Protein ee cuntada. borotiinada Table cuntooyinka

Borotiin par leh dufan iyo carbohydrates ka samaysan our cunto. Iyagu dhammaantood waxay u siman yihiin in muhiimadda ay leedahay in ay jirka ku jira. In this article waxaan eegi doonaa waxa protein soo dhisi doono liiska borotiinada in wax soo saarka ee dhirta iyo xayawaanka asal ahaan tilmaamayaan doonaan baahida loo qabo in qiyaas aadanaha sida ay galmo uu, da'da, iyo dhaqdhaqaaqa.

Waa maxay protein?

Magaca cilmiga ah ee borotiinka - ". horeysay" protein, taas oo ka soo hab Greek turjumay arrinta organic Macromolecular ka kooban yahay acids amino. Protein waa qayb ka mid ah oo dhan, gabi ahaanba dhan unugyada jirka. Inta badan gacanta ku wuxuu ka kooban yahay oo uu kala bar.

In aadanuhu, 21 acids amino, 8 ka mid ah kuwaas oo muhiim u ah hawlgalka habboon. Waxay kala yihiin:

• leucine;
• lysine;
• valine;
• tryptophan;
• methionine;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin.

Indispensability oo macnaheedu yahay in jirka uusan awoodin in uu u soo saaro on iyaga u gaar ah oo sidaas daraaddeed waa in la helaa ka timid ilo dibedda. Si ay kuu caawiyaan - miis of protein ah ee cuntada, taas oo hoos ku tixi doona.

function of protein ah ee jirka

Sidaas daraaddeed, si aad u aragga protein - waa:

• muruqyada,
• maqaar;
• maamulka,
• timaha.

Oo haddii aan dunida ka fiirsan, protein uu idin siinayo jiritaanka buuxa tan:

1. Wuxuu ka hortagaa fayrusyada. Tiro badan oo ah borotiinada in cuntada aad waxaa ka mid ah in aad cunto - waa habka difaaca jirka, tan iyo markii ay ka kooban yahay antibodies protein in ay iska caabin ah cudurada.
2. Waxaa dejisa oo dhan geeddi socodka ee jirka. Borotiin - feedstock ee cayn kasta oo xubno ka ah in ay bixiyaan qof jiritaanka raaxo leh. Tusaale ahaan, waa gastric juice, unugga.
3. Dhistaa. All of liiska in aannu u tilmaamay kor ku xusan (timaha, muruqyada, iwm ...), - protein ah, dheeraad ah si gaar ah, myosin iyo actin.
4. Wareejinta. Hemoglobin - borotiinka la "gaadiidka dadweynaha" a, maadaama ay ahayd kii xanbaarsan in ogsijiin dioxide kaarboon ka. Muhiimadda geeddi-socodka oo keliya ma aha macno u sheegto, tan iyo markii uu waa la yaqaan oo dhan.
5. Waxaa Cunto La Siiyey. 1 garaam oo borotiin ah - waa 4 Kcal. Inkastoo tamarta ugu jidhka helo carbohydrates iyo dufanka, iyo protein in cuntada aadaan baahida kale, laakiin waxa uu ka ciyaari karaa violin ugu horeysay, haddii loo baahdo.

baahida protein aadanaha

Ka dib waxa la sheegay oo ku saabsan protein ah ayaa laga yaabaa in aragti ah in ka badan, ka wanaagsan. Waa maxay sababta aan jirkaaga siiyo sida ugu badan ee waxtar leh haddii ay suurto gal ah? Si kastaba ha ahaatee, tani waa fikrad khaldan. Better - cadowga ah ee wanaagsan. Waayo, nin ma jirto wax dheelitirka kale oo muhiim ah, iyadoo aan loo eegin codsiga. Marka tan la eego, formula ah, oo waxaa la xisaabaa ayadoo qadarka si mug leh for protein ah aadanaha, si waafaqsan naftiisa iyo miisaanka leh. Sidaas darteed, tirada isku celceliska ah - 0,85 garaam oo protein halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Lambarkan wuxuu daboolaa shuruudaha protein maalin kasta. Inta ay protein ah ee badeecada (eeg shaxda hoose) caawin doonaa qori cunto wanaagsan.

Haddaba - faahfaahinta. Haddii aad u horseedi hab nololeed firfircoon, cadadka protein aad u baahan tahay in la si 1.7 grams halkii kiilo ee miisaanka jidhka kiciyey. Marka saamiga noocan oo kale ah waxaa kordhay Avv borotiinka ee muruqa. Jeestay waxqabadka ciyaaraha fudud, xogta soo socda:

• waayo, horumarinta ama dayactirka mass muruqa u baahan si loo dhammeeyo oo ku saabsan 1.5 grams oo borotiin ah halkii kiilo of miisaanka jidhka jira;
• si loo yareeyo boqolkiiba baruurta jirka , aad ku meel gaar ah ayaa kordhin kara qaadashada si 1.9 grams oo borotiin ah halkii kiilo of miisaanka jidhka.

Waayo, milmaan isku dheeli tiran oo si mug leh ee protein ah, aan ka badnayn ay isticmaalka ka badan 30 garaam halkii cuntada.

borotiinada Table in cuntada asal ahaan xayawaanka

borotiinada Animal marka loo eego dhigooda cuntada ay leedahay Halabuurka wanaagsan oo ugu acids amino lagama maarmaan ah. Ka fiirso liiska cuntooyinka protein-hodanka ah ee asal ahaan xayawaanka.

borotiinada Table ee cuntooyinka warshadda

Vegetarians adag tahay in la soo kordhiyo heerka wax soo saarka loo baahan yahay si jirka wuxuu siiyaa acids amino lagama maarmaan ah, in kiisaska intooda badan waxaa lagama maarmaan ah in ay door biday in ay daro cuntada gaarka ah. Ka fiirso liiska cuntooyinka protein-hodanka ah ee asal ahaan dhirta.

