Muruqyada ka shaqaynayaan marka baaskiil iyo waxa faa'iidadiisa jidhka?

niyadda wanaagsan, khasaare ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, lugaha caato ah - oo kaliya dhowr ka mid ah saamaynta fiican keenay by baaskiil. Intaa waxaa dheer, baaskiilka waa view weyn ee hawlaha dibadda oo wada ogolaanaya la saaxiibada ama qoyska in ay raadin ku hareeraysan oo la arko indhaha maxaliga ah.

Faa'iidooyinka murqaha

Si aad u bilowdo, waxa muruqyada ka shaqaynayaan marka baaskiil. Dabcan, inta badan dhan ku lug lugaha, laga bilaabo cagaha iyo weylo, oo wuxuu ku dhammeeyey la miskaha iyo dabada. Haddii aad si sax ah u soo qaado load ah, bowdyaha iyo weylihii uu noqon doonaa Doonyihii oo caato ah. Laakiin tani ma aha jawaab dhameystiran su'aasha ku saabsan muruqyada shaqeeyaan marka fuushan baaskiilka. Waxa intaa dheer in lugaha, baaskiil dhabarka iyo caloosha la xoojiyo. Unstretched, muruqyada daciif muddo, waxay bilaabaan inay soo kabsato. Iyadoo la raacayo, ay miisaanka kordhiyaa safar kasta. Sidoo kale, shaqada gacanta, sababtoo ah waa sidaas u fudud in aan u qabto isteerinka markii baabuur-wadidda in ka badan meelaha aan loo sineyn. Gaar ahaan triceps ayaa dhagaxayga weyn iyo legyahay fuushan ee buurta iyo waddooyinka kaga dagnaa. Bushkuleeti saamayn ku dhabarta. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah si ay ula qabsadaan wheel kursiga iyo shukaanta, si loo waafajiyo aad height ah. Haddii ka dib markii baaskiil dhabar xanuun, waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u wheel ka yara sare. Si toosan u fadhiiso, oo aan laabaya si isteerinka iyo iyada oo aan garbihiisa korinta. Kaliya kiiskan soo celin doonaa ayaa raallinimo kaa Dhehana saaran gaadiid. Waayo, dadka ku hawlan oo keliya si loo horumariyo shaqada ee nidaamka wadnaha iyo neefsashada, ma laha muruqyada in ay ka shaqeeyaan by baaskiil. Layligani waa hawo ah ee jidhka oo dhan - sii kordhaya garaaca wadnaha, dhiig dhakhso socodka iyo hay'adaha ka fiican yihiin cokan oxygen. Natiijadan ayaa waxa ay u korodho madaale. Waxaad gudbin karaan khariiradda ee jidhka dhisa oo kale si ay u arkaan dulmar ee muruqyada shaqeeyaan halka fuushan baaskiilka. Guud ahaan, waa in aan ku odhan baaskiil saameeya muruqyada jidhka, laakiin darajooyin kala duwan.

miisaanka oo yaraada

Muruqyada ayaa ka shaqeynaya halka fuushan baaskiilka, waxaan ka wada hadalnay. Haddaba ka fiirsada saamaynta ay la eego miisaanka oo yaraada. Bike - Qabille weyn khasaaraha baruurta. Goortii saacaddii kortaan xasilloon gubtay 300 Kcal, iyo sports - oo ku saabsan 600 (taas oo ah combusted in baxsad ah oo joogto ah). Kasta oo dadaal firfircoon si ay u gubaan unugyada baruurta, laakiin baaskiil lagu taliyo karaa xitaa loogu talagalay dadka qaba cudurka wadnaha. Ka dib oo dhan, ayuu waxaa loo arkaa ugu ammaan ah, maxaa yeelay waxa ay kuma mashaqeeyo jirka ee kor ku xusan qiimaha aad dhigay. jimicsi joogto ah ku hayn doonaa dheef ah aan fiicnayn iyo oggolaadaan in aad si loo helo miisaan dheeraad ah.

Sidaas daraaddeed, waxaan baxay tirada muruqyada shaqeeyaan halka fuushan baaskiilka, barafka iyo sida loo yareeyo miisaanka. Muhiimsan, mar walba dhagaysan jirkaaga iyo fursadaha ay. Haddii aad dareento xanuun murqaha iyo daal, waxaa wanaagsan in la yareeyo culayska ama xitaa waqti kasta in ay kala go'do layliga. Haddii aad, on lid ku ah, waxaa weli loo baahan weyn u dhaqdhaqaaqa, waxaa loola jeedaa in jirkaaga ayaa ku habboon ciyaartan, oo aad si tartiib ah kor u qaadi kara load ah.