Layliyo waxtar u leh saxaafadda, iyo in oofin karin guriga

Qaar badan oo inaga mid ah ku riyoon ee jirka caafimaad leh oo xoog badan oo qurux badan. Waa in aad raacsan tahay, oo aan rabin ku dhex jira xilli fasax ah iyo maalmaha fasaxa ah inay tagaan si ay xeebta iyo ciyaaro muruqyada smart ee qorraxda? jir A ciyaara a tiradaasi Doonyihii qurux kaalin gaar ah. Laakiin sida ay u gaaraan muuqaalka at the "xabadaha" caanka ah, haddii ay tababarka maalin kasta jimicsiga jidh kaliya ma haysan waqti? In this article waxaad ka heli doontaa layliyada ugu waxtarka badan ee saxaafadda, si ay u fuliyaan iyo kaas oo noqon kara guriga.

Thanks to our caloosha midka ku dhowaad dhammaan wakhtigii waa xaalad free, waxaa lagama maarmaan ah si ay u ilaaliyaan muruqyada qaab ciyaareed fiican iyadoo la kaashanayo jimicsi joogto ah. Markaasaa waxaa taas waa in lagu sameeyo hab noocan oo kale ah sida si loo kordhiyo isticmaalka kasta murqaha caloosha. tababarka noocan oo kale ah u baahan tahay ma aha oo kaliya in ay jir rata qurux badan, laakiin sidoo kale in xubnaha gudaha ayaa la ilaaliyo hanti muruqa "duubo" ka wax saamayn dibadeed. Haddii qof uu sabab kasta uu joogsanayo si ay u tababaraan murqaha caloosha, doorka aad this "duubo" ku dhacaa ay baruurta jidhka, kaas oo ilaa xad kharribaad kasta.

Laakiin waa in waxaannu xusuusan nahay in layliyo waxtar u leh saxaafadda si looga haqabtiro baahiyahooda in si maalinle ah - waa sheeko qeybtii kaliya. Si aad u leeyihiin caloosha kaamil ah, waxaad u baahan tahay oo keliya ma aha adag tahay, laakiin sidoo kale ka shaqeeyaan in ay u hoggaansamaan cunto si cadaalad ah oo adag in reebaysa cuntooyinka-calorie sare (tusaale ahaan, macaan iyo bur). Waa in sidoo kale la fahamsan yahay in jimicsiga ugu wanaagsan ee saxaafadda - waa adag a xamuulka kala duwan ee koox kasta ee muruqyada caloosha. Mid ka mid ah jimicsi, xitaa waxa ay qabanayaan qiiro gaar ah, marna gaaro natiijo isku mid ah, taas oo lagu gaari karaa by fulinta tirada maalin kasta mid ah wajiyadii koox kasta murqaha caloosha.

Wax ku ool ah layliyada caloosha saamaynta ugu badan ee madax adag yahay doonayay in ay ka shaqeeyaan naftooda iyo in ay u hoggaansamaan nafaqo sax ah aad. Intaa waxaa dheer, waxaa laguma talinayo in la cuno suxuunta bur iyo macmacaanka (marka laga reebo midhaha iyo malab), midna waa ku shuban ka hor inta sariirta aadin - casho dhagan si cadaalad ah si deg deg ah lagu keydin karaa on caloosha ee foomka of baruurta.

Si aad u bilowdo casharo aad u baahan tahay inuu is kululeeyo. Waayo, sawiratay layliga socda: Dhabarka u seexo, xoota oo jilbaha iyo gacmaha aad jiid weheliyaan jidhka. Laga soo bilaabo meel this, jeedin gacmahaaga ay ka soo baxdo u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ah. Ku celi ficilkan waa lagama maarmaan in afartan jeer oo gacan kasta - oo dhan waxay ku xiran tahay diyaarinta.

markii diiran-up ka dib markii ay u guuraan on si layliga xiga: jiifa dhabarka lugahaaga ka qaloocsan tahay jilbaha (sidii-up diiran) si wareemo gacmihiisa madaxiisa qalcaddii dambeeya iyo Bilaabaan inay sameeyaan jidhka ka soo baxdo, wax yar kor u lugta iyo jiidaya suxulka gacanta midig inay jilibka lugta bidix iyo qeybsanaan. Waxaan u dhiibayaa ka shan iyo toban ilaa afartan wiishashka per hab.

Waxa ugu weyn ee aan si iloobin in jimicsiga ugu waxtarka badan ee warbaahinta - waa load adag on dhammaan kooxaha murqaha caloosha. Sidaa darteed, sida jimicsi saddexaad waa in ay ahaadaan "rux" jaraa'id hoose. jimicsi A kaamil for this noqon doonaa "baaskiilka" si fiican u yaqaan (wareeg lugta, ku cel-wareeg ee lugtooda ku baaskiilka ka meel u nugul on dhabarka). Waxa kale oo aad cagihiinna ka qaadi kara laga qabto, u nugul on dhabarka iyo hagaajin jidhka sidan oo kale in ay qaab xagal shan iyo afartan digrii ah. In meel this, waa in aad weli u taagan Daqiiqad ama laba.

Mid kasta oo ka layliyada ee kor lagu qeexay waa in la sameeyaa maalin kasta, laba ama saddex qaybood per jimicsi. layliyo waxtar u leh saxaafadda, waa la jecel yahay in midba la xamuulka in kooxaha kale ee muruqa siin kara filan a isticmaalayo riix-ups, fadhiisan-ups, boodayaa Xadhig iyo jimicsiyo la dumbbells.