Jimicsiga miisaan lumis-gacanta

Luminta culayska, haweenka waqti badan iyo fiiro u hibeeyeen ilaa ay dhexda, caloosha, badhida iyo bowdyaha, mararka qaar waxaan halmaamay ku saabsan gacmaha. Oo kaliya marka muruqyada gacmihiisa ku noqon dabacsan, flabby iyo dhula, Mudanayaal si lama filaan ah xusuusan ku saabsan jiritaanka iyo bilaabaan inay leg danto waxa la dooran layliyada for slimming hubka iyo sameynta gargaar ah oo qurux badan.

dhamaystirmo gacanta loo iyadoo la kaashanayo dhar si fiican u soo xulay qarin karo - gacmo dheer ama gacmo ilaa dhudhun si guul hoosaasin meesha dhibaatada inta aad u adag in ay soo booqdaan ama ka shaqeeya qaybta guriga. In xagaaga, cimilada kulul, aad xiran karaan dhar fudud la cuffs wax yar ka sarreeya xusulka. qarsoodi kale - marka la guuro ay cadaadis hubka - siin doonaa muruq la arki karo iyo mar kale iyaga tababari doonaa, in kastoo aan xoog. Ha ka baqin in aad eegto doqonimo, waxaa dhaanta inay ha dhaqdhaqaaqa waa yara yeelsiisay, ka badan aad gariirin doonaa qof kasta maanka baruurta jirka dabacsan.

Jimicsiga miisaan lumis -hand haweenka waa lagama maarmaan, maxaa yeelay, jidhka ah oo qurux badan, habboonaanta iyo Doonyihii - waxaa had iyo jeer waa sexy! Haddii aanad haysan wakhti ama lacag si ay u booqdaan kooxda taam ah, oo aad go'aansato in aad ka baran guriga, ka dibna dooran jimicsiga ku haboon slimming gacmaha dhismaha sida hoos ku qeexan:

1. Istaag si toos ah, cagaha at width garabka gooni, gacmaha heer garabka gooni. Kor burushka 90 darajo by gacanta, dareen xiisadda, tiriyaan illaa saddex, iyo si tartiib tartiib ah waxaan gacantayda ku soo bilowdo oo uu madaxa ka dambeeya, iyaga si tartiib tartiib ah toosinta. Waxaan ka soo billowday ugu soo laabto. Toban Ilaah aaminin yeelaan.
2. Hadda waxay xoodaan hubka ee suxullada ah iyo heerka of foodda isku xiro oo timir (suxullada sidaas yihiin heerka garabka) xoog ku cidhiidhinaya on midba midka kale, si tartiib ah hoos ugu dhaadhacday xagga caloosha. Joojin la'aan si ay wax miiran, kor u qaadayaa gacmihiisa ilaa heerka foodda, ku celi toban jeer.
3. On width cagaha garabka la'aantiis, hubka soo baxay si uu dhinac ah. La siman in ay gacmaha dabaqa xajinaya, bilaaban wareeg jiibta goobada yar iyo dib u 10 jeer. Waxaan sameyn shan qaybood. Hands waa in ay si adag isku midka ah dabaqa! Bandhigyada layliyada ay lumiyaan miisaan badan guriga gacanta waa in ay ahaadaan si cad ula socdaan hirgelinta saxda ah, haddii kale ay natiijada noqon doonta badan ka dib ama ma at dhan lagu soo bandhigi doonaa.
4. gacmihiisa kordhisay madaxiisa ka guuxeysa oo uu bilaabo inuu u dhawaanina midba midka kale, crisscrossing madaxa, gacmaha beddelo waqti. Qabtaan 30 jeer xawaaro deg deg ah.
5. Connect in ay feedh iyo suxullada. Si tartiib ah ay bilaabaan in ay kor u qaadayaa gacmihiisa ku biiray, isku dayayaan in ay sii suxullada kiciyey heerka sanka aad. Taas waxaa raacda in xusullada la jaray, cams marka kor u qaadaya ayaa si adag siman dhulka hana baddalo dhinaca madaxa. Qabashada layliga kasta 10 jeer.
6. Haatan waa inaan wax yar gacnta aad jilbaha yar oo hore ugu Lulaa. Clenches uu soo ururshay oo ay bilaabaan in la leexiyo gacanta ugu xusulka, sidaas gaysanaya, waxayna u gadaashiisa. In gacmihiisa waa okay in ay dareemaan cadaadis ah. Waxaan sameyn layliga toban jeer.
7. Dhabarka u seexo, gacmaha uu madaxiisa ka dambeeya saaray. Xoog u nasasiiyay suxullada uu dabaqa, waxaan tirin ilaa shan, nasato. Ku celi 15 jeer.
8. Waayo, layligan, waxaan u baahan doonaa laba dumbbells ah oo miisaankeedu yahay mid kg. Halkii, waxaad isticmaali kartaa dhalooyinka biyaha. Istaag si toos ah, cagaha garabka-width gooni si cad. Kor hubka iyo ilaa dhankeeda ka dibna weeraryahanka toban jeer. Waqti ka, load ah waa la kordhin karaa ilaa shan iyo toban ama labaatan Ilaah aaminin yeelaan.

layliyo noocan oo kale ah, waayo, miisaanka oo yaraada iyaga ka dhigi doonaa gacanta qurux badan halka jiidaya muruqyada laabta iyo dhabarka, kaas oo sidoo kale ay muhiim u tahay dumarka. Oo weliba, isku dayaya in ay ka dhigi aad gacmihiinna soo jiidasho iyo slimmer, maanka ku hayo in jimicsiga ugu waxtarka badan ay lumiyaan miisaan badan gacanta - waa caadiga ah riix-ups. Ka bilow ugu yaraan lix jeer oo ugu danbeyn la kordhiyo tirada Ilaah aaminin iyo toban, markaa shan iyo toban, iyo D. sidaas on., Oo waxaad arki doontaa natiijada fiican. Intaa waxaa dheer, ku hardiyi-ups oo si weyn u adkeeyay in yar la kordhiyo naaska!