Maxaan oo waa inuusan wax ka cunin ka hor inta aadan seexan: 30 alaabta

Daraasado ayaa muujiyey dhibaatooyinka hurdo keeni kara cunid iyo miisaanka oo kordha. Xaaladdan oo kale, awood la'aanta in ay seexdaan la xiriirta xaqiiqada ah in aad wax ka cuntid ka hor inta aadan seexan. Waxaa soo baxday hurdo la'aan ku siin kara ma aha oo kaliya shucaaca ka soo qalabkii, laakiin sidoo kale waxa aad cuni fiidkii. Qaar ka mid ah waxyaabaha ku xad hurdada, halka ay qaar kalena, on lid ku ah, caawin si ay u xoojiyaan. Iska bilaabay kuwa ka faa'iideysan!

wax kasta oo

Haddii aad tagto sariirta la dareen xoogan oo gaajo, hor joogsan kara geeddi-socodka ah ee miisaanka. Dhinaca mid, waxaad badbaadin doonaa calories, ayaa dhanka kale, xiinka in ay waxyeello caloosha in ay seexdaan ama toos habeennimada oo kale. Cun wax aan ka badnayn laba boqol calories. Tani waxay noqon mid ku filan in laga takhaluso gaajo doonaa.

kiwi

Miraha waxay kaa caawin in ay seexdaan dhagan. ka qaybgalayaasha Study cunayna laba kiwifruit saacad ka hor wakhtiga jiifka, daboolay shan iyo soddon boqolkiiba ka dhaqso badan dadka aan cunin kiwi. Sidoo kale antioksidanter carotene iyo vitamins C iyo E, waxaa ku jira kiwi serotonin caawiyaan hurdada.

jeeriga

Hurdadu waa mid aad u muhiim ah haddii aad rabto in aad isku dayaya in aad cuntada iyo jimicsiga ayaa ku guuldareysatay. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay seexdaan inuu ka soo kabsado ka dib tababarka a. Jeeriga waa fiican ee kor u hurdo. Haddii aad cabto galaas casiir cherry, aad seexan doonto dheer oo xoog. All sababtoo ah jeeriga ku jira melatonin, hormone ah in muujinaysaa maskaxda in aad u tagto inay seexdaan.

Jajabi oo caano skim

Sida caadiga ah cuno badarka quraacda, si kastaba ha ahaatee, waa fursad weyn u fiidkii. Caano ku jira tryptophan amino acid, kaas oo u dareen serotonin. Waxaa intaa dheer, cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrates, caawiyo si ay u seexdaan si dhakhso ah.

mooska

Muuska waa isha aad u fiican oo ka mid ah potassium iyo magnesium. Waxay kaa caawin in ay hurdo by nasto muruqyada. Daraasado ayaa muujiyey in magnesium leedahay saamayn togan ku saabsan tayada hurdo ee dadka qaba hurdo la'aan, kordhinta muddada fasaxa iyo caawinaya inuu hurdada ka kaco. Intaa waxaa dheer, moos ku jira tryptophan, waxay ka caawisaa serotonin iyo melatonin.

yicib

Nuts - taasi waa meel kale oo wanaagsan oo magnesium, nasashada murqaha. Waxaa aad u fiican si ay ula qabsadaan hawsha oo yicib ubaxeed, maxaa yeelay waxa ay ka kooban tahay iyo calcium. Calcium caawisaa maskaxda si loo farsameeyo tryptophan amino acid in melatonin ah.

isbinaajka

Spinach - taasi waa saaxiibka ugu fiican ee ninka, ka cabanaya hurdo la'aan. Isagu ma aha oo kaliya il wanaagsan ee tryptophan, laakiin sidoo kale hodan ku ah folic acid, magnesium, vitamin _B6 iyo C, taas oo ka caawisaa wax soo saarka ee serotonin iyo melatonin. Intaa waxaa dheer, Sbinaajiyo ku jira glutamine, acid amino ah, jidh horseed uga takhalusi lahaayeen sunta ah.

hilibka

Tryptophan waxaa jira hilibka ah, tusaale ahaan laga diiray in digaag ama turkey. Xitaa qayb yar oo ku filan in aad riyo noqday xoog iyo qoto dheer.

yogurt-dufanku ku yar yahay

Si aad u buuxiso tryptophan jidhka, isu geeyo yogurt Greek subagga ku yar, malab iyo muuska. The ciir iyo muuska ku jira tryptophan, ka sokow muuska ay hodan ku yihiin carbohydrates. Haddii aad gaajaysan tahay, waxaad ku dari kartaa in ay saxan xitaa oatmeal.

subagga looska on kibis oo sarreen ah oo dhan

xasho qamadida waa mid aad u faa'iido leh, sababta oo ah waxa ku jira vitamins iyo magnesium. kibistan iyadoo subagga looska ka buuxa tryptophan Isku, ku dari kartaa malab iyo muuska.

jiis

Waa in aan si buuxda u diidaan inay cunaan inta aadan seexan, waxa aad ka hortagi doonaa miisaanka. Halkii dhibaato gaajo, cuno cheese qaar ka mid ah. Waxay leedahay wax badan oo protein iyo tryptophan joogo. Isku qas jiis leh hummus ama guacamole.

Shaaha la Xaraaradda

Taas oo kaliya dhibaato ma xallin karo koob shaah ah! shah badan oo dhirta yihiin ee saamayn ku dejinaysaa wanaagsan, kaas oo ay bixiyaan flavonoids. In shaah la Xaraaradda jiraan walxaha kaa caawin in aad isku dejiso oo aad uga takhalusi xiisad dareemayaasha.

