Saxaafadda Ruush, xeerarka barnaamijka, diiwaanada iyo talooyin

Xad dhawaan ciyaaraha xoogga jihada cusub - jaraa'id Ruush, iyo in dad badan helayso ciyaartoyda oo daawadayaal ah anshaxa this. Aynu eegno at nooca cayaaraha iyo waxa ay tahay dabeecadihiisa.

Waa maxay?

cayaaraha Power waa mid aad loo jecel yahay adduunka oo dhan. Waxaa jira noocyo badan oo ka mid ah: Culays, qaadista miisaanka, bodybuilding, powerlifting, iwm Waxaa kaloo jira nooc ka mid ah wax yar-yaqaan, laakiin aan ka yarayn cajiib xoogga sport - waa saxaafadda Ruush.

Noocaan wuxuu ka kooban yahay mid layli - barbell jaraa'id kursiga keydka ka soo laabta, Jiifa keydka guri. Macnaha of tartanka waa in kor loo qaado birta ah oo miisaankiisu jeer ka badan.

dhalashada ee benching Ruush

saxaafadda Ruush - sport si caddaalad ah oo dhallinyaro ah. Waayo, markii ugu horeysay ee tartamada oo saxaafadda keydka rRusskomu lagu qabtay Russia 2000. Waxay ahaayeen lagu tiriyaa in ay sanad guurada 55aad ee Victory ee dagaalkii labaad ee dunida iyo in ka badan waxay ahaayeen calaamad iyo madadaalo. Laakiin si ay u taariikhda, noocyada this waxa uu noqday anshaxa buuxa fuliya oo ah powerlifting. benching Ruushka ayaa ansixiyay xeerarka iyo xiriirka gaarka ah. Haddaba waxaa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee Itobiya, iyo sidoo kale keydka ciyaaraha fudud.

saxaafadda Ruush, xeerarka

Si loo go'aamiyo guusha ee saamiga cufnaanta tirada guud ee ciyaaraha orodada kiciyey miisaanka Wehliyaha outputted. On ku salaysan index this la doorto guusha. At tartanka ee saxaafadda Ruush ah oo ku guuleystay qaybgalayaasha waxa laga helo factor ugu weyn hal ama dhowr jeer isku dayay, sida ay xeerarka tartanka. ciyaaraha fudud la eego ciyaartoyda Wehliyaha wada tashi heer sare ah.

Sababo la xaqiiqada ah in miisaanka yar ee barbell ee tartamada oo saxaafadda Ruush of 55 kg, in xitaa bilowga ah ka qayb qaadan karaan. In kursiga keydka Ruush matali karta lix miisaanka qaybaha ul 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg iyo 200 kg.

Si aad u qabtaan mid ka mid Orodyahanka hab la siiyo shan daqiiqo. Intii ay howshu socotay, waxaad heli kartaa nasasho, haysta barbell uu ku soo saaray xabadka.

Athletes waxaa ka mamnuuc ah la isticmaalayo qalab gaar ah iyo cayn kasta oo shirts keydka in laguu ogolaado in aad kor u miisaan dheeraad ah. Athletes dhaqmaan tights caadiga ah iyo jir u dhashay ama maaliyada caadiga ah ama T-shirt.

Inkastoo category miisaanka of qaybgalaha ayaa kaalin ku keydka Ruush, Laakiinse dhagaxii miisaanka iyo Caqabado ka qaybgal tartan ma aha. Maaddaama ay ka maqan yihiin tiro badan oo ah xayiraad, warbaahinta Ruush waxaa heli kara oo dhan, sidaa darteed waxay si isa soo caan ah.

saxaafadda Ruush waa mid aad u dimuqraadi ah, waxaa ka soo qayb galay ciyaaraha fudud iyo veterans oo motor si daciif ah.

Sidee tartamada oo ka?

Tartamada oo saxaafadda Ruush ah oo si joogto ah u qabtay oo magaalooyinka oo dhan ee dalka, waxaa inta badan ku qaadeen tartamada mass, kaasoo u ogolaanaya oo dhan kagama. mass ee ciyaartan ka dhigaysa in ay aad u rajo marka la eego horumarinta mustaqbalka. Intaa waxaa dheer, anshaxa iyo tartamada xirfadeed, ku lug leh ciyaaraha fudud badan oo si fiican u yaqaan, oo ay ku jiraan ciyaartoyda ku lug noocyada kale ee xoogga isboortiga sida jimicsi jaraa'id keydka ah waa qayb ka mid ah ciyaaraha badan.

Iyada oo ku xidhan doorashada ee qaabiyaasha, tartanka qaadan kartaa meel ka mid ah dhowr qeybood oo: "keydka classic", "keydka ah Marathon" iyo "darsin keega". In muuqashadii "darsin u dubi jiray ee", ka qaybgalayaashu waa inay buuxiyaan saddex qaybood, miisaanka shaqada la Orodyahanka madax banaan doorto. reading waxaa loo arkaa in ay natiijada sideed iyo toban Ilaah aaminin yeelaan.

"Keydka Classic" waxa lagu gartaa xaqiiqada ah in xisbiga la siiyo mid ka mid ah hab, taas oo uu leeyahay si ay u qabtaan tirada ugu badan ee Ilaah aaminin yeelaan. Ushaada Miisaanka Orodyahanka kasta oo si madax banaan u doorta. Waa in la sameeyaa ugu yaraan siddeed Ilaah aaminin yeelaan, haddii kale natiijada aan la tixgalinayo doonaa.

