loo kala saaro waqtiga kala-guurka, bedka iyo awoodda awoodda. Marka la eego, waa in la codsadaa iyada oo la tixgelinayo hababka wax looga qaban karo iyo kuwa isku dhafan. Nuxurka ugu horreeya ee iyaga ka mid ah waa in la sameeyo layliyo isku dhafan, kuwaas oo si khaas ah u kala duwanaanaya xayawaan kasta. Tusaale ahaan, isbeddelka hawlaha lagu tuurayo kubbadda 6 m ilaa 4 m, iyo sidoo kale dhererka dhererka, ka dibna masaafada ugu dheer, kadibna kala badh.

Habka "hawlaha isku-dhafan", marka loo eego midka kor lagu sharraxay, wuxuu u baahan yahay fuliyaha saxnaanta sare ee kala duwanaanta. Tusaale ahaan, kor u qaadida gacmaha 90 illaa 75 darajo, dhererka dhererka 150 iyo 180 cm, iwm.

Qaar ka mid ah waxqabadka xirfadeed iyo shaqaaleynta noocyo kala duwan oo isboorti ah ayaa laga rabaa qofka oo kaliya ma ahan heer sare oo awood u leh isku-duwidda maaraynta, laakiin sidoo kale dareen macquul ah oo bannaan. Waxaa lagu gartaa awoodda qofku u leeyahay inuu si habboon u qiimeeyo culeysyada caqabadaha, fogaanta bartilmaameedka, masaafada u dhaxaysa sheyga iyo dadka, iwm. Si loo hormariyo dareenka boos, codsiyada hababka iska-horimaadka iyo isku-xidhka hawlaha waa mid aad waxtar u leh.

Sidee loo hagaajiyaa saxsanaanta awoodda dhaqdhaqaaqa? Taas awgeed, waa lagama maarmaan in la hormariyo awoodda lagu qiimeeyo loona kala saaro heerka muruqa. Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo layliyo culeysyo kala duwan. Tani waa hawsha dib-u-soo-celinta qadarka ah ee qadar go'an oo ah culeyska murqaha, ama isbeddelka tusayaasha. Tusaalooyinka tababarka noocaas ah waxay noqon karaan codsiga dadaalka ku saabsan dynamometer gaari ah oo ah 30 ama 50 boqolkiiba ugu badnaan.

Mid ka mid ah awoodaha isuduwidda asaasiga ah ee qofka ayaa ah "dareenka waqtiga", taas oo ah, suurtagalnimada aragti xaddidan ee xuduudaha ku meel gaarka ah. Si loo wanaajiyo tayada saxda ah ee dhaqdhaqaaqa waxay ku dhaqaaqdaa layli gaar ah. Waxay ka kooban yihiin qiyaastooda mudo yaryar oo min shan ilaa 10 ilbiriqsi ah. Dhibbanayaasha waxaa loo isticmaalaa si loo hubiyo saxsanaanta hawsha. Sidoo kale horumarinta dareenka waqtiga waxay u oggolaan karaan layliyo si ay u qiimeeyaan ileysiyada dhexdhexaadka ah illaa hal tobnaad ee labaad. Si aad u hubiso hawshan, qalab elektaroonik ah ayaa loo adeegsadaa.

Awooda lagu fahmi karo wakhtiyada ku-saleysan wakhtiga ku-saleysan waqtiga waxaa lagu gaari karaa saxnaanta ugu sareysa, illaa kow kow kow oo labaad. Si tan loo sameeyo, waxaad isticmaashaa tababar khaas ah.

Waxa kale oo jira qaar ka mid ah farsamooyinka lagu barto, jidaynayey si ay u hagaajiyaan dheelitirka ma guurto ah oo firfircoon. Kowaad iyaga waxaa la samayn karaa:

- Kordhi waqtiga si loo keydiyo booska la bixiyay;
- yaraynta raadinta;
- ka saarida falanqaynta muuqaalka;
- Kordhinta dhererka dusha taageerada;
- Hirgelinta dhaqdhaqaaqa isdhexgalka ama labada isqabta.

Si loo hagaajiyo isku dheelitirka firfircoonida, layliyada soo socda ayaa la qabtaa:

- iyadoo la badalayo xaaladaha dibadda (cimilada, daboolka, gargaarka);
- Tababarka qalabka korontada ku shaqeeya, iyadoo la isticmaalayo saliid, santrentruguges, iwm.

Si loo horumariyo awooda isuduwidda, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco mabda'a nidaamka. Ha ka dhigin fasaxyo aan loo baahnayn oo u dhexeeya fasalada, maadaama ay noqon doonaan kuwo macquul ah inay horseedaan xirfado lumis.

Inta lagu jiro tababarka, isuduwidda waa muhiim:

- Ha sameynin shaqada;
- U samee jimicsiyada oo kaliya fayaqabka nafsaaniga ah;
- Samee wakhti ku filan oo u dhexeeya layliyo si loo soo celiyo waxqabadkooda;
- Marka la barbardhigo, samee hawlaha horumarinta awooda kale.

Beddelida ficilada baabuurta

Of muhiimadda weyn ninkii waa awood u leh inay si deg deg ah ku beddelato mid ka mid dhaqdhaqaaq kale kula beddelo xaaladaha deegaanka. Aragtida iyo Tabaha Waxbarashada Jirka ayaa ka fikiraya inuu awoodda qofka ee sida qaababka ugu muhiimsan sifeeyay awood kar.

Waayo, horumarinta Maxkamadda Dastuuriga ah layliyada loo isticmaalo jawaab deg deg ah oo mararka qaar dagdag ah markii si lama filaan ah isu bedelaya deegaanka. Tani isboortiga iyo ciyaaraha banaanka slalom, fanka legdinta iyo D. sidaas on. Si dheeraad ah ee horumarinta awoodaha lagama maarmaanka ah si ay u horumariyaan sirdoonka aadanaha, iyo in ay abuurto isaga in tayada hoggaansanaan sida initiative, go'aanka iyo geesinimada.

Sidaas, waxaa laga yaabaa in la ogaadaa in awoodaha isuduwidda Aadanaha - waa qayb muhiim ah oo naftiisa.