Noocyada casriga ah ee hawsha motor

Dhaqdhaqaaqa jirka - qayb muhiim ah oo nolol caafimaad leh. Noocyada dhaqdhaqaaqa jirka waxaa lagu magacaabaa in ay gutaan. Waxay leeyihiin saamayn faa'iido on dhammaan hababka ee jirka, hagaajinta cabirida xaalada muruqa, niyadda iyo xaalad maqaarka. Maxaa kale oo aan ogahay waa in oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka?

Health & Sports

Sport kaalin muhiim ah in qof kasta ee nolosha. waxay doonayaan in la siiyo ama inaan la siin jimicsi jidhka ka mid ahayn in lagu eedeeyo. jirka Health u baahan dhaqdhaqaaqa iyo kacsanaanta. Dhaqdhaqaaqa jirka - waa xaalada ugu muhiimsan caafimaadka. Dhaqdhaqaaqa weheliyo nin laga bilaabo dhalashada. Ilmaha dhasha si firfircoon ruxaya lugaha iyo gacmaha Fidin muruqyada oo xanuuna. Sida ugu dhakhsaha badan ilmaha bartaa in ay socdaan, waxaa aad u adag in aad meel. jirka laftiisa ka dhigaysa kid ah inay u ordaan oo ku boodaan. Waxay keentaa farxad weyn in muruqyada oo dhan.

xaaladaha nolosha casriga ah had iyo jeer ma ogolaan qof in ay waqti ku filan si ay caafimaadka jirka. Waa mid aad u xun, sababtoo ah caafimaadka - waa muhiim. Wax kasta oo laga yaabaa in jadwal dhagan, waa in aad ka heli mar xitaa tababarka firfircoon. Oo joogto ah, xitaa xamuulka yar si weyn u hagaajin karaa caafimaadka guud, nidaamka difaaca jirka oo kor u jinniyadu. Si aad u si fiican ula macaamiloon, waa in aad ogaato waxa noocyada kala duwan ee jimicsiga jirka ku haboon in aad - taasi waa waxa article maanta.

dhaqdhaqaaqa motor

In luqad fudud oo la fahmi karo, dhaqdhaqaaqa jirka - waa jidh adag ee falalka motor in si toos ah ama ujeeddo dhacaan. falalka Physical go'an oo leh ujeedo ah, lagu magacaabo tababarka. Waa in la ogaadaa in dhaqdhaqaaqa baabuurta xoolaha waa shaqada ugu muhiimsan ee nidaamka muruqa ah. Waayo, nin maadaama ay tani waa baahida noolaha muhiim ah. Maciishadda iyo hawlaha caafimaad ee nidaamyada jidhka oo dhan waa suuragal ah keliya heer qaar ka mid ah waxqabadka. La'aanta dhaqdhaqaaqa jirka si fudud la anoxia, ama la'aanta vitamins marka la barbar dhigo karo, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo waxa ay door Isboortiga. dhaqdhaqaaqa Motor ku salaysan tahay ficil hoose jirka - miyir qabo oo si toos ah fal. tallaabo ka kooban yahay postures iyo dhaqdhaqaaqa.

Waxqabadka motor of nin uu noqon karaa mid ka mid ah saddex nooc. Waxaa la nidaamiyo, in qayb ka, loo sharciyeeyo oo aan nidaaminaya. Nooca dambe ee dhaqdhaqaaqa jirka waa falal motor lama filaan ah, kaas oo ay leeyihiin macnaha lahayn. Waxaa soo jireenka ah ee caruurta yar yar, sababtoo ah waxay kaliya tahay "weydiiyo" dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo laga yaabaa ama ma laga yaabaa in ay leeyihiin ujeeddo gaar ah. dhaqdhaqaaqa Qayb-nidaamsan loo sameeyaa qorshe u gaar ah, laakiin goolka ugu dambeeya ma aha load laftiisa. Tani waxay noqon kartaa layli subax, kulan dibadeed, cayaar. hawlo sharciyeysan - load a si gaar ah loo doortay in waa in saamayn gaar ah on jidhka bini'aadamka.

