Qurux badanaa gabadha lisidda saxaafadda?

sharraxaadda Modern tusinayaa a laadhuu saxaafadda , ma aha oo kaliya dadka ku dhex laakiin sidoo kale haweenka ka mid ah. Dhab ahaantii, muruqyada derbiga caloosha ee aadanaha oo dhan iyada oo aan marka laga reebo leeyihiin qaab god, laakiin aan la arki karin sababta oo ah xaydha gudaha. qaybta hore ee line saxaafadda foomamka labo ka mid ah la muruqyada kordhin strip bartamaha toosan of unugyo. Mid kasta oo ka toortaha, kuwaas oo ka kooban 4 alwaaxdii saqafka kala Xuubabkoodu ah. Sayidka, a 8 xabadaha, laakiin waa la arki karo, sida caadiga ah 6 kaliya diyaarin kor xuddunta. Maanta, haween badan oo ka welwelsan tahay sida loo helo jaraa'id fiican leh xabadaha dhexdhexaad ah calaamadeeyay.

Haddii aad rabto in aad hesho caloosha ah la god oo ka mid ah sicir bararka kuma filna. Waxaad heli kartaa horumarka weyn ee saxaafadda, laakiin waxaa la qarin doonaa under lakabka ah ee baruurta on caloosha oo waa qaro weyn oo ku filan. Sidaa darteed, si aad u hesho a press dumar fiican, marka lagu daro tababarka, waxaan u baahan nahay more, iyo "qalajiyo". Caan ah oo caloosha ku xiran tahay layliga by 10% oo keliya, iyo 90% - ka cunto.

Sidee si deg deg ah loo arki karaa at saxaafadda u qurux badan ka dib markii uu bilaabay tababar, iyo qallajinta, waxay ku xiran tahay gobolka bilowga ah ee muruq iyo xaydha ku yaala goobahan. gabdhaha Caato ogaan isbeddel ah ee 1-2 bilood, halka qaar kalena ay leeyihiin waa inay dulqaad muujiyaan, sababtoo ah si degdeg ah ka badan lix bilood, natiijada lama filayo.

Lisidda ilaa saxaafadda, aad u baahan tahay si loo ogaado waxa ay saamayn aad rabto si ay u gaaraan. Sida caadiga ah, news quruxda gabdhaha - waa dhexdhexaad ah waa gargaarka caloosha dhagan oo aan baruur xad-dhaaf ah. Xaaladdan oo kale waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo koox kasta oo si toos ah murqaha caloosha. Ma jiro jaraa'id sare iyo hoose - waa a jimicsiga muruqa hal oo ay isticmaalaan dhammaan waaxyaha ay, iyadoo farqiga u ah in qaar ka mid ah jimicsi waa mid aad u culus ee blocks sare, dadka kale - hoose.

Jimicsiyada for qaybta sare ee saxaafadda

layliyo aasaasiga ah ee blocks sare - waa wax wiishashka jir ah ee booska la jiifo.

Laga bilaabo booska - been dabaqa, dhabarka hoose u riixriixan oo lagu tumayo, jilbaha lugaha xodan yihiin cagaha dhulka la gaddoomaysaan Cidhibtiinii u dhow dabada, gacmaha u riixriixan oo ka dhan ah dhafoorradiisa, ama ku yaal qalcaddii madaxa. Caruuta ku garbaha iyo garbaha sare sida ugu macquulsan, halka suxullada la'aantiis. katimaada The waa in la sameeyaa leh xiisadda muruqa ugu adag.

jimicsi wax ku ool ah ee muruqyada uugu ee caloosha, iyada oo aan taas oo ma suurtowdo in jimicsi si aad u hesho jaraa'id fiican - maroojin. Laga bilaabo booska sida jimicsi hore, laakiin lugaha la taagan dabaqa iyo fidiyey, oo waa miisaanka. Marka inclines jir, laabaya jilibka midig iyo isaga gaaraan suxulka bidixda, ka dibna waxay xoodaan jilibka bidix iyo gaari xusulka midig.

Jimicsiyada for qaybta hoose ee saxaafadda

mabda'a aasaasiga ah ee layliyada oo dhan, waayo, saxaafadda hoose - lugaha ka beenta ah ama arima ku saabsan birta ka soo sara kiciddii.

The tababar ugu waxtarka badan yahay saxaafadda hoose - waa jimicsi on birta. Laga bilaabo meel ku deldesheen oo bar ah. Kor aad cagaha ilaa iyo isku dayaan in ay soo jiidaan in laabtaada.

Haddii fasalada waxaa lagu qabtaa guriga, halkaas oo inta badan bar halkaas, waxaad samayn kartaa jimicsiyo kale.

The ugu fudud - lugta kicisaa laga qabto nugul. asturaad waa in la si adag u riixriixan oo dhulka iyo lugaha si toos ah. Cagaha waa in la dadab kor jidhka, ka dibna hoos, laakiin ma taabato dhulka.

Dhammaan layliyada for saxaafadda in la sameeyaa 4-6 nooc oo 15-25 jeer ku xiran tahay taam ahaanshihiisa. Si aad u bilaabaan la lagu talinayaa 2 jeer toddobaadkii oo si tartiib ah u wareegto hawlaha maalinlaha ah.

Sida kor ku xusan, jaraa'id qurux fiican oo heer sare ma noqon doonto la arki karo haddii lakabka dufan aad u qaro weyn on caloosha. Si loo yareeyo daaha this, waxay u baahan tahay a "qalajiyo", oo waxaa lagu gaarayaa by cunto sax ah iyo wadnaha. Waxaa muhiim ah in isticmaalka calorie badan oo ka mid ah kaniisadda.

nafaqo sax ah micnaheeda ma ahan inay gaajo ama u cayrinta lagama maarmaanka u ah alaabta dheefshiidka caadiga ah. cunto waa inay noqdaan kuwo wax soo saarka la joogo in ay bixiyaan jidhka dhammaan nafaqada. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo xaddiga dufan iyo carbohydrates adag. Waxaad u baahan tahay in la cuno wax yar oo inta badan, iyadoo inta badan lacagta maalinlaha ah inay cunaan in labada tallaabo ugu horeysay. Iyo hubi inaad ka this "junk" sida laga saaro menu: majones, chips, Greega, buskudka, cusbayn nuts, Cola, iwm

"Qallajinta" waa wax aan macquul aheyn oo aan hawlaha laylinta sida orodka. Wadnaha oo kaliya ma takhaluso baruur xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale si fiican u tababaraan nidaamka wadnaha iyo neefsashada. Intii lagu guda jiray casharo aad u baahan tahay in ay isha ku hay on garaaca wadnaha iyo hubi inay tixgeliyaan da'da iyo heerka taam ahaanshihiisa. Waa in aad ogaato in laylinta waa in ay si joogto ah. khasaare baruurta Real bilaabo kaliya ka dib markii burburinta glycogen, oo ay taasi dhacdo oo kaliya ka dib markii 20 daqiiqo oo tartanka daran.