Saxaafadeed gaardi loogu tala galay dumarka ee guriga iyo jimicsiga

naag Modern oo da 'walba si taxadar leh eegi naftooda iyo xaalad jireed ka dib. Waayo, iyada, waxaa muhiim ah ma ahan oo keliya in ay dareemaan caafimaad iyo ka buuxo tamar, laakiin hubi inaad eegto dhalinyaro ah oo cusub, iyo wixii ka weyn ee qof dumar ah oo waa, dareenka dheeraad ah oo ku bixisaa si ay muuqaalka dibadda.

Sidee si ay u noqdaan qof dumar ah oo ku haboon?

kaamil ah jirka shuruudaha lagama maarmaanka u adag waayo, waa mid ka mid ah caloosha ugu weyn guri. Sida loo gaaro iyo, ugu muhiimsan, sii xarrago ee khadadka dhuuban oo dhexda laastikada? Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay saxaafadda haweenka muujinaysaa in si loo gaaro si kaamil ah dhab ahaantii naag kasta kartaan, xataa haddii iyadu ma aha hodan ka fadilnaa by Hooyada Nature.

Ha gabadha ilaa xad ku wareegsan iyo weyn, iyo xataa tan iyo yaraantaydii, laakiin riyada macquul tahay in la gaaro aragtida. Ma loo baahan yahay sidii hore loo malaynayo in ay khafiif ah oo ku haboon oo xuduudaheedu fakari karin ee podium, waxa ugu muhiimsan - si ay u gaaraan wada noolaanshaha in ratio ee noocyadan dabiiciga ah. Laga bilaabo halkan of view jimicsi guriga jaraa'id haweenka, tan batey hooyooyinka guri u sameeyaan marwada kaamil ah.

Jikada halkii jimicsiga

"Ma suurto gal ah?" - mid ka mid ah kuwaas oo si daacad ah ayaa aaminsan in ay waqti lahayn in ay booqdaan goobta taam ahaanshaha weydiin kartaa, oo sidaas daraaddeed ma xitaa ku riyoon karo oo ku saabsan noocyada ay quruxsan iyo layli ah dhexda horay u tidcan. Si kastaba ha ahaatee, saxaafadda daloolin waxay dumarkii inta badan tixgeliyaan waxyaabaha gaarka ah ee ay qaab nololeed, mas'uuliyadaha ciriiriga qoyska, daryeelka carruurta. Uma baahnid inaad si loo sameyo waqti gaar ah layliga, laakiin kaliya in ay waxa ka mid ah in uu joogtada ah ee caadiga ah.

Tusaale ahaan, qof dumar ah oo isku diyaarinaya casho. Laakiin ma aha waqtiga oo dhan at kariyaha, kareyso diyaarid kacaya. In kuwa 15-20 daqiiqo in waa in ay jiraan dhexeeya hawlaha, waxaad samayn kartaa jimicsi weyn saxaafadda haweenka guriga.

Maxaa la sameeyaa marka la kariyey cuntada?

Waxaad samayn kartaa jimicsi fudud, hor taagan cunto kariye ama ka computer kor u hesho:

• Istaag si toos ah iyo faraha ka jaftaa madaxa, jilbaha dabacsan, hal lug meel iska dhigeen in yar oo dhanka;
• adkayn jilibka lugaha raagay jir ah, halka samaynta a counter-wareeg of jir ah dhexda, doonayeen inay taabtaan jilibka ah ee gacanta ka soo horjeeda iyada oo uu xusul;
• soo celi laga bilaabo meel ku celi dhaqdhaqaaqa 8 jeer xawaaro gaabis ah;
• ka dibna si deg deg ah u sameeyaan tallaabo la mid ah 8 jeer;
• isku day mar kale 8 jeer si tartiib ah oo si deg deg ah 8;
• markaas beddeli jihada.

Digniin! Jiidaya jilibka, neefta oo u dhowow caloosha.

jimicsi kuwaas oo loogu talogalay saxaafadda haweenka uma baahna badan oo boos, ay qaban karaan inta lagu jiro maalinta waqti kasta. Waxay sameeyaan dhexda khafiif ah iyo gubi baruurta on caloosha. Ku dar jimicsi kale fudud in ka dhigi doonaa murqaha caloosha si aad u qaab wanaagsan, dayactirka ay profile guri:

• Istaag kacsaday, jilbaha dabacsan, cagaha wada, cagtiisa midig taabto dhulka la suulka, suxullada at dhinacyada idinkaga jirta,
• gees u cagtiisa midig dib, toosi labada hubka weerarka, hawo u qaataan;
• jiid lugta iyo hubeeyo si ay u meel-upka, sawiri caloosha xoog leh oo ka dhigi katimaada xooggan;
• si la mid ah sameeyo, laakiin lugtii inspiratory iyo gacantaada ka qaadaa gacanta, dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel iyo samayn caloosha ah indentation xooggan on neefta siidaysid ah.