Astaamaha u gaarka ah hawlaha motor

Noocyada hawlaha motor, jirka kaas oo noqon kara mid aad u kala duwan oo ku xiran tahay qofka ugu dambeeya ujeedada loo kala saari karaa dhowr shuruudaha. Waxay leeyihiin a sifooyinka tayo iyo tiro ahaanba. Labadan sifooyinka arkaa in ay yihiin asalka ah. Horeba ku soo jeeda oo dhan kuwa kale. sifooyinka taranta akoonka da'ayeen iyo xuduudaheedu temporal. Tani tirada dhaqdhaqaaqa, ay mugga iyo tirada Ilaah aaminin yeelaan. sifooyinka tayada loogu talagalay oo muujinaysa isbedel functional dhaca ee jirka intii lagu jiray dhaqdhaqaaqa jirka. tilmaamayaasha waxaa ka mid ah qiimaha tamarta gashay by jidhka inta lagu guda jiro jimicsi ama dhaqdhaqaaqa jirka ku hawlan guud.

Tartamada oo tababar wakiil goobta ugu weyn ee loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka. Qiimahooda la taaban karo waa mid aad u sarreeya, iyo hufnaanta iyo gaaro xadka sare. At tartamada in aadanuhu waxay dhacdaa adrenaline, jidhka ka shaqeeya qaab peak. tartamada oo joogto ah oo had iyo jeer ma u wanaagsan yahay jirka ah, laakiin wax dhif ah dhibcood "xad-dhaaf ah" waxa uu noqon doonaa aad u faa'iido badan oo u adeegi doonaa sida nooc ka mid ah dheecaan. The benefits of jimicsi la hadli kartaa mid aad u dheer. Tani waa hab dhab ahaantii wax ku ool ah oo la jirkaaga iyo caafimaadka, kuwaas oo loogu talagalay fidinta faa'iidooyinka jimicsi xooggan ka shaqeeya.

The muhiimada iyo qiimaha tababarka iyo tartanka waa sida soo socota:

• horumariyo shuruudaha gaarka ah ee habka tababarka;
• horumar sifooyinka Tusaale fiican ee ciyaartoyda;
• Horumarinta Qiimeynta imtixaanka of sifooyinka ciyaartoyda shaqsi;
• xaaladaha tababarka matalaadii.

Noocyada dhaqdhaqaaqa jirka

Load kaalinta xoogga. Guud ahaan waxaa jira saddex darajo ee adag, u fudud ah, dhexdhexaad ah iyo sare. Noocyada ugu muhiimsan ee dhaqdhaqaaqa jirka aad u ogaato. Ma aha sidaas u badan, sax? Sidee si ay u kala saaraan? Halkan waxaan kala hadli doonaa ah cutubyada soo socda.

Dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsiga jirka leedahay saamayn faa'iido on jidhka bini'aadamka iyo fayo-qabka iyo niyadda. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in qof kasta oo aan yeelan karaan helitaanka load oo dhan sababo dhowr ah. Qofka waxaa laga yaabaa in xaalado caafimaad hana u oggolaan in layliga aad u daran. Xaaladdan oo kale, waxaa muhiim ah in la horumariyo barnaamijka tababarka u gaar ah, kaas oo noqon doona ku filan oo ay ku shuban jidhka, iska ilaalinta dollar. Ka fikir noocyada dhaqdhaqaaqa jirka on kharashaadka tamarta.

load Light wax ka badan 2-3 METs u baahan yahay qiimaha tamarta. Waayo, layligan ka mid ah hawlaha caadiga ah (dhaqo, kaawiyadeysatid, cunto karinta, nadiifinta, shaqada kombiyuutarka, iyo D. sidaas on.). Waxaa sidoo kale load fudud loo saarin karaa kulan dheer badminton, golf ama cayaar.

