Murugada: Hababka Is-Help

"Depression" ... Hadalkaasu waa la yaqaan in ay dad badan. Inta badan, annaga qudhayadu saaray ogaanshaha oo waxaad ku tidhaahdaa, "niyad-Waxaan ahay." Dhanka kale, niyad-jabka - taasi waa ma niyadda u dhicii caadiga ah, laakiin cudur halis ah oo u baahan daaweyn aqoon. Psihoterpevty loo yaqaan saddex calaamadaha ugu weyn ee murugada: waa rajo la'aan, Gaariisa niyadda, rabitaanka cuntada oo luma iyo hurdo qas, marka uu qofku waa ay adag tahay inuu hurdo la dhaco iyo marka uu soo tooso habeenkii ah sabab la'aan. Haddii calaamadahan Daa'imaan muddo wiig ah, inay jirto sabab inaad aragto dhakhtar. ku takhasusay oo kaliya ka dhigi karo cudurka saxda ah iyo qori daaweynta ku haboon. Xaqiiqada ah in magaca "depression" ku daro noocyo kala duwan oo kala duwanaansho ay. Waxaa niyad-jabka ah sida cudur oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, cudurka tani waa mid aad u dhif ah, laakiin waxa ay ku dhammaanaysaa inta badan niyad jab a classic dhimasho iskaa wax u qabso. Taasi waa sababta ay muhiim u ah in la aqoonsado cudurka this khatar yahay. jabka heer sare ah u baahan tahay daaweyn caafimaad oo halis ah.
Depression sidoo kale soo raaci kara cuduro kale sida neurosis, schizophrenia ama maskaxda burooyinka. Laakiin inta badan waxa aynu ugu yeedhnay "depression" waa legim jirradaada maskaxeed kaas oo si madax-bannaan waa la daaweyn karaa. Inkasta oo dadka intooda badan aan waxba qaban in si si ay ula qabsadaan xaaladda, iyo sugitaanka ee niyad-jabka iska dhici doona. Iyadoo mararka qaarkood tani tahay waa laga caddeeyey, tusaale ahaan marka sababta reebtay ee gobolka of depression, tusaale ahaan, khilaaf kasta oo daba dheeraaday. Xaaladaha kale, a self-help ama gargaar xirfadeed. Laakiin iska dhego-jabka ka sii dari kartaa oo kaliya xaaladda.
Sidaas waxa aad qaadan waa in si ay ula qabsadaan murugada?
Nafsiga iyo daaweynta ay aaminsan yihiin in haddii aad raacdo tilmaamaha qaarkood muddo bil ah, aad leedahay karo in ay ka gudbaan murugada. First of dhan waxaa lagama maarmaan ah in ay caadi ay shaqo iyo nasasho. Waxaa kaloo muhiim ah in la kala saaro masuuliyadda: in ay ka shaqeeyaan in ay ka fekeraan iyo welwelin kaliya ku saabsan shaqada guriga - oo kaliya arrimaha gudaha. Waa hagaag, haddii aad go'aansato in aad meel tago in aad isku dejiso, waxaad u baahan tahay goostay guud dhibaato oo dhan ka.
Morning muhiim ah in lagu bilaabo a qubeyska la barbardhigo (muddo qiyaastii 10 daqiiqo, 5-7 Beddelashada biyaha kulul iyo qabow).

Waxaad ma siin kartaa quraac, xitaa haddii ay jirto cunto xumo lahayn (in la xusuusnaado in dhammaan calaamadaha murugada waxaa si gaar ah loogu dhawaaqo in aroortii).
Tan iyo bartilmaameedka ugu weyn ee murugada uu noqdo mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro cuntada degdegga ah iyo dufan ka cuntadaada.
Waxaa muhiim ah inta lagu jiro maalinta iyo isticmaali trick this nafsi ah: i sii daa aan baddalo aan fiiro. Taas macnaheedu waa in wax kasta oo aad samayn, waxaad u baahan tahay in ay diiradda saaraan hal kiis oo gaar ah. Haddii aadan bilaabaan inay si fog u tagaan, ka dibna waxaad ku jirtaa wadadii uu ku soo kabsanayay.
daliilka Evening murugada yaraadaa, laakiin in macnaheedu ma aha in aad isku dejiso karo. Muhiim ma aha in aad ku qaataan fiidkii ah ka hor nooc TV, cunto badan la khamriga. Hawsha ugu weyn ee - si ay u helaan daal dhexdhexaad ah jirka. Taas waxaa la samayn karaa gudahood socod saac ee hawada cusub.
waa in Save seexanayso aan ka dambayn 23 saacadood. Laakiin si dhakhso hurdo la dhaco, isticmaali daawaynta dad la xaqiijiyay - hal galaas oo caano diirran habeenkii.