Sida habboon, waxaad u baahan tahay in la isu geeyo cunto borotiinada xayawaanka iyo asal ahaan khudradda labadaba, tan iyo ugu dambaysta - il of fiber iyo fitamiino. Plus borotiinka khudaarta waa u fududahay in ay dheefshiido oo aan xambaaran karin iyaga la baruurta xuubka iyo kolestaroolka, in la barbardhigo dhigiisa xayawaanka. borotiinada Table cuntooyinka caawiyo si ay u ilaaliyaan dheelitirka ah.

deficit Protein iyo raadadkii

Si loo qiyaasi cawaaqibka yaraanta nidaamsan oo borotiin ah, si fudud dib u akhri dhammaan hawlaha ay ugu muhiimsan ee jirka iyo in ay ka fekeraan inay lid ku ah. In si kale loo dhigo, sida la'aanta protein ah - waa:

• habdhiska difaaca,
• geeddi socodka failure siinta hawlaha raaxo ee u shaqeeyo;
• dhibaatooyinka muruqyada, maqaarka, timaha, cachexia;
• anemia.

dheeraadka ah protein iyo raadadkii

All waa wanaagsan yahay si dhexdhexaad ah, waxaas oo dhan waxaa loo yaqaan. In dabagalka mass muruqa, gargaarka ah oo qurux badan iyo in la horumariyo tiradaasi ah ciyaartoyda badan oo u muuqdaan in ay iska badin protein. Tani waxay sidoo kale khuseysaa kuwa ku raaxaysan hooseeyo cunto ee carbohydrates iyo korodhsi qadar weyn ee calories maalin protein iyo xaydha. Waa in la xusuusnaado in borotiinka ee miiska alaabta kuu ogolaaneysaa in aad u hoggaansamaan xeerarka.

1. xad-dhaaf ah oo nidaamsan heerarka protein waa ben horumarinta ee dhagxaan kellida. Halista waxaa kordhay 2.5 jeer!
2. protein dheeraadka ah waa inay awoodaan inay kobciyaan cudurada sida osteoporosis. Haddii aad qabto dhibaatooyin kelyaha, xataa dose protein lama filaan yar ay uga sii dari.
3. Fuuqbaxa. Haa, runtii, ma aha dhibaatada ugu daran ee asalka ah ee kale, si fudud u baabbi'in xaddiga loo baahan yahay ee dareeraha ah.
4. protein xad-dhaaf ah u kordhiyaa halista ah ee kansarka ka mid ah nidaamka dheefshiidka.
5. Marka dheelitir la'aanta ah ee cuntada heerarka protein xad-dhaaf ah waxaa laga yaabaa in ketosis. Nidaamkan waxaa lagu gartaa koritaanka jidhkooda ketonka (unugyada baruurta dheefshiido). ketones Excess la sumeeyay u shaqeeyo, taasoo keenta lalabo, matag iyo ur ah u shaqeeyo acetone. Xaaladaha ba'an, xaaladda noocan oo kale ah waxay keeni kartaa in ketoatsitoznuyu qof in ay tahay khatar ku ah si toos ah nolosha. Si looga hor, la qabsato oo aad cunto si caqli ah (protein ee miiska alaabta caawin doonaa in this).

supplements cuntada protein hodan

Maxaa dhacaya haddii heerka qoray borotiinada waa cuntada caadiga ah arri aan macquul ahayn? Halkan inay gargaar dheeraad ah oo nafaqayn gaar ah. Ha ka baqin - waxay khuseysaa ugu horrayn ciyaartoyda, sida qofka caadiga ah dhibaatooyinka maya "cuno" 0,85 garaam ay per 1 kiilo garaam oo ah miisaanka jidhka. Ha cabsi, ma ahan cuntada, ma steroids iyo sheekooyin kale oo naxdin, waa protein saafi ah. Dabcan, aad u baahan tahay in hab ka mas'uul in ay doorashada - ma aha oo kaliya tirada borotiinada in wax soo saarka (miiska - kor ku xusan), laakiin sidoo kale dib u eegista ah ilaha ugu waaweyn waa in ay u adeegaan sida saldhig. Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, waa Xusuuso gaar ah oo qiimihiisu waa sidaas oo caan ah hadda dheeraadka BCAA - taasi waa protein la mid ah in waxa ay mar horeba ku milmaan kuu, ka tagay saddex acids amino lagama maarmaan ah, kuwaas oo muruqyada ka kooban yihiin 30%. dheeraadka Tan waxaa lagu tilmaamay loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka u daran, sida dareen dib u soo kabashada degdeg ah muruqyada.

natiijada

Maxaa kale oo aan dhihi karo? Protein - waa mid ka mid ah saddex tiir on taas oo ku dul caafimaadka aadanaha. Halabuurka The of borotiino ku jira sheyga waa mid aad u muhiim ah in geeddi-socodka lagu dhisayo cunto caafimaad leh. Looma baahna fanatically raacaan garaam qoray of protein halkii kiilo ee miisaanka jidhka - qadarka maalin kasta kala duwanaan karaan si waafaqsan doorashadaada, laakiin celcelis ahaan waa in ay u dhigmaan iska caadi ah.