dhaqdhaqaaqa jirka caadi ah u baahan yahay qiimaha tamarta oo ku saabsan 4-6 METs. Waayo, load this loo saarin karaa guriga firfircoon (dhaqo ee dabaqyada, nadiifinta kaarbedyada, dayactirka ka shaqeeya). Waxa kale oo ka mid ah socodka, orodka, kobaha, barafka, iyo wixii la mid ah D..

load sare waxay u baahan tahay tamar ka hor yimid oo 7 kor ku xusan. Waxaa ka mid ah noocyada soo socda ee dhaqdhaqaaqa jirka, doomaha, boodada, tababar ku saabsan baaskiil taagan, orodka, barafka iyo barafka leh load ku on wadnaha. Sida isticmaalka tamarta laga heli karaa tababar xirfadeed ciyaartoyda, marka dajinta, in miinooyinka dhagaxa.

Calaamadaha dhaqdhaqaaqa jirka

Waxaa la og yahay in noocyada si sax ah loo doortay ee dhaqdhaqaaqa jirka leedahay saamayn faa'iido on jidhka bini'aadamka. Laakiin calaamadaha qaar ka mid ah waxay leeyihiin oo dhan cayn kasta oo dhaqdhaqaaqa oo iyaga mideeya? Sidaas daraaddeed, dooro kuwa ugu muhiimsan:

• nooc oo jimicsi;
• Jimicsiyada Nooca shaqada;
• foomka shaqada;
• hanuuninta bulshada.

Sida laga soo xigtay muuqaalada kuwaas oo sidoo kale la kala saaro noocyada soo socda ee dhaqdhaqaaqa jirka,

1. dhaqdhaqaaqa Sports.
2. hawlaha Sporting.
3. Sports iyo dhaqdhaqaaqa play.
4. Sports iyo dhaqdhaqaaqa play.

Modern Waxbarashada Jirdhiska isticmaalaa oo dhan oo ka mid ah noocyada kala duwan ee hawlaha aynu eegno dhow.

dhaqdhaqaaqa Sports - tani ma aha ciyaar laakiin saameyn macno leh oo ku saabsan dadka. Ujeedkeedu waa horumarinta isku-habboonaanta ciidamada dabiiciga ah iyo ruuxi ah ay. Waxbarashada jimicsiga waa xaalad muhiim u ah dhaqanka guud ee aadanaha. Hawshan ayaa tiro ka mid ah goobaha,

1. Tababarka iyo Horumarinta. Waxaa loogu talagalay in lagu tababaro xirfadaha ah motor muhiim ah, horumarinta dhammaan xubnaha iyo hababka jidhka. Xaaladdan oo kale, waxay isticmaalaan jimicsi celinta in dadka samayn kartaa on iyaga u gaar ah.
2. Sports iyo madadaalada. Waxaa loogu talagalay horumarinta jidhka oo dhan, si ay u siiyo awoodaha iyo xirfadaha ee waxbarashada jirdhiska, horumarinta kartida jirka qaar iskood.
3. Khibradda-oriented. Loogu talagalay horumarinta xirfadaha jireed ee jira iyada oo loo marayo barnaamijyo tababar gaar ah.
4. Saxo. Loogu talagalay baabi'inta dhiman qaab ama qaab-dhismeedka ee jirka.

dhaqdhaqaaqa Sport waxa lagu gartaa aadanaha shakhsi ahaaneed loogu talagalay horumarinta isboortiga gaar ah. Its faa'iido ugu muhiimsan waa in ay hubisaa in horumarka aan jirka oo keliya, laakiin sidoo kale tayada shakhsi ahaaneed ee qofka. hawlaha Sports lagu gartaa karaa sida soo socota:

• waxay doonayaan waa in la gaaro natiijada ugu badan ee cayaaraha la doortay;
• dhibta jidhka ku weyn;
• wacyiga dadweynaha ee muhiimadda ay leedahay hawlaha isboortiga.