Maxaa saxaafadda ka muhiimsan?

Kuwa hadda bilaabay in la qaban, markii ugu horeysay aqoonsan jimicsi in saxaafadda haweenka Waxaa dhab ahaan waa wax kala duwan. Waxay u dhaqmaan on qaybaha kala duwan ee murqaha, taas oo samaysa qaab caloosha dhammaataan flat. Sidaas, waxaa jira tababar saqafka hoose ee muruqyada iyo jimicsi loogu talagalay saxaafadda oo sare oo loogu tala galay dumarka. Khubarada ku talinaynaa in la qaybiyo load ku siman, haddii kale waa wax aan macquul aheyn in la gaaro saamaynta ay ku doonay. foomka caloosha Flat bixisaa dhammaan kooxaha muruqa: sare, hoose iyo midda uugu. In tababar kasta oo daruuri u kala qaybiyey saddex kooxood oo lala beegsaday.

Sida loo sameeyo dhaqdhaqaaqa?

Sida caadiga ah, jimicsiyada calool samayn booska u nugul, iyo sidoo gaaray murqaha load ugu badnaan loo baahan yahay, halka kuwa kale naafada. 15 daqiiqo kale waa in laga helo jadwalka cufan ee guriga: aad u fudud in la jiifsanno oo ah rooga hore ee TV-ga si aad u daawato taxanahan aad jeceshahay in lagu biiriyo daraasadda of murqaha caloosha. Filimku wuxuu bilaabay, oo aad sii wado tababarka:

• riix yar ee dhabarka iyo cagaha dhulka, waxay xoodaan lugahaaga at jilbaha, gacmihiisa clasped madaxiisa ka dambeeya, neefsatid;
• garbaha kor u qaad oo katimaada tuujin caloosha ugu badnaan, waxay dareemaan stress in ay qayb ka sare;
• 8-16-14 booqasho ku celiyaan,
• Ma dhaqdhaqaaq la mid ah ee xawaaraha kala duwan iyo dib u dhac ah oo ku badanaya dhowr ilbidhiqsi.

farsamada saxda ah ee lagu xilsaaraayo dhabarka hoose u riixriixan oo dhulka iyo fogaado ay dagitaan inta lagu guda jiro Albumka jirridda. Tani waa waxbarasho ku classic of dhaqdhaqaaq ah ee saxaafadda sare. taas oo ka dhigaysa maalintii, aad si deg deg ah ku gaari kartaa natiijooyin la arki karo.

Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay saxaafadda hoose

maanku Hoose ayaa sidoo kale u baahan tahay si taxaddar leh. Samaynta ihin xidhmo xidhmo isugu muruqa u noqon karaan layliyada gaar ah waa sahlan ku filan, laakiin u baahan yihiin ilaalin adag of technology. Ka caawi tilmaamaha video laylis ama jimicsi riix loogu tala galay dumarka ee guriga, photos of kaas oo laga heli karaa publications gaar ah. Tabobaro ku maanku hoose waxaad u baahan tahay in lala waaxaha kale - sare, murqaha caloosha uugu. Guud ahaan, dhammaan tago 10-15 daqiiqo, aad had iyo jeer ka heli kartaa in hawlaha maalinlaha ah ee caadiga ah.

jimicsi A classic for jaraa'id hoose:

• jiifsan, saxaafadda u xidh hoose dib ugu dabaqa iyo in aan ku qaadan, waayo, tababarka oo dhan, wiishka lugta intii ka sii weynayd xagasha midig, laakiin ma dumin doono, oo waxay ku nastaan dhabta. Cagaha lagu hayn karo meel fog ka ama iskutallaabtiisa;
• neefsan iyo ka bixitaanka jiid baridaada off dhulka, dhaqdhaqaaqayeen, cagaha ugu horeysay, waqti isku mid ah si xoog leh Tuujiya murqaha caloosha hoose,
• si tartiib ah u sameeyaan marka hore, ka dibna ah u aragto dhakhso;
• ugu yaraan la xoojiyo xirfadaha si loo kordhiyo tirada Ilaah aaminin iyo habab.

Jimicsiga cagahana qaadista talantaalli:

• ka meel u nugul jiid lugta toos u xabadka, waqti isku mid ah garbahaaga jiid off dabaqa iyo gacmaha xajinta hip, sawiri caloosha, neefta siidaysid,
• ku soo laabto booska laga bilaabo iyo isla cagta kale samayn,
• samayn sidoo kale in tallaabada joogto ah, talantaalli ah neefta siidaysid iyo halka jiifa u kaca.

