Mabaadi'da Cuntada Dukan

Per Dyukan ayaa aaminsan in jidhka bini'aadamka ayaa tiro ka mid ah qaar ka mid ah unugyada in uruursado baruurta. dadka Kuwa badan, u nugul cayilka sida unugyada. kuwaas oo walxaha qeybi formation of unugyada dufanka leh ka dib markii aheyn korayo. Sidaa darteed waa muhiim in laga hortago qaadashada ee "wax dhismaha" for unugyada kuwan.

Yaraynta calories, xadka on qadarka daama iyo Mono-cunto - dhaweynta aan waxtar lahayn!

opinion Ducane in cunista cuntada ku yar-calorie, ha ka kiiloogaraam zastrahueshsya xad-dhaaf ah. Habkani siinayaa natiijada ku meel gaadh ah. miisaan dheeraad ah si degdeg ah ama mar dambe soo laabtaan mar kale.

Oo more natiijo la'aan, in uu aragtida, Mono-cunto. Isticmaalka waxyaabaha la mid ah muddo dheer jidhka si indho la'aan galaan xaalad ah stress qoto dheer. Xadaynta xaddiga cuntada cunin in cuntada la mid ah, ama si adag on jadwalka gaar ah waa in nin ee gardarada.

Sida laga soo xigtay cuntada Faransiis, waxaa lagama maarmaan ah in ay leeyihiin sida ugu badan ee aad rabto in aad iyo marka aad rabto. Just set oo ah alaabta waa in si fiican la isku aadiyo. Sidaa darteed, ka hor inta aanad tegi on cunto Duke waa in laga saaro guriga oo dhan oo wax ka tarta robab unugyada baruurtii.

Long ku nool yihiin ee bran iyo dhaqdhaqaaqa jirka!

Per Dyukan ayaa aaminsan in aan bran waa in aan sameeyo maalin kasta oo ka mid ah. Ka dib oo dhan, ay yihiin hygroscopic oo sidaas daraaddeed nuugo qoyaan tiro badan. Marka caloosha, bararin bran iyo siin dareen ah dheregtaan. Maraya xiidmaha, waxay u xoq ka kayd oo cunto ah nuxurrada. Waa kuwan sababaha, ee bran Dukan Cuntada laga saaray booska xukuma.

Markay heerka "kiiloogaraam oo aan guban kara" nafaqada Faransiis ku talinaysaa in inta badan ku socdaan hawada cusub, si idinkoo Goodin oo samayso jimicsiga si loo xoojiyo abdominals ah.

Heerarka cunto Ducane

Shantii maalmood ee ugu horeeya si firfircoon yihiin "weerar" on miisaanka dheeraadka ah. Dheeraad ah, dhowr bilood ah oo miisaankiisu hoos gudahood waxaa sii waday ilaa natiijada la rabay. Ka dib markii uu guusha ku xaqiijisatay. Muddada wajigan waa shaqsi. Qardarin ka hor inta kiilo kasta tuuro 10 maalmood oo loo qoondeeyey. Ugu dambeyntii, natiijada gaari la dejiyo, in uu yahay, Waxaa caado ah.

Dabcan, heer kasta waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan cuntooyinka qaarkood oo keliya. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro "weerar" waxa kaliya ee aad cuni kartaa cuntooyinka-protein sare: ukunta, farmaajada, caanaha, kalluunka, haley, aleelada. Dhismaha cuntada sida adag yahay, sababtoo ah ay dheefshiidka jirka u baahan yahay wax badan oo xoog. Waxaad ku heli kartaa oo keliya by gubanaya kaydka baruurta ururtay.

In marxaladda labaad cunto Ducane dhamaystirayaa khudaarta. ka reeban waa hadhuudhka, digirta, baradho. Borotiin baahan yihiin in la alternated la carbohydrates, ie 3-5 maalmood in la cuno hilibka, kalluunka iyo waxyaabaha la midka ah, ka dibna 3-5 maalmood - suxuunta qudaar.

Marxaladda saddexaad waxaa la ogol yahay in ay galaan cunto ee baastada, baradhada, kibis, bariis, miraha, saliidda cuntada, malab. marka laga reebo An laga sameeyey, waayo, canabka iyo muuska. Tallaabadii u dambaysay, waxa aad cuni kartaa wax kasta. Si kastaba ha ahaatee, toddobaadkii hal mar waa in la xasuusto ah "maalmood protein" iyo halka oo dhan si firfircoon u isticmaalaan bran, socdaan.

cunto Ducane si togan u qiimaysay dad badan iyo nafaqada. Sida waxay siinaysaa miisaan lumis dhabta ah. Run, waxay u baahan tahay joogtaynta iyo dulqaad ku saabsan bukaan-socodka.

Source: ladymeet.ru