Noocyada ugu muhiimsan ee dhaqdhaqaaqa jirka ka mid ah laan yar - hawlaha tartan rasmi ah. Waxay sameeyaa soohdinta reer kartida maskaxeed iyo jidheed ee ciyaartoyda gol leeyahay in la dhiso rikoor guul.

Sports oo kulan hawlaha waxaa diiradda lagu saaray kooxda gaaro natiijada macno leh. A dhibic aad u muhiim ah waa awoodda ay u shaqeeyaan koox oo ay u dhaqmaan sida qorshaha Fikirka-baxay. Muuqaaladan ugu weyn ee hawlaha soo socda:

• joogitaanka xaaladaha si degdeg ah la beddelo,
• colaadaha kooxaha kale;
• dhacdo ee dhibaatooyinka u baahan in hab koox;
• wacyiga in uu xubin ka dhan ah iyo kala qaybin,
• kala duwan ballaaran oo dareen soo maray intii ay ciyaarta socotay.

Sports iyo dhaqdhaqaaqa play waa mid aad la mid ah isboortiga iyo ciyaaraha isboortiga, laakiin waxaa jira kala duwanaan qaar ka mid ah. Waxay gaadaan nooca layliga. load Tani waa mid aad wax ku ool ah in wareega hore ee formation of shakhsiyadda iyo muuqaalada jidhka ee qofka, sidaa darteed waxaa inta badan loo isticmaalaa in sanadaha dugsiga barbaarinta. Muuqaaladan ugu weyn ee hawlaha kuwanu waa sida soo socota:

• daqiiqado jilidda hortiisa;
• awood u leh inay beddesho qaabka iyo ujeedada kulan ee horumarinta awoodaha hal abuur leh,
• suurto gal ah in goob asalka ah ee ciyaarta, iyo qeybinta doorarka,
• Ujeeddada hore waa kala duwan ee gameplay oo aan guusha natiijada qaarkood.

hab firfircoon

Noocyada hababka waxqabad motor loo qoondeeyay ku xiran tahay arrimo kala duwan. arrimaha noocan oo kale ah waa: .. Suurtogalnimada bukaanka inuu la qabsado, dabcan caafimaad ee cudurka, awoodda functional ah u shaqeeyo, iwm Dhammaan arrimahaasi waxay yihiin kuwo aad u muhiim ah in la tixgeliyo si ay hab buuxa. Noocyada hababka dhaqdhaqaaqa jirka waxa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn: firfircoon oo dadban.

Ujeedada Active in ay kicin iyo jimicsiga jidhka. Taa awgeed waxaa jira shucuur wanaagsan, uu yahey mid caafimaad qaba iyo dareen ah qanacsanaanta. muruqa ayaa saamayn weyn ku saabsan xaaladda guud ee qofka, taas waa xaqiiqo dhab ah oo muddo dheer la tijaabiyey oo la xaqiijiyay. qaababka hab firfircoon doono iyo isku-kalsoonaanta. door muhiim ah waxaa ciyaaray by nafsi, kaas oo loogu talagalay kor niyadda ah joogaanse bukaan socodka ee xarunta caafimaadka. Waa in aad uga taxadirtaa inuu ku meeleeyo hab firfircoon, sida bukaanka waxaa laga yaabaa in si fudud oo aan awoodin in ay dhegi waxay la jiri. Sidaas darteed, go'aanka noocan oo kale ah waxay keeni kartaa cawaaqib xun. Ka dhig hab jeedo waa in ay ku salaysan da'da, xirfad, xaaladda bukaanka, marxaladda cudurka, daliilka kiliinikada, heerka taam ahaanshihiisa iyo sidaas u shaqeeyo oo dhan. D.