In muuqashadii ah, "a keydka Marathon" Orodyahanka u qabata saddex waji. hab tiriyo taas oo ka qayb oofiyey ugu yaraan siddeed Ilaah aaminin yeelaan, halka xadka ugu badnaan ma aha.

saxaafadda Ruush, barnaamijka tababarka

Inkastoo nidaamka tababarka ee Press Bench Ruush, aad uula mid tahay tababarka in powerlifting, weli waxaa hadhay qaar ka mid ah sifooyinka gaarka ah. Farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya powerlifting zhimom iyo zhimom Ruush in ay dhacdo ugu horeeyay, waxa ugu muhiimsan - waa xaddiga lacagta ee ciidamada, iyo tan labaad - lacagta ugu weyn ee shaqo in muddo ah.

Dabcan, ugu weyn ee jimicsiga tababarka - jaraa'id oo keydka waa qoladii ka soo laabta. Waxaa jira farsamooyin badan benching tababarka in Orodyahanka shaqsi dooro tababare qibrad leh. Waxaan ka fiirsan oo kaliya qodobada muhiimka ah ee la xiriira diyaarinta ee anshaxa saxaafadda Ruush.

Sida saamiga miisaanka iyo tirada habab si ay u doortaan nidaamka ugu fiicnayn loo yaqaan "darsin keega". Waayo, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado miisaanka si Orodyahanka mid hab qallocan post ugu yaraan siddeed jeer iyo ugu badnaan saddex iyo toban.

Si aad u kursiga keydka tababarka tayada birta kuma filna in ay sameeyaan jimicsi oo keliya. jidhka bini'aadamka - waa nidaam midaysan, sidaas sii kordhaya waxqabadka u baahan in la horumariyo iyo inta kale ee kooxaha muruqa. Sababahan awgood, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsi dheeraad ah. Of iyaga in meesha ugu horeysa waa in fiiro gaar ah u ah horumarinta triceps ah, waayo, taasu keydka xajin cidhiidhi weyn. Sidoo kale waxay u baahan yihiin in ay sameeyaan jimicsi si loo kordhiyo xoog uu legyahay. jimicsi kale oo wax ku ool ah - jaraa'id oo uu kursiga keydka xajin dambe, waxay si fiican u yeesho murqaha latissimus dorsi ah, oo ay xoog muhiim ah, tan iyo bilowgii dhaqdhaqaaqa, iyadoo saxaafadda kursiga keydka, waxaa la xisaabay in qayb weyn oo ka mid ah load ah.

About imisa maalmood si ay u tababaraan, waxaa jira fikrado kala duwan ee toddobaadka. Doorashada ugu adigoo - waa in ay laba jeer tababar toddobaadkii. Si loo kordhiyo xoogga jimicsi noqon kartaa 2x2 ah, in waa laba maalmood oo tababar ah oo laba maalmood oo nasasho.

Power iyo muruqa mass inta lagu guda jiro shaqo ee zhimom Ruush

nafaqo sax ah inta lagu guda jiro tababarka ee saxaafadda keydka Ruush waa mid aad u muhiim ah, iyo in ay helaan mass muruqa waa muhiim badan. Inkastoo aragti load habka tababarka keydka Ruush saxaafadda waa in muruqyada "qalalan", dhaqanka muujinaysaa soo horjeedda. Athletes ku lug leh anshax this, korodhsi mass muruqa weyn. Tusaale ahaan, Eduard Vasilenko - mid ka mid ah kooxda heysata horyaalka ee noocyada ciyaartan, oo miisaankeedu yahay in ka badan 140 kiilo. muruqa Osoby sifo faa'iido mass ee kala guurka ah si ay ula miisaanka culus shaqeeyaan.

Meals at ciyaaro zhimom Ruush waa in ay ahaataa dheeraad ah oo nafaqo badan marka ay qabanayaan Culays. Maxaa yeelay tababarka waxaa la sameeyaa shaqo dheeraad ah, sidaas darteed gubi calories dheeraad ah. From supplements nafaqada waa vitamins fiican iyo acids amino.

Stars ee benching Ruush

Gebogebadii, qodobkan jeclaan lahaa in ay ka hadlaan record-haystaha ee keydka Ruush. First of waxaan doonayaa inaan muujiyo Andrew Galtsova oo dhan - ". Ruush Federation Jima" tehkomiteta Guddoomiyaha Wuxuu waxaa lagu abaal horyaalka ee "Elite of Russia" ee anshaxa saxaafadda Ruush. Records in uu aasaasay, waa in qaybaha kala duwan, iyo qaar ka mid ah iyaga ka mid ah oo aanan weli la garaacay. Andrew Gal'tsov - mid ka mid ah tababarayaasha ugu fiican ee Russia, iyo sidoo kale sameeysa ee hababka tababarka.

Sidoo kale saxaafada kursiga keydka waxaa aad u caan ah Vladimir Kravtsov, taas oo ah rikoor in kor category in 125 kg ah.

In 2012, Orodyahanka ka soo Ivanovo dhigay rikoor adduunka ah saxaafadda kursiga keydka, in laba qaybood: wuxuu barbell qallocan ah 75 kg 63 jeer oo 108 jeer barbell ah oo miisaankeedu yahay 55 kg.

Isbarbardhigga benching Ruush la sports kale

Faa'iidada ugu weyn ee Ruush -saxaafadeed kursiga keydka la barbar dhigo qaybaha kale ee isboortiga waa xeer fudud iyo galaangal oo dhan. Tan iyo fasalada uma baahna in ay iibsadaan qalab qaali ah, ka dibna qof ayaa sidaas samayn kara wakhti kasta. Waxaa ugu Filan in ay yimaadaan gym iyo waxaad bilaabi kartaa in la qaban. Sidaa darteed, dadka maalin kasta iyo aad u badan ayaa dooranaya jaraa'id keydka Ruush, waxay doorbiday in ciyaaro kale oo badan.