Sida loo kordhiyo xabadka iyo xoojinta muruqyada laabta?

In kasta oo xaqiiqda ah in dadka badankiisu keeni qaab nololeed yah oo aadan si gym ma tagaan, wax badan oo ka rabto muruqyada oo ay ka istaagay oo uu xabadka ahaa xoog iyo adag. nololeedka casriga ah, halkaas oo waqti laftiisa waa mid aad u yar, marka la eego dhigaya u gaar ah, iyadoo ay sabab u jimicsiga markasta suurtagal ma aha. Si kastaba ha ahaatee, ka quusanina samayn, maxaa yeelay, si ay naftooda u ilaaliyaan in qaab wanaagsan jirka iyo samayn kartaa waa in guriga. Sida loo kordhiyo xabadka iyo waxa jimicsi inay sameeyaan prodelyvat this?

First of dhan, waa in aad barato qaar ka mid ah layliyada ee xeerarka xabadka aad ka yar taas oo xoojisay kartaa in la xoojiyo in wakhtiga ugu gaaban suurogal ah:

Rule 1 waa in loo hagaajiyaa jadwalka tababarka iyo dhigi-qorka ee is-xakamaynta. Waxa ugu weyn ee in la xasuusto in tababarka habaysan - oo fure u ah guushaada

Rule 2: The ballaaran gacanta isaga ka soo hor, ayaa in ka badan ku lug muruqyada sare ee xabadka

Rule 3. sare gacmaha kiciyey madaxaaga kor ku xusan, ayaa in ka badan ku lug leh qaybta sare ee xabadka

Rule 4: La soco aad neefta. Xusuusnow, neefta - nasashada, neefsashada baxay - marka xoogga layliga.

Rule 5. ha murqahaaga nastaan. Bilowga tababarka laga yaabaa in ugu wanaagsan ee la maalin ka qabtaan.

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah in ay si kooban u qeexaan dhismaha oogada ee muruqyada laabta aadanaha, maxaa yeelay, aqoon qaybta akhriska ee qofka aan adkaan doonto in la ogaado sidii ay u kordhin xabadka iyo waxa jimicsi si aad u isticmaasho ujeeddo this. muruqa Pectoral - mid ka mid ah ugu weyn ee jidhka bini'aadamka, sidaa darteed, waayo, xoojinta iyo horumarinta waa in ay isticmaalaan jimicsi oo kala duwan. Sida caadiga ah, si caadi ah gudaha aadanaha murqaha xabadka waxaa si liidata horumariyo, aasaasay maquufin yar dhexe ee keenaya xabadka. Tani waxay soo baxdo ka xaqiiqda ah in murqaha xabadka dibada Ujeedada waxaa si toos ah loo tababaray sida ku lug leh fulinta shuqullada kala duwan jirka. Taasi waa sababta dhammaan murqaha xabadka waa in loo tababaray ekeeyey.

Sidaas, halkan waa aasaasiga ah layliyada ee muruqyada feedhii qafis:

1. Riix-ups sidii caadiga ahayd. Habeynta gacmihiisa wax yar ka ballaaran yahay heerka garabka, cagaha la xiray, neefsashada oo joogto ah. Waxaa la sameeyaa hab soo socda: a siman hoos hoos ee jirka, markaas oo jir- maroojiyo gacmaha iyo si toos ah. Waxaa lagu talinayaa si ay u fuliyaan 18-20 jeer oo isku xigta muddo 3 qaybood.
2. Waxaad codsan kartaa riix-ups, taas oo cagaha ay yihiin kor ku xusan madaxa si loo kordhiyo xabadka. Tayo samaynaya layligan, waxaad awoodi doontaa inaad si deg deg ah lisidda labada murqaha xabadka gudaha iyo dibadda noqon doonaa.
3. Deep riix-ups on kuraasta la iskala. In si ay u koraan murqaha, waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsi iskala bixin. Waxaan u tegi ka soo billowday ugu, gacmihiisa iyo cagihiisa on kuraasta, ka dibna riix qabtaan a 15 jeer, si qoto dheer hoos u laabaya uu jidhkaaga oo dhan.

By fulinta set fudud this jimicsi muddo 3 bilood ah, in aad isla markiiba dareemi doontaa isbedelo waa weyn ee jidhkaaga. Markii hore, muruqyada noqon doonaan kuwo adag oo xoog badan, ka dibna ay bilaabaan in ay koritaanka tartiib ah. Sidaas darteed, qof kasta oo aqoon u leh shuruucda aasaasiga ah ee layliga, noqon in ay ka jawaabaan su'aasha ah ee sida si loo kordhiyo xabadka guriga awoodaan.

Gebogebadii, in la yidhaahdo dhawr eray oo ku saabsan nafaqo sax ah, taas oo ah mid aad u muhiim ah marka la liso muruqyada. Isku day in aad ka koobanahay cuntadaada sidan oo kale in tiro badan oo ah cuntooyinka borotiinka iyo sidoo kale miro iyo nooca berry ee menu. Intaa waxaa dheer waa in sidoo kale cunaan Boorash, maxaa yeelay, carbohydrates yeelan doonto saamayn togan ku jirkaaga.

Ogaanshaha sida loo kordhin xabadka, nin kasta oo ay awoodaan in ay kor murqahaaga iyo in la wanaajiyo qaabka jirka ah ee jirka ku noqon doonaa. The wax ugu muhiimsan - si ay u dhawraan daraasadda nidaamsan iyo in ay si tartiib ah u guuraan xagga goolka iyo.