hab dadban, ama jimicsi la'aan saameyn xun ku xaalada bukaanka yeelan karaan. Waxaa la fahamsan yahay in dhaq-deji oo firfircoon waa in aan la soo horjeeda midba midka kale. nooc kasta oo dhaqdhaqaaqa waa in ay ahaataa oo dheeraad ku ah noocyada kale. Waxaa sidoo kale waa mid tixgalin mudan in hab dadban in kasta oo kiis hogaanka ay u engegay qaar ka mid ah isku xirnaanta reflex shuruud. qayb muhiim ah oo hab cilmi nafsiga iyo caajis - .. cudurka A quusto, negative, milicsiga iwm wiiqay cabirida xaalada muruqa si weyn u dhigi karaan hoos habka bogsashada oo dhan.

bukaanka Active

Noocyada dhaqdhaqaaqa jirka bukaanka qaybsan:

1. nasashada sariirta adag.
2. nasashada sariirta.
3. mode Polupostelny.
4. mode Common.

Adag nasashada sariirta waxa lagu tilmaamayaa cudurka daran marxalad hore. Waxa uu si buuxda u xadidaya xorriyadda tallaabo bukaanka. Waxaad ma ka heli kartaa naftaada by, fadhiiso oo xataa jeesan oo dhanka kale ah. noocaas ah hawl motor aadanaha ee ilaalinta tamarta, taas oo u adeega waa sida reserve ah ee dagaalka ka dhanka ah cudurka.

nasashada sariirta waa ka duwan. Waxa uu magacaabay Bogsashada uu noqdo cad. Laakiin hab this awood waxqabad motor kaliya sariirta gudahood. Dhamaan hawlaha in ay naftooda daryeelaan, nadaafadda shakhsiga ah iyo nafaqada by xirfadlayaasha caafimaadka u sameeyey.

hab bukaan Polupostelny kuu ogolaanayaa inaad ku socotaan, fadhiisan, adigu tag musqusha iyo cunaan. Waxaa inta badan loo isticmaalaa in cudurada of miisaanka dhexe iyo iftiinka.

Total hab bukaanka waxa lagu gartaa xaqiiqada ah in dhaqdhaqaaqa jirka kuma koobna oo dhan. Adult madax banaan qaban karin oo dhan tallaabo, iyo ilmaha socon karo iyo ka ciyaaraan wadada, oo ay la socdaan qof weyn.

foomamka xad dhaaf ah oo hawl motor

Noocyadaas dhaqdhaqaaqa yihiin kuwo aad u lagama maarmaan u ah dadka waaweyn iyo caruurta. Ka dib oo dhan, ay loogu talagalay in lagu kulmo baahida aasaasiga ah ee halista iyo isbedelka of dareenkaa. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in noocyada jimicsiga caruurta waa in si taxadar leh loo tixgeliyo. Tani waa lagama maarmaan si looga hortago shilalka. Si noocyada xad-dhaaf ah ee hawlaha ka mid noqon kara barafka, baaskiilka iyo wixii la mid ah .. hawlaha Kuwaas oo dhan xaddi weyn oo halis, inkastoo heer sare ah u diyaargarowga aadanaha. Noocyadaas dhaqdhaqaaqa jirka, saamayn faa'iido on xaalladda jireed, si fudud yihiin nasashada nafsi la bedeli karin. Jeestay heer caalami ah, waxaan dhihi karaa in stress sida weyn u yareyn kartaa boqolleyda ifafaale xun iyo dambi bulshada.