Shaaha la beeyo liin

Tan waxaa shaaha kale nasto - beeyo liin waa ku dejinaysaa dabiici ah. Waxaa intaa dheer, waxa fiican in la hurdo xumo kala duwan ula dagaalamaan.

Shaaha la Valerian

Valerian muddo dheer caanka ah sida ku dejinaysaa khafiif ah. Dadka cabba shaaha this, xusay horumar ah oo tayo leh hurdada.

Shaaha la Humle

In Humle leeyihiin saamayn ku dejinaysaa, sidaas darteed waxaa isticmaali shaaha caawisaa dagaalamaan hurdo la'aan. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in sababta walxaha ku jira caleemaha. Humle ka caawisaa si ay ula qabsadaan walaaca iyo u dhaqmo sida melatonin. Tani waa hab fiican, laakiin ku qoran - waxyeello! Waxyaabahani si ay u daawadaan soo baxay fiidkii.

Coffee oo jilicsan cabitaanka

laga yaabaa in aad ogaato in caffeine wuxuu kobciyaa habka dhexe ee neerfayaasha. Haddii aad u nugul yihiin arrintan, aad ma awoodi doonaan in ay seexdaan dhowr saacadood.

shukulaatada

Ma news aad u wanaagsan, waayo, shukulaatada sladoezhek faragalin hurdo la. shukulaatada madow kale oo ku jira caffeine, taas oo ka dhigtay in ay isticmaalka faragalin ku samayn kara hurdo la. Haddii aad xasaasi u ah caffeine, cuno shukulaatada madow subaxdii.

khamriga

Khamriga ma kaa caawin in ay u dhacaan ku qufulan caan hurda, ka gees ah. Haa, hal galaas oo khamri kaa caawin doona inaad nasato, in kastoo jirka ka mid ma awoodo inuu quusin hurdo qoto dheer loo baahan yahay dib u soo kabashada this.

cuntada dufanka leh

Illoobin, xoogna iyo jalaatada. Foods sare ee jirka baruurta digests dheer, si ay kor u qaadaan heerka tamarta iyo ma nastaan. Waxaa intaa dheer, cuntooyinka dufanka leh waxay keeni kartaa dibiro iyo saxarada oo aan kaa caawin doonaa inaad nasato habeenkii. On subaxdii ka dib cuntada noocan oo kale ah ma waxaad dareemi doontaa geesinimada.

Dalagga badan oo sonkor ah

Ha cunin cereals sonkorta, waxay isla markiiba kor u heerka sonkorta dhiiggaaga, ka dibna u soo maratay dhaco, taas oo si xun u saamayn ku hurdo. Dooro badarka ah, taas oo ah halkii qaadasho ayaa in ka yar shan garaam oo sonkor ah.

basbaaska kulul iyo cuntooyinka basbaaska leh

cunto basbaas leh waa shiid kicisay weyn, laakiin aad u xajiya soo jeedo. Dhir udgoon sida basbaas cayenne ama tabaaskoo loo dardar-shiid isticmaalaya capsaicin, kaas oo keena laab qaar ka mid ah.

Protein ama baruurta casho

laga yaabaa in aad u malaynayso in casho protein-hodan ku siin doonaa dheregtaan muddo dheer. Daraasado ayaa muujiyey in qado dhagan hakad hurdo iyo faragelin wax soo saarka ee serotonin.

miraha la qalajiyey

Cabitaanka xaddi badan oo cuntooyinka-fiber sare waxay keeni kartaa saxarada iyo calool in carqaladeeyo Hurdada.

biyaha

Ma loo baahan yahay in aad cabto ka hor sariirta. Sidaas darteed aad toos dhowr jeer si ay u booqdaan musqusha. Isku day in aad cabto dareeraha ka yar saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

pizza

Gabal yar oo pizza ka dhergin doonaa aad gaajo, laakiin maalinta ku xigta waxaad dareemaysaa daal. Isku darka of acid dufanka leh ee farmaajo iyo sooska yaanyo a leeyihiin saamayn taban ku leh tayada hurdo.

reexaanta

Tuur mintiyada ee galabtii. Peppermint waxay sababi kartaa laab, sidaas oo kale ayaa habeenkii waxaa ka wanaagsan in ay ka fogaadaan waa.

shaaha cagaaran

shaah Green - waa hab fiican oo aad ku gubi baruurta xad-dhaaf ah, laakiin ma cabbi wakhtiga hurdada. Waxaa ku jira walxaha caffeine iyo kiciya sida theobromine iyo theophylline, oo waxay kordhiyaan garaaca wadnaha ah.

shiilan Faransiis la Greega

cuntada Fast hakad hurdo. Oo saamigii baradho ah baruurta, marka lagu daro, aysidhka sare ee Greega, iyadoo ay sabab u idinka mid silcin lahaa laab.

basasha ceeriin

Basasha keeni kartaa yaaqyaaqsi, taas oo abuuri cadaadiska caloosha. Ma aha dareen ugu wacan marka aad isku dayayaan in ay seexdaan.

Xaddi badan oo cunto

Ma loo baahan yahay in si degdeg ah ka hor inta uu u seexdo, laakiin sidoo kale waxyeello u badin. Sidaas darteed, jirka wuxuu noqon doonaa waqti dheer in ay ka shaqeeyaan shiidista cuntada, taas oo macnaheedu yahay in aad awoodaan in ay nastaan ma noqon doonto.