Movie - Tababaraha guriga

Haddii ay jirto wax waqti ah si ay u gym tagaan, laakiin waxa ay doonayaan in ay la kulmaan xiiso leh ee xiisad dhanka muruqa ah oo isticmaalaya Aadan Qabille oo a, jimicsiyada la duubin in ay wax miiran loogu tala galay dumarka iyo sidoo kale laga yaabaa inuu bedelo isaga. isaguu ku wax walba waa, meel u dhow fadhiga, waxa aad raaci kartaa, ku fadhiya hore ee TV, iyo sidaas dilo laba shimbirrood oo leh hal dhagax, in la sameeyo faa'iido leh, madadaalo isagoo.

jimicsi A classic for saxaafadda la isaguu ku fudud yahay: aad leedahay si aad u hesho on jilbahaaga, toosi dib, sawiri caloosha, kortaan isaguu ku kaa Jeedsan iyo dib u soo jiid, iyadoo la ilaalinayo qaabka loo adkeeyay. Si kastaba ha ahaatee, bilowga ah ma sahlanaan doonto. Laakiin kordhaya dhaq-dhaqaaqa muruqa qalcaddii hore u adkayn kartaa: ma ku tiirsan jilbaha, iyo faraha lugeed oo ku saabsan. Ku darista jimicsi si aad video in set caadiga ah ee shaqada saxaafadda, waxaad kaliya ma ku shuban kartaa muruqyada wanaagsan la doonayo, laakiin sidoo kale in ay ballaadhiyaan ku rabtay caadiga ah ee guriga.

gym raaxo

Kuwa si joogto ah u soo booqan jimicsiga, hubi in load ma jiro bedel ku for mashiinka jiho. Haddii jidhka waa horaa la caadaysteen in ay ku naf dhibkeed caadiga ah oo aad rabto si ay u dareemaan layliyada iska caabin ka badan abdominals ee jimicsiga loogu talagalay haweenka si ay u noqdaan Sportwoman khibrad talaabo kale oo kaamil ah.

saxaafadeed Rock la keydka ah hagaajin karo ama lagu ordo oo leh miisaan load hagaajin karo ma aha adag tahay, maxaa yeelay, qalabka laftiisa waxaa horay qasbo user ah si uu u qabto booska uu doonayo. Waxa kale oo aad u baahan tahay in la kordhiyo Xamuulka si tartiib tartiib ah, si muruqyada loo isticmaalo, iyo adkeysan karaan caabbinta sii kordhaya. shuruudaha ugu weyn, sida tababarka caadiga ah: katimaada ah waa in la sameeyaa si loo yareeyo muruqa. design gaarka ah ee iskuulka lagtiisa oo loogu talagalay saxaafadda , dadka isticmaala ku shuban kartaa muruqa gaar ah by deminta halka qaar kalena, waxa aan had iyo jeer noqon karaa guriga.

Haddii gacmaha qaadan dumbbell a

Gym qaadataa waqti, iyo in aad ku shuban kartaa muruqyada iyo, habka kale ee classic: samayso jimicsiga loogu talagalay saxaafadda la dumbbells. Waayo, haweenka, waxay noqon kartaa qalab dheeraad ah ama gano si loo hagaajiyo noocyada muruqa. aan ka cabsanno ay tahay in miisaanka dhigi doonaa in koritaanka xad-dhaafka ah mass muruqa in gacmaha ama lugaha. Waa wax aan macquul sababtoo ah jidhka gabdhaha waa qadar aad u yar oo ah testosterone, oo ragga ayaa masuul ka kaliya ee gargaarka ee tuberosity jidhka. Haweenka dumbbell loo baahan yahay sida qiyaasta iyo awoodda lagama maarmaanka u ah tababarka muruqyada, oo ay ku jiraan saxaafadda.

jimicsiga ugu wanaagsan ee muruqyada uugu iyo formation of jilicsan dhexda:

• qaadan dumbbell ah ee gacantaada midigta ah ilaa 8 kg oo samayn laabto lateral bidixda (dumbbell u dhaqmo sida miisaan, sii kordhaya hoos dhaawac ah muruqa uugu);
• ku celi dhinaca ka soo horjeeda, wareegaayo dumbbell ah.

Iyada oo ugu yaraan qalabka iyo jadwalka mashquul, naag kasta oo had iyo jeer ka heli kartaa dhowr daqiiqo in la sameeyo layli waxtar leh oo raaxo u leh saxaafadda guriga.