isticmaalka tamarta

Dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsiga jirka loogu talagalay in lagu gubi calories oo ku lug xaddi gaar ah oo isticmaalka tamarta. Xataa in shuruudaha dhamaystiran nasasho jidhka weli kharash gareeya calories. Waxaa loo qaatay geeddi socodka gudaha: garaaca wadnaha, dheefshiidka, socodka dhiigga iyada oo weelasha, iwm Dhammaan nidaamyada jidhka ku baabbi'iyee xaddi badan oo tamar ah si loo xaqiijiyo hab-nololeedyada ay ... habka ugu weyn ee is-dhaafsiga ee dhacda ka dib hurdo calool madhan, iyo heerkulka a of 15-20 digrii. isticmaalka Power kala duwanaan karaan ku xiran tahay gobolka gudaha ee u shaqeeyo iyo jiritaanka cudur. Haddii shaqada waa qanjir gaar ah ama xubin waxaa carqaladeeyey, jidhka u baahan tahay tamar dheeraad ah si ay u qabanqaabiyaan shaqada.

By tirada tamarta wada baabbi'iyey ku salaysan waxqabad xirfad, dadka loo qaybin karaa 6 qaybood:

• 1 group - dadka u horseedi qaab nololeed yah, inta badan waa shaqaalaha xafiiska. Waxay Bixiyaan maalin ee 2200-2500 calories.
• Group 2 - dadka qaba dhaawac muruqa caadiga ah, laakiinse waxay ku fadhiya. Kuwaas waxaa ka mid jewelers, gooya iyo macalimiinta. Waxay Bixiyaan maalin ee 2600-2900 calories.
• Group 3 - inay yihiin dadka qaba dhaawac muruqa ah, laakiin waa arrin yar. Kooxdan waxaa ka mid ah dhakhaatiirta, mudalabyada iyo postmen. Waxay yihiin qashinka tamar si siman u 3000-3100 calories.
• Group 4 - dadka leh shaqada muruqa culus (tababarayaasha, kirishbooyada, makaanikada). kharashka ay tamar waa loo siman yahay si 3500-3700 calories.
• 5 group - kuwa ku hawlan yihiin shaqo culus oo jidhka ah (workshop shaqaalaha, ciyaartoyda xirfadeed). Xaaladdan oo kale, waxaa qaatay oo ku saabsan 4100 calories.
• Group 6 - shaqo aad u adag (macdan qodayaasha, iyo wastaadyo). qiimaha tamarta kiiskan waa u siman yihiin in ay 5100 calories, laakiin marinka this in la dhaafo laga yaabaa.

In kasta oo fikrad khaldan caadi ah shaqada maskaxda qaadataa xoogaa tamar arrin, sidaa darteed waxaa haboon in la dhiso cuntadaada.

carruurta Active

noocyada casriga ah ee dhaqdhaqaaqa jirka u oggolaadaan in aad xulan isboortiga ugu haboon ee ilmaha. Load for shaqeeyo kordhaya waa arrin muhiim ah oo lagama maarmaan in koritaanka habboonaanta iyo horumarinta. In bulshada maanta waxaa caadi u ah in ay sii dartay in caafimaadka ilmaha. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xaaladda noocan ah waa la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka. In kasta oo xaqiiqda ah in foomamka casriga ah ee dhaqdhaqaaqa jirka waa mid aad u kala duwan oo xiiso leh, carruurta ka jecel ciyaaraha kombuyuutarka iyo madadaalada ee internetka.

Si loo wanaajiyo hab motor carruurta, waxaa aad u muhiim ah in aad barato qaar ka mid ah sifooyinka qofka shakhsiga ah ee noocyada kala duwan ee jimicsiga. hab noocan ah waxaa lagu taageeray by saynisyahano A. N. Leontev, AP iyo AV Ussova Zaporozhetc. Habka kala Kaliya shaqsi waa ay awoodaan in ay abuurto ee daryeelka ilmaha ee caafimaadka ka da'da hore.

Waxaa muhiim ah in carruurta si ay kulan firfircoon, dheeldheel mobile, waxbarashada jirdhiska iyo nidaamka tempering baro. Haddii aad sii tixgelinta ay mudan da'da hore, ilmaha Arkaa doonaa dhacdooyinka sida arrinta a dabcan.